很多時(shí)候，當(dāng)你想要減肥時(shí)，總有一股強(qiáng)大的阻力屢屢擊敗你的“意志力”，導(dǎo)致你無法遠(yuǎn)離高熱量食品，遠(yuǎn)離窩在沙發(fā)上的生活，其實(shí)這并不是因?yàn)槟銘?，只是因?yàn)槟愕摹皠?dòng)物大腦”在不停地阻止你。

什么是“動(dòng)物大腦”？

人的大腦并不是天然就被設(shè)計(jì)成現(xiàn)在的樣子，而是在漫長的時(shí)間過程里不斷演化，我們的祖先經(jīng)歷原生動(dòng)物、無脊椎動(dòng)物、爬行類、哺乳類、靈長類等階段才演化成為人類，大腦就不停地在面對(duì)新環(huán)境和挑戰(zhàn)時(shí)進(jìn)化，就像一開始它只是個(gè)自行車，你要把它升級(jí)成摩托車，再升級(jí)成小汽車，還不能扔掉原來的零件，還得比原來更先進(jìn)。

這就導(dǎo)致，我們的大腦在修修補(bǔ)補(bǔ)的過程里，各個(gè)區(qū)域的進(jìn)化程度參差不齊，留下了很多問題。

“三位一體”腦理論

美國國家精神衛(wèi)生研究院（National Institute of Mental Health ）大腦研究和行為實(shí)驗(yàn)室主任麥克林（Paul MacLean ）在1990年提出【三位一體的腦】（Triune brain）理論。此理論根據(jù)演化階段，把大腦分成【爬蟲腦】、【哺乳腦】和【皮質(zhì)腦】，也有為了行文方便起見，把前兩個(gè)腦（最古老的爬蟲腦和哺乳腦）合在一起，并稱其為潛意識(shí)。

這是個(gè)很有意思的理論，我們比較新的“皮質(zhì)腦”有強(qiáng)大的認(rèn)知，計(jì)劃，決策能力，但我們的“爬蟲腦”和“哺乳腦”在面對(duì)誘惑和壓力時(shí)總是無法淡定。

所以，

當(dāng)你的皮質(zhì)腦說，我要減肥了，

你的爬蟲和哺乳腦卻說，我喜歡糖油高熱量食物，它們能讓我活下去；

當(dāng)你的皮質(zhì)腦說，我要?jiǎng)右粍?dòng)了，

你的爬蟲和哺乳腦卻說，我得少活動(dòng)，浪費(fèi)寶貴熱量的行為是可恥的。

這是大多數(shù)人立一個(gè)要減肥的flag以后，無法持續(xù)下來的根本原因，同時(shí)動(dòng)物腦還會(huì)不斷為這些行為找理由進(jìn)行辯解，這是我們?cè)谘莼^程里建立的心理防御機(jī)制。

• 今天運(yùn)動(dòng)這么久，消耗很多熱量，吃塊炸雞不過分吧？

• 今天加班這么晚，不想運(yùn)動(dòng)了，好好休息一下沒錯(cuò)吧？

• 今天好熱，大家都在吃冰激凌，吃一根不見得會(huì)胖吧？

等等。

這些由原始大腦控制的行為，已經(jīng)深深編碼在你的意識(shí)和潛意識(shí)里，甚至已經(jīng)成為本能，就像看到花你會(huì)開心，因?yàn)殚_花意味著果實(shí)就要到來；看到猛獸你會(huì)恐懼，因?yàn)槊瞳F意味著殺戮，你無法控制大腦讓它厭惡花朵，讓它喜歡猛獸。

所以要怎么辦？

這也是我在《減肥的關(guān)鍵到底是哪一點(diǎn)？》一文中強(qiáng)調(diào)，減肥的關(guān)鍵在于維持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，而不能像開車一樣猛地加速猛地剎車的原因，任何短期的“減肥操作”都注定是要失敗的。

大腦的慣性，需要長期潛移默化地去改變它，你得和猛獸多接觸，才能解除對(duì)它的恐懼。

• 假如你每天吃3000大卡的食物，現(xiàn)在忽然節(jié)食把熱量一下子縮到1000多大卡；

• 假如你每天喝可樂，現(xiàn)在忽然不讓你喝；

• 假如你從來不動(dòng)，忽然一下子上來每天跑5公里‘

諸如此類。

這些急剎車的行為，你的大腦肯定會(huì)不同意，注定是無法持續(xù)的。

• 但如果你把每天的熱量縮減到2700大卡，一段時(shí)間后再縮減到2500大卡，

• 把每天喝可樂改成喝無糖的，再減少每周喝的數(shù)量，

• 先從快走開始，慢慢過渡到小跑和慢跑。

這樣不是靠“意志力”去跟動(dòng)物大腦正面剛，而要把減肥的生活方式，逐漸沉淀成為底層的習(xí)慣，讓你的人類皮質(zhì)大腦而不是動(dòng)物大腦來主宰你的生活，你的減肥大業(yè)就是水到渠成的事了。

參考資料：

葉秋：《故事的影響力》

東華君：《人類的大腦有哪些天生的設(shè)計(jì)缺陷》

Paul MacLean：《演化中三位一體的腦》