②——30）15‘冥想+5‘備飯。

③——45）15’復(fù)習(xí)日程。

——

④——05）20’早飯+音樂(lè)/視頻。

⑤——20）15‘收拾。

⑥——35）10’讀工作筆記（工作半側(cè)-（等班車途中。

——【工作期間】——關(guān)鍵細(xì)節(jié)要求：

①[三稱正念]——集中精神：釋然精神痛苦感受（”這是一種常態(tài)“-極佳的訓(xùn)練資源），練習(xí)將意識(shí)放到工作問(wèn)題解決本身上（已驗(yàn)證過(guò)完全可行）。

②[注意安全]——操作機(jī)床不帶手套、但搬東西過(guò)程要拿捏手套緩沖防劃手。

——16：30→22：00（±3min）——

①——50）10‘閱讀工作筆記（幻構(gòu)半側(cè)）。

——

②——25）20’洗漱備飯。

③——40）15‘冥想

④——00）20’休閑讀+音樂(lè)

——

⑤——20）20‘晚飯+碎片視頻（”待看“中找）

⑥——40）20’文字舒爾特+音樂(lè)

⑦——00）20’精英特

——

⑧——00）1h思維流整合（目標(biāo)常態(tài)化模塊-繼續(xù)20號(hào)晚未完成內(nèi)容→重新讀、吸收核心-重新編排組合）

——

⑨——40）5’準(zhǔn)備入睡（5‘帶牙套、昏燈、涂放磨牙內(nèi)容）+15‘b站動(dòng)漫混合剪輯獎(jiǎng)賞（確保正念冥想到位否則將失控-無(wú)法剎車）

⑩——00）【22：00入睡】（±波動(dòng)3min為合格）、檢查鬧鐘。

——【數(shù)據(jù)記錄】：

—問(wèn)題集合—：

①提示設(shè)置不到位。

-2023年3月20日

①晚睡（22：30-源自不合理預(yù)判-不應(yīng)增加剪輯觀看時(shí)間

②晚起、早上無(wú)正念冥想

③白天精神不振-三稱正念僅在班末1h被想起與調(diào)用起效。

初始思維流）：

t-（表思維跳躍碎片）：試著將過(guò)去幾條復(fù)制進(jìn)來(lái)、看如何能夠整合出一種常態(tài)后模塊（防止細(xì)節(jié)遺忘或浪費(fèi)能量）。

t-嘗試每次都對(duì)前一次或幾次內(nèi)容進(jìn)行重新閱讀和認(rèn)識(shí)、然后提煉內(nèi)容，使之對(duì)當(dāng)前目標(biāo)更具價(jià)值-如此似乎就可以一定程度上解決我對(duì)自產(chǎn)思想碎片記憶極差狀態(tài)，并改善思維結(jié)構(gòu)。

t-對(duì)了，我還容易喪失整合時(shí)間，當(dāng)前20點(diǎn)50分，還有10‘碎片收集時(shí)間，剩下一半時(shí)間應(yīng)用于整合。

t-修改目標(biāo)-現(xiàn)在閱舊內(nèi)容僅錄入主題相關(guān)碎片，

直接復(fù)制: 。算了 我還是直接讀一遍、然后手寫描述大概內(nèi)容吧

近期關(guān)鍵點(diǎn)回顧、以及待整合碎片：

一、【關(guān)鍵點(diǎn)：】

1-—問(wèn)題—基礎(chǔ)狀態(tài)維持差、精力不足：

—解決—

-【降級(jí)-僅專注少數(shù)（可控）關(guān)鍵項(xiàng)】

①按時(shí)睡眠（保證8h）。

②15min*2正念冥想/天

③休閑閱讀20‘/天

④按照“思維流模板”進(jìn)行思考和行動(dòng)完善。

二、【碎片：（羅列出來(lái)、然后只撿和當(dāng)前重點(diǎn)相關(guān)的予以擴(kuò)展，其它封存）】

1-——問(wèn)題——需要考慮過(guò)渡期就業(yè)生存問(wèn)題。

2-——問(wèn)題——行動(dòng)碎片化、作息混亂態(tài)、壓力待釋然→包括①按時(shí)休息、②不縱欲、③不刷機(jī)崩、④練習(xí)情緒釋然技能。

3——意識(shí)——崩潰后的重構(gòu)是機(jī)會(huì)（《祥刃》）。

4——任務(wù)——幻構(gòu)系統(tǒng)待構(gòu)建→初級(jí)常態(tài)化水平：①20min閱讀/天②冥想③15’*2/天④構(gòu)建。

