嗨咯~大家晚上好呀！距離高考越來越近，現(xiàn)在氣氛一定很緊張吧，但是小歷并不希望大家在焦慮中度過最后的這段時光，越到后面，越容易沉不住心，尤其是看到自己沒什么進步的時候，更加焦慮難過，但這樣下去也不是辦法哦~今天就讓小歷給你支支招叭！

一、降低預(yù)期

為了達到一種目的，祈求得到最好的結(jié)果但因為對結(jié)果的不確定性，就會變得焦慮、拖延。希望自己一定要達到某個結(jié)果，但又認為自己達不到，因此在行為的過程中就會有很多的壓力。大家越是擔心結(jié)果不好，越會陷入“墨菲定律”的怪圈，你擔心的事情都會發(fā)生。所以請學會放過自己，降低主觀上對結(jié)果的預(yù)期，不過分強求自己，大家只需要但行好事，莫問前程即可。

二、拆分目標

每次無從下手改變的原因就是你的目標過于宏大，讓你不知道自己該從哪里下手。因此可以嘗試著將目標細化，甚至是結(jié)合自己情況重新制定目標。然后將大目標拆分成當下馬上就能著手行動的小目標，能輕易完成的事情，并設(shè)定一個具體的完成期限。

比如，你設(shè)置一個英語要考130分的大目標，那就將其拆解成“我每天要做2篇閱讀、背100個單詞、寫一篇作文”這樣的小目標，落實到每天每科，我都要做點什么。人總是在拖延后見焦慮，焦慮后繼續(xù)拖延。然而當你每完成一個小目標，就獲得一份成就感，隨著時間的推進，你就距離大目標越來越近啦！只要行動起來，內(nèi)耗降降降！

三、學會調(diào)節(jié)

有壓力是正常的，但是不能將它擴大化，因此當你不開心的時候，就去宣泄出來?？梢赃x擇運動式解壓，通過自己喜歡的運動來緩解自己的壓力，跑步是更直接的方式，不需要借助任何工具。當然如果你不想走動，可以拿出一張紙來，將心中的不滿都寫下來，甚至是可以在紙上亂寫亂涂；如果想哭，那就去操場吹吹風，痛痛快快地哭一場；喜歡吃美食的同學，就放開去吃吧！別管減肥、美不美了，開心最重要！

好啦~今天的內(nèi)容就到這里啦，歡迎大家積極分享你的看法哦，為正陷入情緒內(nèi)耗的淀粉們支支招，幫助他們度過這一時期，我們評論區(qū)見！

最后，送一句話給大家?！吧钤瓉砗艹翋灒芷饋砭陀酗L了?！被蛟S每個人人都有一段沉默的時光，那段時光是付出了很多努力，卻得不到回報的日子，那是扎根。奔跑吧，勝利就在前方。

-END-

好啦，今天的內(nèi)容就到這里啦~如果大家有什么疑問，也歡迎留言區(qū)告訴我們。你們的意見，能夠幫助我們更好地成長~

想刷【精選好題】選定哥《小題精練》、掌握【基礎(chǔ)知識】選《定哥筆記》、構(gòu)建【知識體系】選《定哥腦圖》、記憶【歷史時間】選《記憶卡牌》、【輕巧便攜】選《小黃書》、【押題猜題】選《紅寶書》 更多好物還在定哥熊貓屋等著仔仔們(?˙ー˙?)? ? ? ? ?

????關(guān)注：微信公眾號：歷史老師定哥，更多干貨等你來拿~?