孕期備孕期的健康養(yǎng)護

重點知識1：

質(zhì)量良好的卵子和精子是孕育生命的關鍵，可以提受精卵質(zhì)量的做法有：

① 適宜的年齡備孕

② 保證均衡的營養(yǎng)

③ 維持健康的體重

④ 良好的健康狀態(tài)

重點知識2：

做好備孕是優(yōu)孕的關鍵

1、做好孕前檢查：

2、建立健康生活方式：規(guī)律飲食、規(guī)律睡眠、減輕壓力、平和情緒等

3、打好身體基礎：維持健康體重、合理膳食、均衡營養(yǎng)、健康的身體狀況

①維持健康體重：BMI過大或過小也會影響精子的發(fā)育和成熟，建議備孕夫婦同時在孕前維持健康體重。

②保持營養(yǎng)均衡、強化部分營養(yǎng)素補充：有體重管理需求的女性，需要減少部分精白米面的攝入，防止每日碳水超標。

重點知識3：

關注孕期身體的變化

1、孕吐

孕激素的增加，使消化道功能發(fā)生一系列：惡心、嘔吐、良欲不振

Tips：

1.清淡飲食，避免油膩

2.準備些蘇化餅干

3.可根據(jù)喜好選擇食好，能吃一點是一點

4.B6可緩解惡心反應

2、孕期貧血

我國孕婦缺鐵性貧血：19.1%，鐵缺乏61.7%

對母體健康的影響：貧血增加妊娠高血壓風險、產(chǎn)后出血風險、有文獻報道妊娠合并貧血也增加產(chǎn)后抑制的發(fā)病風險

對胎兒健康影響：胎兒生長受限，影響智力發(fā)育、早產(chǎn)、新生兒窒息、新生兒缺血缺氧性腦病發(fā)病危險增加

Tips：

1.增加膳食血紅素鐵的攝入量（肉類）

2.VC的攝入量要充足

3.增加維生系B12和葉酸的攝入

4.可根據(jù)情況補充鐵劑補充劑

3、孕期水腫：容易發(fā)生在懷孕28周以后

原因：

①子宮此時已增大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫；

②胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水分滯留；

③孕婦合并較重的貧血、血漿蛋白低時，水分從血管內(nèi)滲出到周圍的組織間隙等。

Tips：

注意蛋白質(zhì)的補充，日常避免久站或者久坐，也可以抬高水腫的下肢，緩解水腫癥狀。另外檢查血壓，如果血壓增高引起的水腫，需聽從醫(yī)生指導。

4、孕期長胖

原因：自從懷孕后就開始過度增補

Tips：

參照孕期適宜體重增長及增速，注意孕期營養(yǎng)均衡，切勿為了身材而忽略各種營養(yǎng)素的補充，建議咨詢健康專業(yè)的營養(yǎng)師做個性化體重管理方案。

5、孕期便秘

原因：

①不良飲食習慣如高脂、高蛋白飲食，缺乏蔬菜水果以及飲水不足導致；

②孕期體重增加，運動量減少，對食物消化能力下降，加重便秘和腹脹；

③子宮增大壓迫到胃腸道，且分泌大量孕激素，胃腸道肌張力減弱，蠕動減慢，大便干硬難排。

Tips：

多注意飲食，避免煎炸油膩。多喝水，多吃五谷雜糧、蔬菜、水果等纖維素較多的食物。如果孕婦血糖正常，早晨可以喝一杯蜂蜜水潤腸通便。

重點知識4：

孕期備孕期的服務注意點

①孕期備孕期都是非常關鍵時期、盡量減少風險因素

②合理的營養(yǎng)、健康身體素質(zhì)才能更好地孕育寶寶

③關注好孕期的身體及心理變化，才能讓孕期更輕松，寶寶更健康

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