壞習慣殺人不見血，就像溫水煮青蛙一樣。盡可能地讓你感到舒適，水開的時候就會給你造成無可挽回的損失。

壞習慣會讓你感到即刻的滿足和愉悅，堅持一個壞習慣不需要任何意志力的參與，因為壞習慣根植于人的懶惰本能。

好習慣的養(yǎng)成至少需要一百天，養(yǎng)成期間需要強大的意志力來做支撐，稍有疏忽就會前功盡棄。

毋庸置疑的是壞習慣是強大的，因為它根植于人的懶惰本能。要想對抗壞習慣，我們不需要把注意力的重點放在“戒”上面，我們需要找到一個適合自己的好習慣來“替代”壞習慣，轉移注意力，再輔以意志力。

堅持一個好習慣最難的點，往往是在最初改變的那幾天?！胺纯蛊凇蓖ǔＪ且惶熘疗咛?。有多少人在太陽曬屁股的時候迷迷糊糊睜開眼，這時白天已經過去一半。在剛起床的頭幾分鐘里回想昨天熬夜的經歷，暗暗下定決心：明天一定要早睡早起?？烧娴搅艘雇恚眢w卻是很誠實地依舊沉浸于掌中世界，“心有余而力不足”，想要改變卻是難上加難。如果你睡覺時，把手機放在容易接觸到的地方，你就增加了玩手機的可能性。這種行為明顯有悖于你想早睡早起的習慣。所以為了減少短期誘惑，你最好把手機放在睡覺時接觸不到的地方。

有些人有強烈的改變意愿，失敗過很多次，嘗試過很多次。卻依舊逃不過“真香定律”，他們往往被困在“反抗期”。多次在同一個地方失敗后，會逐漸產生“習得性無助”。就像在同一個地方被電擊了許多次的動物，當電擊器關閉的時候，它們也不愿意再次嘗試。隨著時間的流逝改變的意愿逐漸消失，計劃也隨著時間隨波逐流。

失敗過很多次的人無法體會到成功的快樂，因為他們沒有足夠的毅力，總是被困在同一個地方，總是跌倒在同一個地方。

當你堅持過了“反抗期”，來到了八天至二十一天的“不穩(wěn)定期”。這時你腦海中有兩個小人在角力，其中一個叫“心癮”，另一個叫“意志”?！靶陌a”正饑渴難耐，時刻準備破壞你的計劃?！靶陌a”會一天二十四小時在你腦袋里反復念叨：回到過去的狀態(tài)吧，那種狀態(tài)是多么愜意，是多么舒服。半途而廢往往是在意志力放松警惕的時候，如剛睡醒、躺在床上、獨處、過度消耗意志力、突發(fā)事件。如果“意志”的微小聲音被“心癮”完全掩蓋，壞習慣就會乘虛而入。

當你腦袋里的那個無休止的聲音減弱時，就會來到第三個時期“倦怠期”二十二天至三十天。這時你會感到渾身無力，為了某個壞習慣，你在這一段時間內付出了巨大的努力，卻看不到成效。你內心會很迷茫，你開始對比壞習慣即刻滿足之后的愉悅與堅持好習慣的痛苦，你開始懷疑這種痛苦的堅持到底有沒有意義？這個時期的耐心很容易被消磨殆盡，我們要清楚的是一個壞習慣是經年累月的，而我們則期望在這短短幾周內養(yǎng)成的好習慣，會給你帶來質的蛻變。而期望越大，失望則越大。如果好習慣未能達到你的期望，你很快就會失去耐心。

堅持過前三個階段后，最后兩個階段“適應期”三十天至六十天和“認同期”六十天至一百天，會越來越輕松。改掉壞習慣需耗費的意志力也越來越少。好習慣會逐漸內化，你會開始享受新習慣給你帶來的好處。你的未來也因為你的改變而改變，你的人生擁有了更多可能性。

兩個改掉壞習慣和堅持好習慣，事半功倍的助手是“記錄”與“復盤”。給時間“記賬”，兩種記錄形式：筆記、圖片。記錄不是事無巨細地記，不是記生活中雞毛蒜皮的小事。值得記錄的事情可分為三類。一類是寫作、講課、寫筆記，知識輸出類的時間。二類是閱讀、聽課、掌握新技能的學習類時間。三類是有效溝通、陪家人、陪孩子的交換時間。做記錄是為了讓我們清楚地知道，努力的時間和沒有努力的時間，看見那些平時忽略的時間。

“吾日三省吾身”，真理流經了兩千年依然還是真理。復盤，每天反省錯誤或做得不夠好的地方加以改正，通過吸取教訓來逐漸糾正自己的錯誤。通過復盤錯誤，以后再次遇見相同的情形時，就不會在同一個地方跌倒兩次。四個步驟復盤：一：回顧目標，給自己設定一個標準或良好的品德，如：今天遇到令人生氣、憤怒的事情時，不發(fā)怒用平和的心態(tài)面對。一天過后看看自己有沒有達到這個目標。二：重演過程，在內心重新演練一遍發(fā)生過的事情。如：把憤怒的態(tài)度替換為平和的態(tài)度?；蛟S就會出現不一樣的結果。三：分析原因，問問自己到底為什么發(fā)怒，找到其原因。探究發(fā)怒背后的深層原因。四：探尋規(guī)律，把某些相似的錯誤歸納到一塊，總結出規(guī)律，提煉原則，找到其底層原因。

每天只做最重要的三件事，培養(yǎng)三個最重要的習慣。人的生命是有限的，意志力也是有限的。我們不可能在有限的時間內做出無限的事，有舍才有得。如：寫作、閱讀、遠離不必要的娛樂。我們每天要處理的事情是那么多，真正決定命運的事情僅有寥寥幾件。對每個人來說最重要的事情都不相同，因為每個人的性格不同，命運不同，經歷不同。三件重要的事情決定了你以后會成為什么樣的人，做什么樣的職業(yè)。只有真正對自己足夠了解的人才會找到自己想要做的三件事。確定下來之后，除了每天的堅持外，還要把這三件事的優(yōu)先級提至最高，每天用精力最旺盛的時刻來全神貫注地做這三件事。

閱讀筆記：《自律100天，穿越人生盲點》