習(xí)武者的第一目的是提高戰(zhàn)斗水平?？墒窃S多青年雖花了漫長(zhǎng)的時(shí)間，流出了大量的汗水，但收效甚微，其拳技仍難以同身體健壯者或慣于毆斗者相抗衡。其原因就是在訓(xùn)練中他們走了一條極曲折的然而并不通向目標(biāo)的蹉跎之路。

???當(dāng)然，成功不會(huì)垂青那些只顧尋求捷徑而不想下苦功夫的人。但是，有決心“懸發(fā)錐骨”而不講究效率和方法的人也必將一事無(wú)成。

???能以最少的精力，最短的時(shí)間，最大幅度地提高戰(zhàn)斗水平則需要有一套科學(xué)的訓(xùn)練方法，攀登一條近乎直接通往頂峰的路徑。

???訓(xùn)練應(yīng)接近實(shí)戰(zhàn)，而不是把實(shí)戰(zhàn)去模彷訓(xùn)練，在訓(xùn)練中我們注重傳統(tǒng)，更注重創(chuàng)新。發(fā)揮自己全部的才智和能力，一切為實(shí)戰(zhàn)。

???端正我們的“拳術(shù)觀”是訓(xùn)練的前提。不要輕信那些不可思議的功法，也不要被一些人的言語(yǔ)和一些表面現(xiàn)象所迷惑；克服迷信、盲從和崇拜的心理。某些習(xí)武者最大的錯(cuò)誤就是他不承認(rèn)自已有錯(cuò)誤，總認(rèn)為自已的想法與技法是最正確、最完美的。從來(lái)不能容忍別人提出的異議，并固執(zhí)地認(rèn)為無(wú)論在任何方面外國(guó)的拳術(shù)不如中國(guó)，旁門的拳法不及本門。這要引以為戒。掌握一門技藝并不是越多、越復(fù)雜就越好。要知道高奧的技巧就存在于那些司空見(jiàn)慣的招法中，訓(xùn)練就是使平凡的招式產(chǎn)生不平凡的效果。

???提高我們的戰(zhàn)斗水平，應(yīng)從哪幾方面實(shí)現(xiàn)呢？其實(shí)，格斗能力的提高就是神經(jīng)機(jī)能的改善、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的增長(zhǎng)和行動(dòng)技術(shù)的熟練。因此，科學(xué)的訓(xùn)練不外乎心理訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。

???具體到訓(xùn)練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰(zhàn)斗水平的訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、抵抗力訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。

???純粹的基礎(chǔ)訓(xùn)練一般作為訓(xùn)練的開(kāi)始，它包括如長(zhǎng)跑、站樁的耐力訓(xùn)練；伸筋、跳繩等柔韌訓(xùn)練。還要掌握一些最基本、最簡(jiǎn)便的攻防動(dòng)作。而力量訓(xùn)練作為一種輔助的練習(xí)，對(duì)于那些肌肉發(fā)育不好的人來(lái)說(shuō)是必要的，但應(yīng)特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。

???在執(zhí)行了短期的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，就要以爆發(fā)力訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主，以抵抗力訓(xùn)練為輔，交叉進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，不應(yīng)放棄基礎(chǔ)訓(xùn)練，只是把他當(dāng)作一項(xiàng)準(zhǔn)備和整理的活動(dòng)。

???爆發(fā)力訓(xùn)練是“功力”增長(zhǎng)的主要方式。一般采用具有一定阻力的彈性或突發(fā)性動(dòng)作進(jìn)行反覆操練?？詹偈窃跊](méi)有器械的輔助下，反覆進(jìn)行幾個(gè)角度發(fā)力動(dòng)作。其要點(diǎn)在于注重動(dòng)作的急停，用以發(fā)展動(dòng)作反方向的勁力。抖桿是提高爆發(fā)力的極有效的方法。 通過(guò)使蠟桿朝某個(gè)方向的反覆抖動(dòng)，努力把勁力貫于桿頭，使桿軀渾然一體。擊物訓(xùn)練是爆發(fā)力與進(jìn)攻技術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練，包括擊打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重砂袋和主要提高協(xié)調(diào)性的吊球，還包括擊打能提高靈敏反應(yīng)的那些無(wú)常規(guī)晃動(dòng)的手靶。 另外，各個(gè)拳派中那些有價(jià)值的練法，以及其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法也值得我們借鑒。

