隨著科技的進(jìn)步，手機(jī)已經(jīng)成為我們生活的必需品，即使是剛步入學(xué)堂的兒童或賦閑在家的老人都能熟練使用智能手機(jī)。人們?cè)谙硎苁謾C(jī)給生活帶來(lái)便利的同時(shí)也養(yǎng)成了“機(jī)不離手”的習(xí)慣，很多人甚至睡前還要刷手機(jī)：在微信朋友圈曬一曬一天的心情；從淘寶搜一下特價(jià)商品等。殊不知這樣的習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致視力下降，還會(huì)降低睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)此以往，便會(huì)對(duì)身體健康造成威脅。

睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)已經(jīng)成為造成睡眠障礙的主要因素之一。

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示：中國(guó)人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需要26分鐘。睡前玩手機(jī)，會(huì)造成人腦較長(zhǎng)時(shí)間處于持續(xù)興奮的狀態(tài)，延長(zhǎng)了這一過(guò)程，破壞了機(jī)體的晝夜節(jié)奏，造成入睡困難。長(zhǎng)期如此，睡眠規(guī)律遭到破壞。

哈佛大學(xué)研究表明，睡前玩智能手機(jī)，看電視劇或玩電子游戲，電子設(shè)備發(fā)出的光線，特別是藍(lán)光，能夠抑制褪黑素的分泌，打擾睡眠，增加自身重大疾病的發(fā)生率。?

人腦部深處，有一個(gè)像松果般大小的“松果體”，它分泌出來(lái)的激素，叫褪黑素，它在調(diào)整人體的晝夜節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。下丘腦“視交叉上核”是人體生物鐘的控制中心，它根據(jù)視網(wǎng)膜接收的每日光暗的規(guī)律，影響著褪黑素的制造。夜間褪黑素水平的高低，直接影響到睡眠的質(zhì)量。褪黑素影響睡眠是多方面的，它可通過(guò)對(duì)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)遞質(zhì)及其受體、視交叉上核、體溫以及神經(jīng)免疫網(wǎng)絡(luò)的作用，來(lái)參與睡眠的調(diào)節(jié)。因此，血中褪黑素濃度的升高，成了睡眠的促發(fā)因子。

長(zhǎng)期熬夜的八大危害

女性長(zhǎng)期熬夜的代價(jià)

不管男生女生，熬夜會(huì)使人體的精神處于緊張的狀態(tài)，得不到放松。還會(huì)引發(fā)多種軀體癥狀，男性長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓性激素分泌紊亂，容易出現(xiàn)性功能障礙等問(wèn)題，嚴(yán)重熬夜者還可能會(huì)發(fā)展為抑郁癥伴失眠、抑郁焦慮共病等等的精神疾病。

如何讓晚上擁有好睡眠？

研究表明，在床上使用手機(jī)超過(guò)1個(gè)小時(shí)會(huì)使人體生成褪黑激素總數(shù)減少22%，而一旦褪黑激素受到抑制，人的生理周期也將受到影響。

建議：睡前半小時(shí)不要玩手機(jī)，讓自己處于一個(gè)安靜的狀態(tài)，手機(jī)不要放在枕頭邊。一是可以避免信號(hào)輻射；二是使人體不被手機(jī)來(lái)電或短信等聲光刺激打擾，導(dǎo)致頻繁醒來(lái)。

如果你長(zhǎng)期熬夜，或是伴有失眠的癥狀長(zhǎng)期得不到緩解，建議一定要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，解決睡眠問(wèn)題。讓心身健康起來(lái)！

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