生活中常說久坐不利健康，但是瑜伽坐姿作為瑜伽體式的一類，卻可以越做越健康。而且瑜伽坐姿算是瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)。在瑜伽課堂或者瑜伽教學(xué)視頻中。往往都是一句話帶過。比如：“長坐開始，從金剛坐進(jìn)入等”。了解并掌握這些坐姿，對(duì)初學(xué)者來說，是瑜伽入門的基礎(chǔ)知識(shí)。

1、長坐，又稱直角坐或L坐。

?

坐在墊子上，坐骨壓實(shí)地面，雙腿伸直，雙腳并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。

這個(gè)坐姿，大多數(shù)時(shí)候都在體式的準(zhǔn)備階段出現(xiàn)。是常見的預(yù)備坐姿。注意膝蓋窩是離開地面的。

2、簡(jiǎn)易坐、

坐在墊子上，曲膝、髖外展，雙小腿交叉

這是最簡(jiǎn)單的盤坐方法。簡(jiǎn)易坐適合初學(xué)者。對(duì)于髖關(guān)節(jié)不夠靈活，身體比較僵硬的人，選擇簡(jiǎn)易坐，可以保護(hù)膝蓋和腳踝。

?

3、單盤坐，也叫單蓮花坐，

長坐進(jìn)入

彎曲左腿，將左腳放于右大腿上方，

彎曲右腳，將右腳放在左大腿下方。

半蓮花式，是從簡(jiǎn)易坐向雙蓮花坐的過渡坐姿，需要注意的是：?jiǎn)紊徎▋蓚?cè)的髖關(guān)節(jié)，膝蓋和腳踝運(yùn)動(dòng)幅度不一樣。所以需要經(jīng)常換邊練習(xí)。

4、雙盤坐，又叫雙蓮花坐或全蓮花坐。

在所有坐姿中，全蓮花可能是知名度最高，出鏡率最高的坐姿。而且全蓮花是公認(rèn)的最佳冥想坐姿。

需要注意的是，全蓮花需要髖關(guān)節(jié)的靈活度和腿部的柔韌性。在身體沒有準(zhǔn)備好之前，切不可強(qiáng)搬硬拉，以免損傷髖關(guān)節(jié)，膝蓋和踝關(guān)節(jié)。

5、至善坐，

長做準(zhǔn)備。

曲左膝，左腳腳后跟緊貼會(huì)陰處，左腳掌近靠右大腿；曲右膝，右腳腳后跟疊放在左腳腳踝上，雙腳腳后根和會(huì)陰成一條直線。

6、坐剛坐，又稱雷電坐或磚石坐。

雙腳大腳趾相疊，腳后跟向外撇，臀部坐在雙腳內(nèi)側(cè)緣。雙膝并攏。

金剛坐有一個(gè)神奇的功效，加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，有助消化。飯后選擇坐剛坐5到10分鐘，可以緩解飽腹感，緩解脹氣。

7、英雄坐，

?

跪在墊子上，雙膝并攏，雙手撥動(dòng)小腿肚向外，臀部坐在雙腳中間。腳趾盡量展開。

伸展大腿前側(cè)非常好的坐姿。

8、武士坐，又叫牛面坐，

坐在墊子上，雙腿大腿交叉，膝蓋上下交疊，和鼻尖呈一條直線。腳掌放在臀部兩側(cè)。

武士坐是我自已最喜歡的閉髖體式，拉伸大腿外側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)。平時(shí)練完橫叉，以后可以武士坐來平衡。

所有的坐姿都要注意骨盆保持中立位，既不要前傾，也不要后傾。

所有的坐姿都可以在臀部下方墊磚或者抱枕來輔助。