身體不可能刀槍不入，故抵抗能力的訓(xùn)練只能是一種輔助性的訓(xùn)練。在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，甚至在挫折中能堅(jiān)持下去最終奪得勝利，不僅要靠頑強(qiáng)的意志，也要靠身體的抗擊能力，提高抵抗能力一般采用實(shí)心球或硬質(zhì)棍棒滾壓腹部與四肢的方法，也可用硬中有軟的物體去沖撞某部位。訓(xùn)練時(shí)注意呼吸配合，禁止使作堅(jiān)硬物體或?qū)σΣ课痪毩?xí)。

???把實(shí)戰(zhàn)視為艱苦和危險(xiǎn)，并作為最后才能進(jìn)行的高級(jí)訓(xùn)練是不對(duì)的。我們?cè)谶M(jìn)行了短期的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，應(yīng)把實(shí)作為家常便飯。但為了安全還是應(yīng)戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身著任何尖硬物品，并注意場(chǎng)地與環(huán)境。實(shí)戰(zhàn)初期，雙方可采用一種單一的打法反覆攻防，用以熟悉這一技術(shù)。也可采用全攻全守的方式，即進(jìn)攻者全力攻擊，但慎用重?fù)簦朗卣呷Ψ烙?，但不?zhǔn)還擊的方式訓(xùn)練。這種練法中防守者挨打是正常現(xiàn)象，不必對(duì)此心有余悸。如果開(kāi)始了真正的實(shí)戰(zhàn)，初應(yīng)盡量避免與強(qiáng)手對(duì)陣，攻防中允許使用任何技術(shù)打法，允許重?fù)?，關(guān)鍵是在實(shí)戰(zhàn)中保持強(qiáng)烈的意念和舒暢的心境，要把“實(shí)戰(zhàn)”視為學(xué)習(xí)的良好機(jī)會(huì)，要同各種不同風(fēng)格的對(duì)手進(jìn)行訓(xùn)練而不計(jì)較勝負(fù)。連續(xù)地多人輪番交戰(zhàn)，或同時(shí)與多人交戰(zhàn)是一種超實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法則，它能進(jìn)一步提高訓(xùn)練者的搏擊水平。

???在進(jìn)行以上的各種訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)提出一些問(wèn)題：如動(dòng)作是走直線好，還是走弧線佳？運(yùn)動(dòng)快與慢何者為優(yōu)？勁力的剛?cè)崾胧鞘敕?？?yīng)該留意呼吸嗎？重心應(yīng)放在哪只腳上？等等。這類問(wèn)題答案是：動(dòng)作中應(yīng)曲中有直、直中有曲，運(yùn)動(dòng)快慢相兼，勁力剛?cè)嵯酀?jì)，呼吸在有意無(wú)意之間，重心在兩腳之間靈活的變換……?？傊?，“用較少就可以做到的，較多反而無(wú)益?！痹谟?xùn)練中力求簡(jiǎn)捷，要知道若干個(gè)音符可匯成無(wú)數(shù)篇樂(lè)曲。 簡(jiǎn)單的技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中可組合，發(fā)揮出無(wú)窮種新穎的打法。繁瑣與奇特只能在表演時(shí)使人耳目一新。簡(jiǎn)便與精深才能在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)付裕如。一種打法能否成為自己的進(jìn)攻武器，不是看這一打法是否正統(tǒng)，而是看這種打法在實(shí)際使用時(shí)是否舒適、有效。招法應(yīng)因人而異，不必統(tǒng)一拘泥。

????“沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練”。快速的訓(xùn)練要求每一個(gè)訓(xùn)練者在每一次訓(xùn)練中都應(yīng)超過(guò)其疲勞的極點(diǎn)。訓(xùn)練可以隔日進(jìn)行，但每一次都要有足夠大的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在完成訓(xùn)練后最要注意有充分的休息與充足的營(yíng)養(yǎng)。

???成為一名出類拔萃的拳術(shù)家并不是像訓(xùn)練以前所夢(mèng)想的那樣。艱苦的訓(xùn)練會(huì)使你乏味，在實(shí)戰(zhàn)中你所學(xué)的知識(shí)可能變得毫無(wú)蹤影，在強(qiáng)勁的對(duì)手攻擊下，你會(huì)飽嘗挨打的苦果，如果稍微放松訓(xùn)練，你的格斗水平會(huì)產(chǎn)生大幅度的下降等等?？朔@些困難只能靠不畏艱險(xiǎn)的意志和科學(xué)的訓(xùn)練方法。