5——任務(wù)——按《思考流模板》進(jìn)行思考（60’或以上）/天。

6——任務(wù)——嘗試設(shè)立有效提示-寫便利貼（看昨天思維流內(nèi)容）。

7——任務(wù)——周末總覽整合-設(shè)鬧鐘（3-4h）。

8——任務(wù)——過(guò)往筆記匯總-方便調(diào)用（本周末1h進(jìn)行。）。

9——任務(wù)——每天至少1h（臨睡前）用于思維匯總并公示，汲取精神動(dòng)力。

t-休閑閱讀果然能增強(qiáng)我的思維活性，
t-記錄行動(dòng)數(shù)據(jù)，然后先研究已有的幾個(gè)簡(jiǎn)單目標(biāo)（當(dāng)前日常作息），然后達(dá)到穩(wěn)定進(jìn)行的水平（至少給出清晰的行動(dòng)綱要-更新版），再將注意力轉(zhuǎn)到擴(kuò)展之上。
—小區(qū)標(biāo)語(yǔ)-亂放是垃圾、分類是資源。
t-（跳躍思維碎片）：根據(jù)當(dāng)前不斷發(fā)展產(chǎn)生的各種模塊進(jìn)行記錄（大量的問(wèn)題、大量的模塊需求、大量的問(wèn)題、大量的碎片記錄..）
t-每天晚將當(dāng)天各類碎片直接放到一處、然后整合、得出有效結(jié)論等，后復(fù)制到b站專欄，以補(bǔ)充行為動(dòng)力（當(dāng)前可能是主要來(lái)源、但應(yīng)當(dāng)減少這種依賴）。-分布式看似更加可靠。

丐版）思維整合模型套用（整合后復(fù)制到頂部：

——問(wèn)題——如何有效實(shí)現(xiàn)精神充沛并常態(tài)化維持：

——行動(dòng)任務(wù)描述——構(gòu)建日程表-【保持基本模塊正常運(yùn)轉(zhuǎn)】。

—日程表—《hg-230320》

1、【白班版日程（持續(xù)更新）】：

——6：00→7：40-【早上】——

①——15）1‘馬步+1’平板+洗漱（提前拿盆、水壺?zé)?/p>

②——30）15‘冥想+5‘備飯。

③——45）15’復(fù)習(xí)日程。

——

④——05）20’早飯+音樂(lè)/視頻。

⑤——20）15‘收拾。

⑥——35）10’讀工作筆記（工作半側(cè)-（等班車途中。

——【工作期間】——關(guān)鍵細(xì)節(jié)要求：

①[三稱正念]——集中精神：釋然精神痛苦感受（”這是一種常態(tài)“-極佳的訓(xùn)練資源），練習(xí)將意識(shí)放到工作問(wèn)題解決本身上（已驗(yàn)證過(guò)完全可行）。

②[注意安全]——操作機(jī)床不帶手套、但搬東西過(guò)程要拿捏手套緩沖防劃手。

——16：30→22：00（±3min）——

①——50）10‘閱讀工作筆記（幻構(gòu)半側(cè)）。

——

②——25）20’洗漱備飯。

③——40）15‘冥想

④——00）20’休閑讀+音樂(lè)

——

⑤——20）20‘晚飯+碎片視頻（”待看“中找）

⑥——40）20’文字舒爾特+音樂(lè)

⑦——00）20’精英特

——

⑧——00）1h思維流整合（目標(biāo)常態(tài)化模塊-繼續(xù)20號(hào)晚未完成內(nèi)容→重新讀、吸收核心-重新編排組合）

——

⑨——40）5’準(zhǔn)備入睡（5‘帶牙套、昏燈、涂放磨牙內(nèi)容）+15‘b站動(dòng)漫混合剪輯獎(jiǎng)賞（確保正念冥想到位否則將失控-無(wú)法剎車）

⑩——00）【22：00入睡】（±波動(dòng)3min為合格）、檢查鬧鐘。

——【數(shù)據(jù)記錄】：

—問(wèn)題集合—：

①提示設(shè)置不到位。

-2023年3月20日

①晚睡（22：30-源自不合理預(yù)判-不應(yīng)增加剪輯觀看時(shí)間

②晚起、早上無(wú)正念冥想

③白天精神不振-三稱正念僅在班末1h被想起與調(diào)用起效。