不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，久坐不動的人越來越多了，經(jīng)常有人說“久坐是最接近死亡的方式”，這是真的嗎？
?

?

Part 1 久坐的危害

?

有合理的證據(jù)表明久坐行為與全因死亡率之間可能存在因果關(guān)系[1]。且久坐時間的總量及其在長時間、不間斷的運動中累積的時間都與全因死亡率相關(guān)，這表明體力活動指南應(yīng)以減少和中斷久坐時間為目標，以降低死亡風險[2]。

?

久坐還會導致體重的增加，如果每天以站立 6 小時代替坐著，那么體重 65 公斤的人每天將多消耗 54 kcal。假設(shè)能量攝入不增加，這種能量消耗的差異將在1年內(nèi)轉(zhuǎn)化為約2.5公斤身體脂肪量的能量含量[3]。

?

Part 2 動即有效

?

在2020年發(fā)表的《世衛(wèi)組織身體活動和久坐行為指南》中建議成年人中高強度活動量是中等強度每周150-300分鐘，高強度每周75-100分鐘，但認為“任何時長的中高強度運動都算數(shù)”，也就是說，運動就比不動強。

?

要知道，在2010年的版本中，要求可是每次有氧活動至少持續(xù)10分鐘。但是，一忙起來，別說站起來活動了，喝水都會忘記。這個時候如果有人能提醒就好了。

?

華為運動手表就是這樣一個好助手，從坐下的時間開始算起，每一個小時，它都會提醒你起來活動一下，非常貼心。?

?

Part 3 養(yǎng)成運動習慣?

?

此外，華為手表全新升級的活力三環(huán)也非常好用，不僅進行了統(tǒng)計數(shù)據(jù)更替，算法優(yōu)化，還可以設(shè)置合理的活動目標，通過智能提醒和激勵，幫助我們每天達成活力三環(huán)，促進運動習慣養(yǎng)成。

?

HUAWEI WATCH 4 系列搭載了全新的活力三環(huán)，擁有全新的視覺設(shè)計、智能目標推薦，智能激勵提醒幫你養(yǎng)成運動好習慣。

?

活動熱量環(huán)可以統(tǒng)計到你步行、健身等所有活動的卡路里消耗，你可以一氣呵成，也可以持續(xù)積累；鍛煉時長環(huán)會顯示你完成了多少分鐘中高強度的鍛煉；活動小時數(shù)環(huán)可以記錄你至少站立1分鐘的小時數(shù)，遠離久坐。三個環(huán)指向同一個終點：達成目標，養(yǎng)成健康運動習慣。

?

活力三環(huán)支持智能推薦目標值，它會根據(jù)年齡、性別、體重、身高等因素為你量身打造接近自身能力的目標。用戶也可以選擇自定義目標，隨時改變當下目標，助力每一日更好的運動和習慣養(yǎng)成。

?

活力三環(huán)還能夠監(jiān)測你每天的活動狀態(tài)，當數(shù)據(jù)落后于預(yù)設(shè)值時，三環(huán)會發(fā)出提醒與激勵，如“勝利在望，還需要燃燒100千卡熱量，就能完成今天的熱量目標！”；當達成目標，三環(huán)會呈現(xiàn)勝利動效，激勵你繼續(xù)加油，如“目標達成，恭喜你，今天完美達成了所有目標，繼續(xù)加油！”；如果你超額完成了預(yù)設(shè)目標，三環(huán)會進行夸贊，如“很厲害，您的活動熱量達成300%?！比禄盍θh(huán)提供持續(xù)的正向反饋幫你更容易達成目標，養(yǎng)成良好的運動習慣，讓你的生活更加輕盈、更加健康。

?

活力三環(huán)還會幫你匯總每周的三環(huán)達成情況，記錄你的成長，并能夠根據(jù)上周實際完成情況智能推薦本周新的活動熱量目標，讓您更好地規(guī)劃新一周的運動量。

注：文章轉(zhuǎn)載自華為運動健康，已獲得授權(quán)。