失眠可以是很多種不同的原因?qū)е碌摹?/p>

跟深讀君去看看，到底生活里的哪些小細(xì)節(jié)招惹了失眠呢？

疾病因素

“長(zhǎng)濕疹，癢癢癢；感個(gè)冒，咳咳咳；胃發(fā)炎，痛痛痛，壓根兒就睡不著好嗎？”

這里癢、那里痛的，不舒服怎么睡得著？

有些疾病就是介么不自覺(jué)，總喜歡晚上搞事情，趕緊干掉這些小毛病，才睡得踏實(shí)。

敲黑板，劃重點(diǎn)啦！

焦慮癥、抑郁癥，和失眠那叫一對(duì)強(qiáng)CP，誰(shuí)也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁癥，還是抑郁癥勾引了失眠。

深讀提示：不要忽視失眠呦，它背后可能藏著更大的疾病呢，查出原發(fā)病，積極治療，才能遠(yuǎn)離失眠。

精神因素

“存款不多，欠債不少，戀愛(ài)不多，失戀不少，我的生命一股苦味?！?/p>

生活中的挫折，工作中的壓力，對(duì)未來(lái)的恐懼，對(duì)現(xiàn)狀的無(wú)奈，焦慮、憤怒、憂傷，搞得大腦皮層興奮不已，哪還能睡得著？

深讀提示：排解不良情緒，保持輕松愉快的心情，笑一笑，睡得好。

（關(guān)注深讀視頻，深讀君攜手六十萬(wàn)三甲醫(yī)生，24小時(shí)為你提供在線問(wèn)診服務(wù)。先看視頻再問(wèn)診，清楚多了）

不良睡眠習(xí)慣

“茶要夠濃才夠味兒，咖啡喝完這杯再來(lái)一杯，ha，爽！”

睡前經(jīng)常喝茶、咖啡、酒，都會(huì)引起大腦皮層過(guò)度興奮，導(dǎo)致失眠。

“睡前狂擼串，肚子都快撐爆了?！?/p>

“為了減肥不吃晚飯，躺在床上肚子咕咕叫，餓死老娘了?！?/p>

睡前要么吃太飽、要么餓得慌，腸胃不舒服，大腦皮層也不好意思休息。于是，就很難入睡啦。

“空調(diào)，靠枕，看個(gè)驚悚電影再睡也不遲，哇！好刺激！好緊臟！”

睡前看刺激類節(jié)目、書(shū)，做劇烈運(yùn)動(dòng)，大腦皮層立馬興奮給你看。不容易入睡，多夢(mèng)，反正睡不好。

深讀提示：睡前不吃刺激性食物，不過(guò)饑、不過(guò)飽，睡前1小時(shí)避免做任何刺激性活動(dòng)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，才能順利入睡哦。

不良生活習(xí)慣

“深夜才來(lái)靈感呢，我要?jiǎng)?chuàng)作……”

“資深追劇狂魔，才4點(diǎn)，太精彩了，繼續(xù)看！”

日夜倒班，頻繁出差，閑來(lái)沒(méi)事熬夜，都很容易改變睡眠規(guī)律，打亂生物鐘，引起失眠。

“深讀君，我這熬夜都養(yǎng)成習(xí)慣了，我那生物鐘還在嗎？”

深讀君很負(fù)責(zé)任地告訴你，它在，生物鐘從未走遠(yuǎn)！規(guī)律作息，生物鐘就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。夜貓黨記住嘍，不！要！熬！夜！

環(huán)境因素

想要睡得好，環(huán)境很重要，周圍嘈雜啦，房間擁擠啦，床不舒服啦，還有光線太強(qiáng)、氣溫太冷或太熱都會(huì)影響睡覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)，就有可能發(fā)展成失眠。

給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適，光線及溫度適宜的臥室環(huán)境，才能睡個(gè)好覺(jué)。

得了失眠，該怎么治療呢？

失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。

先說(shuō)藥物治療。

最常見(jiàn)的一類，就是安眠藥。

安眠藥能強(qiáng)行按住嗨過(guò)頭的大腦皮層，讓它安靜下來(lái)，人自然也就睡著了。

（關(guān)注深讀視頻，深讀君攜手六十萬(wàn)三甲醫(yī)生，24小時(shí)為你提供在線問(wèn)診服務(wù)。先看視頻再問(wèn)診，清楚多了）

另一類是褪黑素。

前面講過(guò)，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺(jué)的時(shí)候分泌褪黑素，褪黑素達(dá)到一定量，睡意就來(lái)了。

褪黑素分泌不足，睡不著，那補(bǔ)充點(diǎn)褪黑素，不就睡著了嗎？

“呦，深讀君還帶開(kāi)藥方的？”

深讀君紅燈提示，千萬(wàn)別自己亂買藥、瞎嘗試！按醫(yī)生處方用藥，才是王道。

“深讀君，是藥三分毒啊，有木有不吃藥也能睡好覺(jué)的妙招呀?！?/p>

必須有呀！只要對(duì)你好的，深讀君都必須掌握，快接我四大招！

第一招，刺激控制療法。

核心就是，建立睡覺(jué)和床的關(guān)聯(lián)性，讓你一看到床就想睡覺(jué)，具體怎么做呢？

一是只在有睡意的時(shí)候才上床，如果20分鐘還沒(méi)睡著，就離開(kāi)床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手機(jī)、電視遙控器、食物都放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，不要在床上做任何跟睡覺(jué)沒(méi)關(guān)系的事情。

三是不管睡得怎么樣，都在固定時(shí)間起床，白天最好也不補(bǔ)覺(jué)，堅(jiān)持到晚上再睡。

今晚就開(kāi)始行動(dòng)吧，建立床與睡覺(jué)的強(qiáng)關(guān)系，好處你試了就知道。

第二招，松弛療法。

緊張呀、焦慮呀，都是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)因素，松弛療法就是通過(guò)放松身心，來(lái)緩解這些不良因素，從而促進(jìn)睡眠。

進(jìn)行緩慢的深呼吸訓(xùn)練，練練氣功，做做瑜伽，聽(tīng)聽(tīng)柔和舒緩的音樂(lè)，想象自己躺在溫暖的陽(yáng)光下，在海邊聆聽(tīng)海浪聲……都是不錯(cuò)的選擇，使心情舒暢、身心放松，爭(zhēng)取睡個(gè)好覺(jué)。

第三招，芳香療法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室里擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰?fàn)t或香薰包、薰衣草枕頭來(lái)助眠哦。

第四招，食療法。

許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個(gè)桂圓蓮子湯，各位嘗嘗？不過(guò)千萬(wàn)別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。

當(dāng)然啦，對(duì)于失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫(yī)呦。

中醫(yī)治療的原則是養(yǎng)心安神，套路就多了去了，中藥調(diào)理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。

（關(guān)注深讀視頻，深讀君攜手六十萬(wàn)三甲醫(yī)生，24小時(shí)為你提供在線問(wèn)診服務(wù)。先看視頻再問(wèn)診，清楚多了）