隨著盛夏到來，天氣逐漸悶熱，很多人在休息的時候就會選擇宅在家中吹著空調(diào)。長時間在封閉的環(huán)境下，人會因?yàn)榭諝獠涣魍?、環(huán)境不佳，出現(xiàn)頭昏、乏力、四肢肌肉、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，所以糖友的夏日運(yùn)動是必不可少的。

俗話說“生命在于運(yùn)動”，運(yùn)動不僅可以有效改善我們的體質(zhì)，并且可以消耗掉體內(nèi)多余的葡萄糖。對于糖尿病患者來說，運(yùn)動能提高身體對胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，達(dá)到降糖目的。

那么，糖友在夏天應(yīng)如何運(yùn)動呢？

首先，要選擇合適的運(yùn)動時間，建議在早晨或者傍晚，溫度相對較低的時候，切忌空腹運(yùn)動。一般成年人空腹血糖低于2.8mmol/L，糖友血糖值小于等于3.9mmol/L，即可診斷為低血糖。輕則會出汗、臉色蒼白、顫抖、感覺到饑餓，重則會昏迷。對于糖友來說，每天的血糖監(jiān)測顯得尤為重要。

其次，要選擇合適的有氧運(yùn)動，包括快走、騎車、游泳、爬樓梯等，強(qiáng)度因人而異，每天三十分鐘到到六十分鐘，循序漸進(jìn)。

那么，適合糖友的夏季運(yùn)動方式都有什么呢？

1.步行。建議堅持每天步行一次，每次三十分鐘，也可以分段少量多次的進(jìn)行，以身體微微出汗，感覺輕松愉快為度。

2.慢跑。可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消耗過剩能量，幫助預(yù)防糖尿病并發(fā)癥等，適合身體素質(zhì)比較好的糖友。

3.游泳。可以增強(qiáng)人體的各項(xiàng)機(jī)能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)對疾病的抵抗能能力，還可以消耗脂肪，減輕體重，非常適合需要減肥的糖友。

4.騎單車。騎單車是一種有氧鍛煉，可以增強(qiáng)腿部力量以及平衡身體的協(xié)調(diào)能力。

5.太極拳。太極拳比較適合中老年糖友，能夠緩解壓力、提高身體靈活性，改善平衡能力。

6.其他運(yùn)動。夏天如果不能適應(yīng)戶外高溫，可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動，做家務(wù)，舉啞鈴、跳舞、做操，都是不錯的運(yùn)動方式。

最后，同時夏天出汗較多，應(yīng)注意補(bǔ)充水分，多次少量，每天的飲水量應(yīng)在1500ml左右，尤其是在運(yùn)動后更應(yīng)該補(bǔ)充額外水分。

運(yùn)動對于糖友非常重要，在鍛煉時要及時吃東西，及時監(jiān)測血糖。經(jīng)常鍛煉可以使自己的身體保持年輕活力，有助于降低血糖和預(yù)防并發(fā)癥。