在生活中你是否也有過這些體驗：

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1. 興致勃勃的玩游戲，玩到一半突然停電了，好幾個月來都對這場被突然中斷的游戲耿耿于懷。

2. 在懵懂的年紀(jì)遇到了相互欣賞的異性，卻受到了重重阻礙沒能在一起，余生都對這段感情念念不忘。

3. 限量發(fā)售的產(chǎn)品經(jīng)過自己一番激勵的爭搶，最終還是沒能購買成功，便下定決心不論用什么方法一定要買到才罷休。

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這些給人們帶來長久影響且使得人們產(chǎn)生執(zhí)念的事件，都有一個共性，那就是：它們都是沒有被當(dāng)事人完成的事情。

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在心理學(xué)中，有一個叫做【蔡格尼克記憶效應(yīng)】的概念就能夠用來解釋這個現(xiàn)象。

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蔡格尼克記憶效應(yīng)是指人們天生有一種辦事有始有終的驅(qū)動力，人們之所以會忘記已完成的工作，是因為欲完成的動機已經(jīng)得到滿足；如果工作尚未完成，這同一動機便使人對此留下深刻印象。

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那么下面就來分析了解一下，蔡格尼克記憶效應(yīng)可能會給我們的生活帶來哪些負面影響，又可以通過哪些有效的運用使這個效應(yīng)為我們的生活提供積極的幫助？

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二

背景來源

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1992年，還在讀大學(xué)的心理系學(xué)生魯馬·蔡格尼克，在威尼斯一家咖啡館注意到這里的服務(wù)生在沒有依靠任何輔助記憶的工具的情況下，就能準(zhǔn)確的記下客人們口述的各種要求，蔡格尼克便對這些服務(wù)生進行了采訪，她了解到，服務(wù)生的準(zhǔn)確記憶只限于上餐完成前。

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隨后，蔡格尼克又做了一項研究記憶與心理現(xiàn)象的關(guān)系的試驗：蔡格尼克邀請了一個受試者來完成22項任務(wù)，并提前告知對方這22件任務(wù)具體是什么，以及任務(wù)是被隨機分配的，然后受試者在進行任務(wù)的一段時間后被突然叫停，讓他開始回憶這22件任務(wù)具體有什么，最終，受試者能夠回憶起68%未完成任務(wù)，而只能回憶起43%的已完成任務(wù)。

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試驗結(jié)果表明：未完成的事情比已完成的事情更容易被人們記住。這種現(xiàn)象隨即被蔡格尼克以自己的名字命名為：蔡格尼克記憶效應(yīng)。

?三

相關(guān)科普

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蔡格尼克效應(yīng)與拖延癥：

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GTD時間管理法

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拖延癥是很多人的困擾，它會將我們做事的效率和質(zhì)量都大打折扣，然而要克服拖延就需要對時間進行科學(xué)管理。美國著名時間管理大師戴維·艾倫在他發(fā)明的時間管理技術(shù)——GTD（完成每一件事）中就使用到了蔡格尼克效應(yīng)的運作機制。

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GTD的核心理念在于只有將你心中所想的所有的事情都寫下來并且安排好下一步的計劃，你才能夠心無掛念，全力以赴地做好眼前的工作，提高效率。而當(dāng)你總是有些事縈繞在心頭，懸而未決的時候，你要么就是會不時地想起它而影響眼前的工作，要么就是會忘記了去做。也就是說使用OTD的方法來做時間管理時，只需將頭腦做所有的待完成事項羅列出來，并按計劃一一執(zhí)行，在心無旁騖的完成一件事后再去做下一件事，這樣即克服了想要將所有事情堆在最后完成的拖延心理，又提高了每件事的完成質(zhì)量。

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五分鐘理論

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Instagram創(chuàng)始人凱文·希斯特羅姆為應(yīng)對工作中的拖延癥，也依據(jù)發(fā)明了蔡格尼克效應(yīng)提出了一個【五分鐘理論】，她說：“如果你不情愿做某件事，就跟自己約定，至少做5分鐘。過了5分鐘，你其實就會做完整件事。”

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在工作上感受到了懈怠，只要按照5分鐘理論，給自己5分鐘的時間去立馬行動，不論是打開工作簿寫上幾個字還是收集相關(guān)資料，只要將這個任務(wù)啟動，它就會自動列入大腦中的未完成清單，激發(fā)自己去完成它的動力。

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四

案例分析

蔡格尼克效應(yīng)與親密關(guān)系：在親密關(guān)系中，大部分人都會遇到與伴侶意見不合、產(chǎn)生爭吵的時刻， 然而在矛盾爆發(fā)時，如果雙方?jīng)]有對分歧和不滿進行及時的溝通調(diào)和，而是選擇直接忽視問題所在，那么根據(jù)蔡格尼克效應(yīng)的運作機制，這個沒有被及時處理成功的矛盾就會深深的烙印在對方心中成為一個定時炸彈，并隨時有被引爆的可能。就如這樣一個案例：夫妻約定好下班后一同去看電影，但丈夫忘記了這件事，爽約了在影院門口等待的妻子，妻子滿懷憤怒的回到家中，對丈夫進行了指責(zé)，受到語言攻擊的丈夫在憤怒之下瞬間回憶起妻子在上個月忘記自己生日的事情，并對她進行了回擊，不料，妻子也開始翻出十年前在丈夫那里受到的委屈和不滿，開始抱怨起來...如果在十年前，這對夫妻就能夠及時的將造成妻子委屈的事件處理好，并達成共識，那么這個事情也不會被妻子牢記十年之久，并且一次次的在新的不滿情緒產(chǎn)生時被翻出來回憶一遍，不僅加深自己的痛苦，也損傷了與伴侶的關(guān)系。所以在矛盾出現(xiàn)時，雙方及時的去交流并積極的去處理問題，就能夠減少引發(fā)蔡格尼效應(yīng)的機率，良好的溝通對于關(guān)系的維護至關(guān)重要。五

個人見解

誠然，有效的運用蔡格尼克效應(yīng)能夠幫助我們合理分配時間、提高工作效率、維護親密關(guān)系，但除了這些我們可以主動把控的事物之外，還有一些我們不能預(yù)測和強求的事情。比如用盡了全力也沒有被心儀的學(xué)?；蚬句浫′浻谩⑴c相戀的愛人由于各種陰差陽錯沒有走到最后、錯失了在親人彌留之際的最后相見...在這些令人無能為力、只能聽天由命的時刻而造成的遺憾，蔡格尼克效應(yīng)仍舊在起著作用，它不偏不倚的會讓悲傷感受和痛苦記憶長期困擾著我們。那么又該如何去理性看待這些感受和記憶帶給我們的負面影響呢？正如以悲劇結(jié)局或開放式結(jié)局結(jié)尾的影視節(jié)目常常令觀眾意猶未盡，并更容易獲得高口碑一般，那是因為，不完美乃是生命常態(tài)，每個人的經(jīng)歷中多少都會有體驗過遺憾、悔恨的滋味，當(dāng)觀眾目睹銀幕上的角色所呈現(xiàn)的不完美命運時，就會自然而然的與劇情中的角色產(chǎn)生出強烈的精神共鳴。所以，遺憾，正是影視作品的點睛之筆，不完美，也正是完美的另一種表現(xiàn)形式。因此，我想除了影視作品中的遺憾帶給人們的短暫美感之外，在我們現(xiàn)實人生中百無聊賴的時刻，也需要一些缺憾美來作為人間凡塵值得回味留戀的佐證，所以學(xué)會接納不完美，擁抱遺憾，才得以放下令人感到痛苦的執(zhí)念。