喜歡健身的小伙伴都知道，睪酮素是增肌時(shí)一種非常重要的激素，睪酮的高低直接影響著一個(gè)人肌肉強(qiáng)度和質(zhì)量，對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，睪酮素水平高是一種隱形天賦，睪酮素水平高的人通常肌肉比較結(jié)實(shí)，骨架比較大，代謝高，毛發(fā)濃密，無(wú)名指較長(zhǎng)，更有力量等等，反之，如果一個(gè)人的睪酮素水平低，也很容易就能從視覺(jué)上判斷出來(lái)，比如：他可能缺乏肌肉張力，他是個(gè)胖子（身上的脂肪比較多），他們的眼睛可能不那么明亮，性欲低下，走路不穩(wěn)，通常整體上就是缺乏活力，而且缺乏存在感。

睪酮素水平高低除了可以通過(guò)視覺(jué)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，聽(tīng)聲音也可以判斷一個(gè)人睪酮水平的高低，睪丸激素水平低的人聽(tīng)起來(lái)可能會(huì)有所不同，尤其是年紀(jì)大的人，他們的聲音普遍更弱，甚至可能有點(diǎn)刺耳或不和諧。當(dāng)他們說(shuō)話時(shí)，聽(tīng)起來(lái)幾乎就像一部老吸血鬼電影中吱吱作響的棺材上的聲響，這只是經(jīng)典的老人聲音。這種音高和聲音質(zhì)量的變化被稱(chēng)為老式耳鳴，這在很大程度上與睪丸激素水平的下降有關(guān)。

一、聲帶變化

當(dāng)一個(gè)年輕人進(jìn)入青春期時(shí)，就到了睪丸激素分泌最旺盛的階段，在這個(gè)階段，除了讓他更加肌肉發(fā)達(dá)，還會(huì)影響他的聲音，他的聲帶開(kāi)始變長(zhǎng)變粗，讓他以前像小提琴的弦一樣細(xì)而高的音，睪丸激素將它們變成了更深沉的共鳴大提琴。

睪酮還會(huì)增加喉部軟骨、肌肉和韌帶的大小，整體效果是聲調(diào)降低了大約一個(gè)八度。女性的聲帶也受到青春期荷爾蒙激增的影響，但她們的聲音只會(huì)下降約三分之一八度。只要他們的聲帶不受全身性疾病或過(guò)度污染、吸煙、受傷或大喊大叫的影響，男性和女性的聲音在整個(gè)青年和中年期間基本保持不變。

二、睪酮素影響聲音

然而，一旦睪丸激素水平開(kāi)始明顯下降，聲音就會(huì)發(fā)生變化，有時(shí)會(huì)發(fā)生戲劇性的變化。喉部肌肉開(kāi)始變小，膠原纖維數(shù)量減少，導(dǎo)致發(fā)聲器官整體變硬，這種僵硬通常會(huì)導(dǎo)致老年女性的聲音變得更深，而男性的聲音通常會(huì)因?yàn)橐粽{(diào)的變化而變高，這取決于聲帶振動(dòng)的速度。這種振動(dòng)很大程度上受聲帶的長(zhǎng)度和厚度以及聲帶周?chē)∪馐站o和放松的程度所控制。一般身材魁梧的人聲音洪亮，中氣十足，胖子的聲音比較尖和脆。

當(dāng)然，睪酮在肌肉的力量和大小中起著重要作用，甚至是喉部肌肉，因此激素水平下降會(huì)導(dǎo)致聲音減弱也是明顯的，睪酮素會(huì)隨著年齡不斷降低，最終的結(jié)果是，老男人的聲音不再那么有力，音調(diào)更高，并且以音調(diào)異常為特征，而老女聲雖然也很弱，但聲音更粗，并具有相同的音調(diào)異常。這種效果非常明顯，幾乎任何聽(tīng)力正常的人都可以分辨出電話另一端是否有“老人”。

中年保持正常睪酮水平的男性和女性：無(wú)論是通過(guò)良好的遺傳、正常的生活，還是通過(guò)在中年開(kāi)始睪酮替代療法，就可能不會(huì)經(jīng)歷這種聲音強(qiáng)度或質(zhì)量的下降，無(wú)論他們的實(shí)際年齡如何，他們聽(tīng)起來(lái)都像年輕人。當(dāng)然，對(duì)于這些年長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，聲音聽(tīng)起來(lái)年輕可能不是那么重要，除非他們從事銷(xiāo)售、公共關(guān)系或任何工作或職位，他們必須用自己的聲音讓人們相信某些事實(shí)或立場(chǎng)。即便如此，年輕的聲音也是活力和健康的特征，通?？梢酝ㄟ^(guò)將睪酮水平保持在健康范圍內(nèi)來(lái)保持。

三、提高睪酮素

想要提高自己的睪酮水平，力量訓(xùn)練是一個(gè)很好的辦法，比如：經(jīng)常進(jìn)行深蹲，引體向上，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。

食物可以多吃含鎂元素和鋅元素的食物，如：海帶、生蠔、蝦等食物。蔬菜可以多吃卷心菜、西蘭花等十字花科蔬菜，因?yàn)槔锩婧羞胚?，這種物質(zhì)能夠抑制雌性激素。多吃魚(yú)（健康脂肪），魚(yú)里含有omega-3s，這樣的脂肪是一種健康的脂肪，它是人體合成各種荷爾蒙及內(nèi)生性物質(zhì)必要的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體健康十分有益。要少吃豆制品。

規(guī)律睡眠，保持合適的體脂率（8%-15%），戒掉煙酒都能影響睪酮的分泌。