【一周見效】每天一遍，頭前傾再見。丟掉猥瑣體態(tài)，還能長高。
【一周見效】每天一遍，頭前傾再見。丟掉猥瑣體態(tài)，還能長高
By 貓叔慢跑https://b23.tv/yRqtTJ
動(dòng)作一：下巴畫圓圈——每側(cè)各五次
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00:22
?注意做以下所有動(dòng)作時(shí)肩膀要下沉，
腰背盡量平直均勻呼吸，
不要憋氣，
先向一側(cè)畫五次，再向另一側(cè)畫五次
動(dòng)作二：“我不想聽你說”——每側(cè)15秒
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01:33
?注意手放在胸部上方，
頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，
再轉(zhuǎn)向斜上方，
慢慢去感受這側(cè)頸部胸鎖乳突肌的拉伸
動(dòng)作三：“看看幾個(gè)下巴”——30秒
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02:59
?注意頭部前伸以后再慢慢回縮，
仿佛在看自己有幾個(gè)下巴，
掌握好節(jié)奏不要太快，
也不要過度用力
前伸
后縮
動(dòng)作四：“首腦對(duì)抗”——30秒
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03:44
?注意雙手交叉放在腦后，
頭部向后頂，
雙手向前拉，
形成一個(gè)靜態(tài)對(duì)抗，
從而慢慢強(qiáng)化頸后的軟弱肌肉
動(dòng)作五：“低頭認(rèn)錯(cuò)”——30秒
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04:33
?注意先坐好以后保持頸椎的中立位，
然后按照頸椎的關(guān)節(jié)依次向下彎曲，
掌握好節(jié)奏不要太快，
就像慢慢低頭認(rèn)錯(cuò)一樣
動(dòng)作六：“下巴沖天”——30秒
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05:19
?抬起下巴以后盡量向上沖天，
慢慢感受頸部前側(cè)肌肉的拉伸
動(dòng)作七：“左看看右看看”——30秒
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06:07
?注意轉(zhuǎn)頭的速度不要太快，
向左看一下
向右看一下
慢慢感受頸部兩側(cè)肌肉的拉伸
同時(shí)也會(huì)讓我們的頸椎變得更加靈活
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