身體不穩(wěn)平衡能力差走路愛崴腳？你需要多練瑜伽平衡體式

瑜伽平衡體式，鍛煉腿部和核心力量，鍛煉身體協(xié)調(diào)配合能力，同時還鍛煉專注力。是一類鍛煉身體綜合能力的體式。

分享7個由易到難的平衡動作，看看你能完成幾個，堅持多長時間。測測自己身體的平衡能力和專注能力。

1、摩天式，

山式站立，雙手舉過頭頂，十指相扣掌心向上

?

吸氣，抬腳后跟墊腳尖。

?

呼氣，眼睛看向天花板的方向。

?

保持盡量長的時間

?

摩天式是個基礎(chǔ)的平衡體，難度系數(shù)只有1

?

這是一個鍛煉小腿力量非常好的動作，瘦小腿必練動作，同時清晨起床以后喝完溫水做這個動作有助于排便。

2、樹式，

山式站立站在墊子的前端。

?

重心移到左腳上，抬右腳屈右膝，右腳掌放左大腿內(nèi)側(cè)。

?

吸氣雙手胸前合十

?

呼氣保持5~8組呼吸。

?

換邊練習(xí)。

?

樹式也是一個基礎(chǔ)的平衡體式，注意髖正對前方，膝蓋向后側(cè)打開。

3、半月式，

站在墊子的中間，

?

吸氣延伸脊柱，呼氣折髖進(jìn)入站立前屈

?

吸氣，右手在右腳前側(cè)撐地，同時抬左腳向上

?

呼氣，轉(zhuǎn)髖，腳尖朝前；轉(zhuǎn)體，使身體在同一平面

?

左手可以向上伸展，也可以搭放在左大腿上

?

保持5~8組呼吸

?

落腳落手回到前屈，反側(cè)練習(xí)。

?

這是一個中級體式，初學(xué)者可以借助輔助或者靠墻練習(xí)

4、戰(zhàn)士三式

山式站立，撒左腳向后一小步，重心放右腳

?

吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂

?

呼氣，手臂帶動身體前屈，同時抬左腳向上，使身體成一條直線。

?

保持5~8組呼吸后換邊練習(xí)。

?

補充：這是一個中級體式，自己能力范圍內(nèi)練習(xí)，不要翻左胯，下方支撐腿不超伸

5、站立手抓大腳趾，

山式站立，左手扶髖，重心移左腳上

?

彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指食指中指抓住右腳大腳趾。

?

吸氣延伸脊柱，

?

呼氣伸直右腿，眼睛看右腳的方向。

?

保持5~8組呼吸后換邊練習(xí)。

?

補充：這是一個中級體式，保持髖端正，脊柱延展，不弓腰不聳肩

6、舞蹈式，

山式站立，重心移到左腳上。

?

右手在身體后側(cè)抓住右腳踝

?

吸氣，延伸脊柱，抬左手向上。

?

呼氣手臂帶動上身前傾同時抬右腳向上，眼睛看左手的方向。

?

保持5~8組呼吸。

?

還原后反側(cè)練習(xí)

?

補充：這是一個中級體式，舞蹈式上半身前傾，不要做成大的后彎動作，以免擠壓腰椎。

7、天堂鳥式

山式站立，身體重心移到右腳上。

?

吸氣，曲左膝抬左腳向上，左膝向外側(cè)打開。

?

呼手，左手穿過左大腿下方，雙手體后相扣

?

吸氣脊柱延展

?

呼氣，伸直左腿，眼睛看向前方。

?

保持5~8組呼吸

?

吸氣，松開雙手左膝收回

?

呼氣，左腳落地

?

補充：這是一個高級體式，在能力范圍內(nèi)做，髖端正

這些平衡體式，你這些平衡體式，你練到哪個階段了能堅持多少呢？