和脖子前傾揮手告別！
注意啦?。?！
快看看你是不是在看東西或走路的時候，習(xí)慣將脖子往前伸。
脖子前傾，也叫「探頸」「猥瑣頸」。正常狀態(tài)下，人的耳垂和頭部應(yīng)該在肩的正上方。但有的時候因?yàn)槿藗冮L期低頭玩手機(jī)或是走路時頸部往前伸，使得脖子長時間處于前傾狀態(tài)，造成了頸椎原本向前彎曲的生理曲度改變，從而變成了耳垂和頭偏向肩的前方。
不管是站立、走路還是跑步，頭部的最佳位置是穩(wěn)定在前胸之上，所以可以根據(jù)顴骨和胸骨的相對位置來判斷是否脖子前傾。隨著前傾幅度增加，頸椎承受的重量也會相應(yīng)增加。實(shí)際上，這種姿勢是很不舒服的。（比如，吃東西或喝水經(jīng)常嗆到、咀嚼時出現(xiàn)下頜關(guān)節(jié)疼痛、說話或唱歌的時間稍長就容易嗓子啞，這些現(xiàn)象雖然和脖子前傾沒有必然聯(lián)系，但常常是相關(guān)的。）
那么，為什么既不舒適又不美觀的體態(tài)，卻讓人欲罷不能呢？久坐、玩手機(jī)等現(xiàn)代人的生活方式是直接原因，更深入地說，對視覺的過度使用和依賴是出現(xiàn)脖子前傾的重要原因。
頸前伸的兩大不良影響
01
影響你的精神狀況和情緒
研究和測試表明，你的姿勢和情緒之間有直接的聯(lián)系。當(dāng)我們悲傷時，我們會垂頭喪氣；當(dāng)我們害怕時，我們也會垂頭喪氣；當(dāng)我們放棄時，我們還是會變得垂頭喪氣。
研究表明，垂頭喪氣或“頸前伸”的姿勢與臨床抑郁癥患者傾向于采取的姿勢有著驚人的相似之處。
2010年的一項研究表明，重度抑郁癥患者的身體姿勢會發(fā)生變化。他們發(fā)現(xiàn)，這些人站立的樣子往往是脖子向前耷拉著、肩膀向下垂，看起來恭敬順從的樣子?，F(xiàn)代科技奴役了我們，不僅控制了我們的坐姿，還控制了我們內(nèi)心的想法，而且看起來設(shè)備的大小直接關(guān)系到它對你行為的影響?，F(xiàn)在你知道了，姿勢能夠反映了一個人的精神狀態(tài)、自信和自尊，但它不止于此;姿勢也會改變你的情緒狀態(tài)。
在另一項實(shí)驗(yàn)中，非抑郁癥患者被要求以端正或懶散的坐姿參加一個模擬求職面試、置身于一些已知的壓力誘發(fā)環(huán)境和填寫一些其他的調(diào)查問卷。研究得出結(jié)論，與坐姿端正的人相比，坐姿懶散的人表現(xiàn)出更多的恐懼、更低的自尊和信心。他們的姿勢甚至影響了他們回答問題的內(nèi)容。語言分析顯示，在回答問題時， “懶散一族”比“非懶散一族”更消極、更挑剔。
另一項研究的參與者被要求以一種懶散的姿勢或筆直的坐姿坐著。然后，研究人員給參與者列出了一系列積極或消極的詞匯，之后他們被要求回憶這些單詞。研究表明，那些懶散的人似乎更偏向于回憶起消極的詞匯，而那些坐直的人則沒有這種偏差。
坐姿端正還能提高工作效率和注意力。你可能沒有意識到，但你的姿勢對你的行為和個性有著巨大的潛意識影響。
01
產(chǎn)生疼痛
當(dāng)你的頭部向前移動時，脊柱頂部可能會開始出現(xiàn)彎曲。用以代償額外的壓力。將你的脊柱長時間地置于這種壓力下，會導(dǎo)致周身疼痛。你的身體發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)處在這個“新”位置，它會開始適應(yīng)這個“新”位置，最終身體將形成可怕的頭前伸體態(tài)。
頭前伸體態(tài)會導(dǎo)致圓肩和駝背。駝背會導(dǎo)致胸部區(qū)域變窄小，所以你可能會感覺你的胸部變得很緊。上述癥狀會進(jìn)一步導(dǎo)致肩膀的不適和疼痛，更不用說長期的肌肉緊張也會導(dǎo)致頭痛和不必要的身體緊張。肌肉和結(jié)構(gòu)的失衡會帶來許多影響。你會感覺身體狀況不佳，如果你沒立刻解決的話，情況會越來越糟糕。你還會喪失頸部和上半身的靈活性。
如何改善脖子前傾呢？
對于已經(jīng)形成脖子前傾的人來說，頸椎周圍的肌肉、韌帶等結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生變形，所以在正常放松狀態(tài)下脖子就是前傾的，要想逆轉(zhuǎn)這種情況，平日里時刻的姿勢調(diào)整要遠(yuǎn)大于每天的康復(fù)鍛煉。
日?；顒又校ㄗ呗?、看電腦、看手機(jī)、看書讀報等）時刻提醒自己避免低頭，一定挺胸抬頭伸直脖子，有意識的將下頜水平向內(nèi)收，讓自己的雙耳與肩膀在一條垂直線上，最開始的時候你會覺得頸背部疼痛不適，但要堅持，就像舞蹈運(yùn)動員壓腿一樣，頸椎也會在長時間力的作用下逆轉(zhuǎn)先前的狀態(tài)，趨于健康發(fā)展。
下面再推薦幾種康復(fù)動作供每天空余時間練習(xí)，練習(xí)的主要目的是為了加強(qiáng)背部肌群的力量：
01
靠墻投降
身體靠墻站立，保證腳跟、臀部、后背、后腦勺四點(diǎn)緊貼墻面，雙目向前平視，打開雙臂，上下運(yùn)動做“投降”狀。在“投降”的過程中，盡可能保證手臂和手背可以貼著墻面滑動，也就是說整個人都是平貼在墻上的。堅持3-5分鐘。
02
飛燕式
俯臥于床上，然后以腹部為支點(diǎn)，雙腳和頭頸胸部抬離床面，雙臂向后伸展，然后還原，如此往復(fù)，這個動作鍛煉頸背部的同時還鍛煉腰部，同時能夠保護(hù)腰椎，一舉兩得，動作頻率宜慢，以自己能耐受為度。
03
引體向上或坐姿下拉
對于年輕人來說比較適合，練背部肌肉的王牌動作。
04
游泳
以蛙泳最佳，游泳時人體平臥在水中，游泳的姿勢有助于保持脊柱正常生理彎曲，使你的體態(tài)更加完美，同時在游泳的過程中鍛煉全身力量，使脊柱更加穩(wěn)定。游泳同時提高全身機(jī)能，可謂一舉多得。
女性之美，儀態(tài)為先。
一個女人可以年輕一時，卻不會年輕一輩子，當(dāng)嬌嫩的容顏不再時，高雅的體態(tài)和氣質(zhì)，就變成我們自信的源泉。
