前兩天給大家介紹了一種很好用的回憶背書法，不少同學(xué)反映自己就在用這個(gè)方法背書，效果確實(shí)很好，并且還能延伸運(yùn)用到其他科目的學(xué)習(xí)中去。

但還有很多同學(xué)說，感覺自己最近的學(xué)習(xí)狀態(tài)不如從前了。特別是進(jìn)入沖刺階段后，越焦慮緊張?jiān)绞裁匆灿洸蛔?，并且因此氣餒，覺得自己笨，甚至害怕考試。今天我們就針對(duì)這個(gè)問題，一起來探討一下。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種問題

每一屆考研的學(xué)生在進(jìn)入沖刺階段后，都很容易出現(xiàn)這種情況，所以大家不必過于焦慮和擔(dān)心。

1 沒有做到勞逸結(jié)合

有很多同學(xué)對(duì)自己要求較高，復(fù)習(xí)非常認(rèn)真，別人復(fù)習(xí)時(shí)他也在復(fù)習(xí)，別人休息時(shí)他還在復(fù)習(xí)，每天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，緊鑼密鼓，一刻也不放松。 努力是值得肯定的，但如果長(zhǎng)期保持高度緊張的狀態(tài)，無法休息以補(bǔ)充體力與腦力，那必然會(huì)影響整體的精神狀態(tài)，過猶不及，從而影響學(xué)習(xí)效果。 這樣的同學(xué)，需要適當(dāng)休息放松，“臧息相輔”的道理大家都明白。 所以，如果你時(shí)常處于高度緊張不放松的學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以試著適當(dāng)休息一天或半天，找個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的公園散散心，去爬爬山，或者做任何自己喜歡的事，放松自己的大腦后再投入學(xué)習(xí)，效率自然也就上來了。

2 狀態(tài)過于焦慮

有些同學(xué)原本的學(xué)習(xí)狀態(tài)還不錯(cuò)，但是隨著復(fù)習(xí)的深入，越來越容易被身邊的同學(xué)、室友的復(fù)習(xí)進(jìn)度影響，特別是發(fā)現(xiàn)別人比自己背得更多、學(xué)得更快；或者辛辛苦苦背了一上午書，結(jié)果打開試題后做一道錯(cuò)一道。 于是，便開始陷入焦慮和自我懷疑，眼睛看著書，腦子卻開始胡思亂想，自己是否從一開始就不應(yīng)該選擇考研。 帶著這樣的心理狀態(tài)，誰(shuí)還能靜下心來好好背書學(xué)習(xí)呢？越焦慮就越容易分心，越分心越難以集中精力學(xué)習(xí)，越學(xué)不進(jìn)去越焦慮，從而形成惡性循環(huán)。

3 學(xué)習(xí)習(xí)慣不佳

沒有形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，用力不均，剛開始復(fù)習(xí)卯足了勁兒，結(jié)果越學(xué)越倦怠，越來越提不起勁，到現(xiàn)在沖刺階段已經(jīng)完全沖不動(dòng)了，還沒到考試，力氣就用光了。 平日的復(fù)習(xí)背書也很難集中精神，自控力十分不足，學(xué)著學(xué)著就發(fā)現(xiàn)自己在刷手機(jī)，每天看似學(xué)習(xí)五小時(shí)，其實(shí)有四個(gè)小時(shí)都在走神。 所以學(xué)到現(xiàn)在，一邊總想著剩下的日子趕緊過去，一邊害怕焦慮，覺得剩下的時(shí)間學(xué)不完了，只好在反復(fù)搖擺中停滯不前。

4 沒有找對(duì)學(xué)習(xí)方法

還有一類同學(xué)，學(xué)習(xí)刻苦認(rèn)真，態(tài)度端正，每天在書桌前從早坐到晚，從不懈怠，每一章每一節(jié)都跟著老師踏踏實(shí)實(shí)地學(xué)。 但每到輸出環(huán)節(jié)，效果卻總是不理想，不是記不住知識(shí)，就是做錯(cuò)了題，最后往往自信心受挫，覺得自己這么努力卻沒有結(jié)果。 這類同學(xué)大概率是沒有找對(duì)適合自己的學(xué)習(xí)方法，也沒有在學(xué)習(xí)中探索過更針對(duì)自己學(xué)習(xí)習(xí)慣的套路，只是跟著老師或身邊同學(xué)的節(jié)奏，按部就班地學(xué)下去。

我們?cè)谇懊嬲骖}課的文章中說過，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，大家進(jìn)度不一、考試內(nèi)容也不同，聽真題課要有側(cè)重、針對(duì)性地聽，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行取舍。

其實(shí)聽真題課的方法也是一種學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)，是在提醒大家，學(xué)習(xí)不能囫圇吞棗，一定要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，探索適合自己的方法。

試試這樣解決

我們?cè)谶@里給大家提供一些解決問題的方向。如果大家有好的經(jīng)驗(yàn)與方法，不妨在留言中與大家一起交流學(xué)習(xí)。

1 培養(yǎng)積極心態(tài)

我們?cè)谖恼麻_頭就告訴了大家，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，越背越忘、越學(xué)越忘的情況非常普遍。 調(diào)整心態(tài)雖然是一個(gè)老生常談的話題，但對(duì)我們的學(xué)習(xí)確實(shí)是非常有用的，因?yàn)樾膽B(tài)對(duì)人的影響真的非常大。

