廣義上來說睡眠障礙包括失眠、嗜睡、睡眠行為異常以及睡眠呼吸障礙等。短暫的睡眠障礙并不會給身體帶來很大影響，但長時間下去會使得生理活動出現(xiàn)一系列改變，影響其他系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時也會引起多種神經(jīng)、精神和亞健康狀態(tài)，降低工作效率和影響身體健康。

如何解決睡眠障礙問題？

1、深夜晚睡的人

深夜晚睡已成為大部分年輕人的通病，晚間異常興奮，習(xí)慣看電視或玩手機(jī)，一直玩到凌晨兩三點(diǎn)鐘才睡覺。由于第2天上班和學(xué)習(xí)必須正常起床，醒來后感覺到頭昏沉。這種情況下需減慢生活節(jié)奏，白天及時處理工作上的事情；睡覺前一小時不能玩任何電子產(chǎn)品，因?yàn)殡娔X或電視以及手機(jī)發(fā)射出來的藍(lán)光會抑制褪黑激素分泌，進(jìn)而引起睡眠障礙。不能讓臥室的光照太強(qiáng)，睡前兩個小時把燈光調(diào)暗。

2、晨起賴床的人

早起賴床的人入睡困難，躺在床上翻來覆去睡不著覺，甚至需一個小時才能入睡，睡著后早晨不愿意起床，總是睡懶覺。此類人下午3點(diǎn)之后不能喝含咖啡因的飲料，如茶以及咖啡等。上午適當(dāng)?shù)慕邮苋展庠。刻煊?0~40分鐘的戶外活動。

3、夜間醒來且難以入睡的人

此類人晚上能正常睡著，不過約三個小時左右就會醒來，醒來后再睡著很困難，每天晚上深睡眠時間小于4個小時，早晨起床后易感覺到頭痛頭暈和眼花。不妨把鬧鐘關(guān)上或移走，因?yàn)榘胍剐褋砗罂呆[鐘或聽到滴滴答答的聲音，會讓人們更加焦慮。為能避免早醒焦慮，不放起來喝一杯牛奶，因?yàn)樵绞翘稍诖采显阶屓藗兦逍选Ａ硗獗匾獣r還需尋求心理醫(yī)生引導(dǎo)，及時去除影響睡眠的絆腳石。

4、焦慮不安的人

睡覺時很順利，不過在睡眠過程中醒來好幾次。躺在床上腦海中總是浮現(xiàn)不好的回憶，總是想生活中的瑣事，往往因?yàn)榇硕箲]不安。此類人要學(xué)會放松身心，可通過深呼吸的方式來轉(zhuǎn)移注意力，把所有的注意力集中在呼吸上。同時調(diào)整睡眠環(huán)境，用厚窗簾或戴上眼罩，避免燈光影響睡眠。

5、慢性失眠的人

慢性失眠的人入睡需一個多小時的時間，睡眠過程中多次醒來，清醒持續(xù)好幾分鐘或好幾小時，總是說夢話。此類人應(yīng)把室內(nèi)溫度控制在20~23℃，光線調(diào)暗一點(diǎn)，可以聽一聽下雨聲或海浪聲音，這樣能掩蓋心煩意亂，白天可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽或鍛煉。

溫馨提示睡覺前一小時不能做劇烈運(yùn)動和重腦力勞動，不管工作到多晚，都應(yīng)該設(shè)定固定的睡眠時間。養(yǎng)成睡覺前放松的好習(xí)慣，如睡覺前30分鐘洗溫水澡或讀書，也可以把燈光亮度調(diào)的暗一點(diǎn)。工作繁忙的人群應(yīng)規(guī)定在白天把所有的工作全部完成；睡覺前帶上耳塞，防止噪音干擾睡眠。等有睡意之后再上床睡覺，不能在床上做跟睡眠無關(guān)的任何事。