很多家長不僅雞娃孩子的學(xué)習(xí)，

還雞娃孩子的視力。

友情提醒，

假期前后，家長要帶孩子進行一次全面的視力檢查，

方便追蹤孩子假期的用眼情況。

現(xiàn)在，高溫天氣再加上暑假buff加持，

很多孩子戶外活動時間少了，

接觸電子產(chǎn)品的時間多了。

想必假期結(jié)束，孩子的視力...

小鷹今年也準(zhǔn)備了一份暑假護眼指南，

一起來看看吧！

1、注意勞逸結(jié)合

暑假期間，沒了在學(xué)校規(guī)律的作息，又因為父母要上班沒時間看管，則代表著小朋友有大把的時間可以自己安排。

有些孩子可能會連續(xù)好幾個小時的看書學(xué)習(xí)，也有孩子會連續(xù)好幾個小時的看電視、玩手機、用電腦而不注意休息，甚至有些孩子到深夜才睡覺。

這些行為雖然一時爽，但帶來的代價可能巨大的。不僅會影響身體健康，還會使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起假性近視，如果還不注意眼部休息，時間久了便很容易發(fā)展成為真性近視。

嚴(yán)重者還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。

冷知識科普：寒暑假是眼科機構(gòu)人最多的時候。

因此，小朋友在假期要注意勞逸結(jié)合，合理分配學(xué)習(xí)、娛樂和休息的時間。也可以嘗試通過以下幾種方法緩解視疲勞，保護眼睛。

1）20-20-20用眼法則：建議近距離用眼20分鐘左右，向遠(yuǎn)（20英尺，約6米），眺望20秒左右。

2）按摩眼部：做眼保健操可以有效緩解視疲勞，改善主觀眼睛疲勞的感受，有助于預(yù)防和延緩近視進展。

3）毛巾熱敷：也可以通過毛巾熱敷（或蒸汽眼罩）的方法，利用熱蒸汽促進眼部血液循環(huán)，緩解視疲勞，保護眼睛。

2、每日有效戶外

科學(xué)證明，戶外活動時間與眼睛屈光度數(shù)、眼軸長度呈顯著相關(guān)，增加戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的近視防控方法。

一般建議青少年兒童每天戶外陽光下活動不少于2小時，或每周累計達(dá)到14小時。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。

由于暑假正是高溫天氣，大家進行戶外活動的時候一定要注意防曬。建議家長可在清晨或傍晚沒那么熱，但是又有一定的光照強度的時候，帶孩子進行有效戶外。

3、堅持良好的用眼習(xí)慣

1）合適的光環(huán)境。孩子平?？磿氖覂?nèi)要保持明亮。如果是晚上讀寫，建議采用打開護眼臺燈+室內(nèi)吸頂大燈，其中臺燈擺放的位置要注意，可以放在寫字手的對角線。

還要選擇大小適中的桌子，滿足讀寫姿勢和握筆姿勢做到“三個一”：身體坐正，保持眼睛與書本距離一尺（約33厘米）、胸前與桌子距離約一拳、握筆的手指與筆尖距離一寸（約3厘米）。

不要躺在床上或沙發(fā)上看書，也不在搖晃的車廂里看書。

2）養(yǎng)成勤洗手、少揉眼、多眨眼的用眼衛(wèi)生好習(xí)慣。

4、合理使用電子產(chǎn)品

暑假在家，家長們應(yīng)以身作則，給孩子正面導(dǎo)向，合理使用電視、電腦、手機等電子產(chǎn)品。

在有條件的情況下，應(yīng)盡量選擇屏幕較大且分辨率較高的電子產(chǎn)品，并盡量遠(yuǎn)距離觀看。建議使用電子產(chǎn)品的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板，最后為手機。

其中，使用電腦時，電腦屏幕與眼睛之間距離建議不少于50cm，使用手機或平板時，與眼睛之間的距離也應(yīng)不少于33cm?？措娨晻r，眼睛與電視之間的距離盡可能保持3米以上。

5、均衡營養(yǎng)、作息規(guī)律

暑假也要養(yǎng)成規(guī)律、健康的作息。

從護眼角度來說，建議小朋友們每天要保證10個小時的充足睡眠時間。在飲食方面，要注意營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

葉黃素是保持眼睛不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，由于人體不能合成葉黃素，需要從外來食物中攝入，建議小朋友多食用黃、綠色瓜果蔬菜，像胡蘿卜、菠菜、西蘭花、藍(lán)莓中都含有豐富的葉黃素。

如果有些小朋友不愛吃蔬菜，家長們也可以適當(dāng)購買一些葉黃素軟/硬糖（保健品）給孩子們食用。

6、檢查視力，建立屈光檔案

暑假是孩子近視防控的關(guān)鍵時期，建議家長一定要在暑假前后帶孩子去正規(guī)眼科機構(gòu)做視力檢查并建立屈光檔案，這樣可以跟蹤孩子的視力度數(shù)，做到及時發(fā)現(xiàn)，及時干預(yù)。

對還沒有近視的小朋友，定期檢查可以起到預(yù)防作用；對已經(jīng)近視的小朋友來說，可以及時發(fā)現(xiàn)度數(shù)的異常變化，方便驗光師調(diào)整近視干預(yù)手段。

但切記，不可病急亂投醫(yī)，不要迷信近視可治愈等虛假廣告。

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