大部分的人認為頸椎病一般都是年紀稍大的人，如今頸椎病的患者年齡正趨向年輕化，大多數(shù)上班族都會受到頸椎病的困擾，常見的癥狀時四肢無力或動作不靈活。導致頸椎病出現(xiàn)的原因比較多，一般都是與不良的生活習慣有關(guān)，比如長期趴在桌子上睡覺等。頸椎病雖然沒有明顯的外傷，但是長時間下去就會帶來疼痛，那么，如何緩解頸椎疼痛呢？

1.?提托頭頸：站立，頭略后仰，雙手交叉于后腦，頭頸部向上抬起，一張一弛，做30-50次，也可配合胸背部后仰，以移動脊柱上部、胸部、肩部、背部等部位，從而放松關(guān)節(jié)。

2.?往后觀望：雙手叉腰取站立姿勢，雙腳分開，與肩膀一樣寬，眼睛平行，頭和脖子反復左右轉(zhuǎn)動，活動范圍小而大，但不強制大幅度增加，也不用做太多次，通常是20-30次。椎動脈型頸椎病患者不宜進行此項活動。

3.?與頸爭力：雙手放在腰上，雙腳分開與肩同款，自然直立，反復做仰天俯地活動。練習時，胸部應保持靜止。抬起頭部時，應盡可能高，能看到頭部上方的物體。降低頭部時，下頜應盡可能靠近。運動范圍從小到大，從慢到快，取決于患者的耐受性。

4.?頸項側(cè)彎：患者取站立的姿勢，雙手放在腰上，雙腳分開，與肩同寬。左右頸椎交替的做頸椎側(cè)彎的運動，需要反復做20-30次即可。

5.?回頭望月：患者取站立的姿勢，雙臂叉腰，兩腳分開，與肩同寬，頭和脖子向后轉(zhuǎn)，看著月亮在自己身后的天空。左右交替，重復15-30次。

6.?前伸探海：取站立的姿勢，雙手放在腰上，雙腳與肩同寬，自然分開，頭和脖子往前伸，側(cè)身，向海的前部和底部窺視，仿佛在向海的底部窺視，左右交替，反復。練習時，動作要自然、連貫、輕柔，頭部和頸部要始終保持向前彎曲的姿勢。

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