在早晨增加一個(gè)習(xí)慣，和自己擊掌。

看著鏡子里的那個(gè)人，她不是你的倒影，她是一個(gè)需要你的人，一個(gè)被打倒的人，一個(gè)對(duì)你的批評(píng)感到厭煩的人。我希望你只是站在那里，看著她，我希望你什么都不用說(shuō)，你現(xiàn)在的生活就是抓住那些有價(jià)值的東西，把它帶回家。

開(kāi)始練習(xí)一種身體習(xí)慣、一個(gè)行為（和鏡子里的自己擊掌），向你的大腦展示：‘你尊重自己’，‘你相信你自己是值得的’，‘你值得被原諒’，‘你值得被鼓勵(lì)’，‘你相信你自己’。

當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)這種身體動(dòng)作的時(shí)候，這種動(dòng)作象征著‘我明白你’，‘我愛(ài)你’，‘我贊美你’，‘我看到你’，‘我相信你’。當(dāng)你練習(xí)這種身體動(dòng)作的時(shí)候，你大腦中已有的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)和鏡子擊掌相聯(lián)系。和自己擊掌的時(shí)候，大腦不會(huì)同時(shí)覺(jué)得‘你是個(gè)失敗者’，你的大腦不允許你這么想，因?yàn)樯窠?jīng)的聯(lián)系是根深蒂固的，擊掌只意味著‘我為你慶?！?，‘我看到你了’，‘我明白你了’，‘繼續(xù)做’，‘你做到了’，‘我在你的背后’。解開(kāi)你大腦和神經(jīng)系統(tǒng)中的神經(jīng)聯(lián)結(jié)，然后把它指向你自己，用這個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣來(lái)打斷‘批評(píng)’，打破你頭腦中關(guān)于批判、羞恥、批評(píng)、憎恨自己的默認(rèn)循環(huán)，用一個(gè)新的‘默認(rèn)設(shè)置’來(lái)代替，用你看待自己孩子的方式來(lái)看待自己。

這就是愛(ài)。我們一直在嘗試尋求別人的愛(ài)和認(rèn)可，我們一直在尋找，因?yàn)槲覀円恢痹诰芙^自己。如果你看著自己，在自己最困難的時(shí)候舉手擊掌，擊掌并不是告訴你‘我很了不起’，不會(huì)讓你變成一個(gè)自戀狂，這是基于共情，是在對(duì)自己說(shuō)‘我看到你了’，‘你說(shuō)得對(duì)，這很困難’，‘你知道嗎，你能做到的’，‘我就在這里’，‘我在你背后’。當(dāng)你讓自己用這種身體動(dòng)作開(kāi)啟你的一天時(shí)，它會(huì)在你的頭腦和精神上留下印記。因?yàn)槿绻悴荒茉谡甄R子的時(shí)候，真實(shí)的看到一個(gè)你尊敬的人，你鼓勵(lì)的人，你喜歡的人，你為之歡呼的人（在此甚至?xí)ⅰ異?ài)’排除在外，因?yàn)檠葜v者認(rèn)為‘愛(ài)’對(duì)于處在這個(gè)狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)是難以企及的），那么對(duì)那些能夠照鏡子的人來(lái)說(shuō)，我們就仍然在排斥自己，因?yàn)槲覀儗Ｗ⒂谖覀儾幌矚g的東西，或者我們開(kāi)始盲目的想 所有我們沒(méi)做對(duì)的事情，或者我們還沒(méi)做的事情。

關(guān)于如何看待自己以及和自己的關(guān)系，當(dāng)你成為一個(gè)共情你自己，喜歡你自己的人，外面發(fā)生什么不重要了，因?yàn)樵谶@里一切都被治愈和照顧好了。所以某人可以對(duì)我說(shuō)‘我不再愛(ài)你了’，這依然會(huì)讓我刺痛，但是改變不了我仍然喜歡我自己的，因?yàn)槲揖毩?xí)、并證明了這一點(diǎn)。這就是區(qū)別。當(dāng)你舉手擊掌的時(shí)候，它就變成了一種反抗行為，它變成了一種力量的表現(xiàn)，它變成了‘我是幸存者’的標(biāo)志，它變成了被治愈的許可，它變成了一種深刻的感覺(jué)——知道你現(xiàn)在在哪里，知道你有一個(gè)不平凡的未來(lái)，盡管你經(jīng)歷了這些苦難和傷痛，你幸存了下來(lái)。

當(dāng)我開(kāi)始變得消極的時(shí)候，為什么這（擊掌）是很重要的呢？因?yàn)閾粽撇⒉荒芟毨В⒉荒芟械膭?chuàng)傷，它改變不了那些東西，它改變的是你。它改變了你與自己的關(guān)系，它改變了你的信念，讓你相信通過(guò)你的行為和態(tài)度，你可以改變這些事情。