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什么是反芻思維

反芻思維（rumination）是一種反復(fù)關(guān)注自身消極情緒及相應(yīng)事件的思維方式。比如：

在夜深人靜的夜晚，你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡，一遍遍回想導(dǎo)師對(duì)你說(shuō)的那句“你的論文寫的很糟糕”，以及老師失望的眼神……你開(kāi)始覺(jué)得自己好像確實(shí)什么事情都做不好，陷入內(nèi)耗的漩渦中。

很多人在經(jīng)歷過(guò)負(fù)性事件之后，反復(fù)思考事件本身與造成的后果，沉浸在負(fù)面的胡思亂想中無(wú)法自拔，卻把如何解決拋在了腦后。就像反芻類食草動(dòng)物一樣，把在胃中半消化的食物退回口中咀嚼，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中被定義為“反芻思維”。

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反芻思維會(huì)產(chǎn)生什么影響

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【身體影響】

反芻思維會(huì)影響我們的內(nèi)分泌平衡，處于反芻思維中的個(gè)體不僅會(huì)導(dǎo)致飲食失調(diào)，還會(huì)增加患心血管疾病和婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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【心理影響】

①消耗精神能量：反芻思維容易引發(fā)憂傷、憤怒等情緒，消耗我們的精神能量，削弱我們的注意力、精力、積極性等。

②加重抑郁情緒：反芻思維會(huì)加重負(fù)性情緒及抑郁癥狀，它促使個(gè)體將注意力聚焦在負(fù)面感受上，使其將自己封閉起來(lái)，并不斷沉溺于所煩惱的問(wèn)題，而不嘗試采取任何解決問(wèn)題的行動(dòng)。

③產(chǎn)生社交焦慮：個(gè)體不斷回想自己過(guò)去在社交情境中發(fā)生的負(fù)向事件，并增加負(fù)向自我關(guān)注，形成負(fù)向循環(huán)，變得越來(lái)越焦慮，對(duì)未來(lái)所接觸的社交情境做出負(fù)向預(yù)期。

④疏離與破壞人際關(guān)系：長(zhǎng)期的反芻思維會(huì)讓我們專注于自己的情感需求，如果我們不停地向親朋好友抱怨我們的境遇，時(shí)間長(zhǎng)了，他們也許會(huì)厭煩成為負(fù)能量的垃圾桶。

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如何應(yīng)對(duì)思維反芻

1、解決問(wèn)題：將困擾自己的問(wèn)題寫下來(lái)，最好可以分點(diǎn)有條理的寫下來(lái)。然后根據(jù)紙上總結(jié)的內(nèi)容一一去思考方案措施，方法總比問(wèn)題多。而這一過(guò)程還可以給本就不堪重負(fù)的大腦減負(fù)。

2、轉(zhuǎn)移注意：思維反芻會(huì)困于負(fù)面情緒的牢籠，這時(shí)，可以做一些分散注意的事情，最好是自己平時(shí)比較感興趣、可以讓自己開(kāi)心的事情。例如：放一首喜歡的歌、出門散步、看一場(chǎng)電影等。

3、獨(dú)處思考：設(shè)置一個(gè)特定的時(shí)間用于獨(dú)處思考。在這個(gè)特定時(shí)間之外，告誡自己：停止你的發(fā)散思維，我會(huì)給你特定的時(shí)間認(rèn)真思考，但絕不是現(xiàn)在?，F(xiàn)在請(qǐng)先做好你手上的事情。設(shè)置特定的時(shí)間后，時(shí)刻堅(jiān)持成為習(xí)慣