我們?cè)诮逃睦韺W(xué)開篇第一章就學(xué)過：自我意識(shí)會(huì)影響個(gè)體受教育的情況，心理發(fā)展會(huì)直接影響教育的效率。積極的狀態(tài)有利于我們學(xué)習(xí)和工作的順利進(jìn)行，消極的狀態(tài)則會(huì)阻礙學(xué)習(xí)和生活。

作為教育學(xué)考研人，我們更要在沖刺階段刻意調(diào)整自己的心理狀態(tài)，有意識(shí)地培養(yǎng)積極的心態(tài)與自我意識(shí)。 調(diào)整心態(tài)的方法有很多：我們可以給自己積極的心理暗示，想象自己明年此時(shí)已經(jīng)上岸，準(zhǔn)備給學(xué)弟學(xué)妹們一些鼓勵(lì)時(shí)的場(chǎng)景；還可以減少一些不必要的社交，減少來自外界的影響，好讓我們專注于自身，找準(zhǔn)自己的節(jié)奏。 最后，也是最簡(jiǎn)單的辦法：哭。大聲哭，焦慮難過就哭出來，接納自己的負(fù)面情緒和消極心態(tài)，哭完你真的會(huì)感覺好多了。 我個(gè)人有一個(gè)很常用的方法，每當(dāng)我壓力很大、心態(tài)崩潰時(shí)，我就會(huì)去戶外運(yùn)動(dòng)起來，呼吸新鮮空氣，出出汗，對(duì)于我調(diào)整心態(tài)非常有幫助，你們也可以試試。

2 尋求排解方法

每個(gè)人都有自己的愛好，不管是逛街，看劇還是運(yùn)動(dòng)，在我們壓力大、疲憊焦慮時(shí)，都可以用自己喜歡的形式，及時(shí)把糟糕的情緒紓解掉。 或許有同學(xué)喜歡通過旅游來排解壓力，但現(xiàn)在出去旅游顯然會(huì)占用復(fù)習(xí)時(shí)間，那我們也可以選擇最簡(jiǎn)單的方法——說出來。 不管是找朋友，找父母，或者在公眾號(hào)后臺(tái)給我留言都可以，只要將負(fù)面情緒傾訴出來，就又有勁兒往前沖了。

3 找個(gè)“學(xué)習(xí)搭子”

很多同學(xué)其實(shí)是發(fā)自內(nèi)心想好好學(xué)習(xí)的，可一旦到了執(zhí)行環(huán)節(jié)就困難重重，提不起勁，我覺得這類同學(xué)的出發(fā)點(diǎn)是好的，但在行動(dòng)力上還缺乏一點(diǎn)督促。 我們可以試著找個(gè)“考研搭子”，尋找身邊同樣在考研的好友、室友，甚至可以找如影隨學(xué)超話、帶背打卡區(qū)的研友們，在彼此背不動(dòng)書、學(xué)不動(dòng)習(xí)的時(shí)候互相拉一把，互相鞭策，互相監(jiān)督。 在前幾天的沖刺復(fù)習(xí)直播中，我曾告訴過大家，你們不單是研友，更是并肩戰(zhàn)斗的戰(zhàn)友。 我們每天制定好自己的計(jì)劃，與我們的戰(zhàn)友互相監(jiān)督計(jì)劃的落實(shí)情況，檢查每天的學(xué)習(xí)成果。 如果有些同學(xué)實(shí)在內(nèi)向，羞于找別人監(jiān)督檢查，那就把我、把凱程老師們都當(dāng)做學(xué)習(xí)搭子，每天來匯報(bào)自己的學(xué)習(xí)成果。 人有的時(shí)候很奇怪，一旦有人檢查，不但會(huì)起好勝心，還怕在別人面前丟了面子，這樣一來，反而就能靜下心來認(rèn)真背書學(xué)習(xí)了。

4 避免學(xué)習(xí)誤區(qū)

還有一些效率很低的學(xué)習(xí)方式，這里再次提醒大家注意規(guī)避。

× 全文背書 我們?cè)蠹叶啻螐?qiáng)調(diào)，我們的考試注重理解，幾乎沒有只考察背書的題，所以并不要求大家把每個(gè)字都背會(huì)。背書應(yīng)該首先建立知識(shí)框架，然后在框架之內(nèi)背關(guān)鍵詞、關(guān)鍵句和關(guān)鍵概念。 × 機(jī)械背書 機(jī)械重復(fù)的背書是我們最要杜絕的，背書一定要用腦用心，這樣才能在不斷重復(fù)的過程中加深理解，否則就只是看著書做無意義重復(fù)，既不入腦也不入心，還耗費(fèi)力氣，背再多遍也是無用功。 × 只有輸入 這也是回憶法中跟大家強(qiáng)調(diào)過的，我們只有將學(xué)過、背過的內(nèi)容通過自己的方式再次進(jìn)行加工，默寫也好，做題也罷，有輸出的過程，才能真正將知識(shí)內(nèi)化為自己的東西。“兩條腿走路”學(xué)習(xí)方法希望大家能應(yīng)用到實(shí)際中去，讓輸入與輸出相輔相成，形成良性循環(huán)，這樣背書的效果才會(huì)更好。

希望同學(xué)們看到這里，能對(duì)自己的背書、學(xué)習(xí)狀態(tài)有所反思，也希望大家明白接下來的調(diào)整方向。 已經(jīng)到了最后的沖刺階段，我知道大家真的都非常辛苦。好好調(diào)整狀態(tài)，充充電，繼續(xù)學(xué)起來，我在終點(diǎn)等大家的好消息。