??提高身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

???身體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)就是指人體運(yùn)動(dòng)的能力。從事任何運(yùn)動(dòng)所進(jìn)行的大部份訓(xùn)練都是為了增強(qiáng)這種能力。在拳術(shù)練習(xí)中，提高身體素質(zhì)被稱作“練功夫”、“增長(zhǎng)功力”。具備了良好的素質(zhì)才能使技術(shù)起作用，而技術(shù)正是為了發(fā)揮素質(zhì)所采用的方式方法。

???現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)理論中，把人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)分為力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。這些素質(zhì)雖各有特色，但彼此關(guān)系密切。任何一種素質(zhì)的提高都會(huì)對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生良好的影響。相反，某種素質(zhì)的低劣必將妨礙其他素質(zhì)的提高。

???力量素質(zhì)：它是人體在運(yùn)動(dòng)中抵抗阻力的能力。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都極重視力量的訓(xùn)練，提高力量素質(zhì)就是要發(fā)育肌肉并提高神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能。其原因在于：力量來(lái)源于肌肉的收縮，肌肉的粗壯必然導(dǎo)致肌力的增加。而神經(jīng)的調(diào)節(jié)使應(yīng)該用力的肌肉協(xié)調(diào)集中的收縮，對(duì)抗的肌肉高度放松。

???速度素質(zhì)：它是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。通常表現(xiàn)為反應(yīng)快慢。單個(gè)動(dòng)作完成的時(shí)間、重復(fù)動(dòng)作的頻率以及整體移動(dòng)的速度等。但是，它們都依賴于反應(yīng)的速度和肌肉收縮的速度之和（當(dāng)然短跑的速度還取決于步子的跨度）。神經(jīng)的反應(yīng)速度一般用從發(fā)生刺激到開(kāi)始行動(dòng)所花費(fèi)的時(shí)間來(lái)表示。感覺(jué)越敏銳、大腦越興奮、技術(shù)越熟練，則反應(yīng)時(shí)間就越短。肌肉的收縮速度是由肌纖維的類型，肌肉的力量、肌組織的興奮性和條件反射的恐固程度所決定的。肌肉中快肌纖維（即爆發(fā)型肌肉、條形肌、活?。┰蕉?，肌肉力量越大，其收縮速度就越快。

???耐力素質(zhì)：它是指人體長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。耐力與呼吸有著極其密切的關(guān)系。身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠吸入氧氣的體積越大，能夠忍受氧氣欠缺的數(shù)量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系統(tǒng)、心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)肌肉耐受能力越強(qiáng)壯，其耐力就越好。

???柔韌素質(zhì)：它是身體運(yùn)動(dòng)范圍和肌肉放松程度的量度。它取決于關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍、關(guān)節(jié)周圍組織的大小，以及韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性。另外還取決于神經(jīng)對(duì)肌肉控制的協(xié)調(diào)性。

???靈敏素質(zhì)：它是指人體在對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中隨機(jī)應(yīng)變的能力。似乎是各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是人體靈敏度在空間、時(shí)間中的應(yīng)機(jī)反應(yīng)。

???以上是人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)。如果把它們綜合起來(lái)應(yīng)用于拳術(shù)，就可以總結(jié)出實(shí)戰(zhàn)技擊應(yīng)該著重提高的主要格斗動(dòng)力。

???爆發(fā)力是最重要的實(shí)戰(zhàn)素質(zhì)。它是力量素質(zhì)與速度素質(zhì)的配合。力量的增加可使動(dòng)作的速度加快，而動(dòng)作速度的提高又會(huì)使擊打的力量增強(qiáng)。一個(gè)人爆發(fā)力素質(zhì)的優(yōu)劣，既取決于先天的遺傳，又依賴于后天的培養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō)，四肢與肌腱較長(zhǎng)，肌肉柔韌的人具有天賦的爆發(fā)力。但是，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練也能使爆發(fā)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)常人。

???彈跳力是人體爆發(fā)力大小的一種體現(xiàn)，彈跳力出眾的人大多能練就一身驚人的爆發(fā)力。良好的彈跳力能幫我們?cè)诓珦糁蟹烙鶎?duì)方的進(jìn)攻，保持自身的平衡。

???協(xié)調(diào)能力是又一重要的實(shí)戰(zhàn)素質(zhì)。它是柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。身體各部位之間、各種動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)配合可使整個(gè)行動(dòng)完成的優(yōu)美、準(zhǔn)確、集中，并能大幅度地減輕疲勞。提高協(xié)調(diào)能力最重要的是發(fā)育條形肌肉和熟練運(yùn)動(dòng)的技能。

???應(yīng)激能力是指對(duì)激烈競(jìng)技的適應(yīng)能力。它是一項(xiàng)不可忽視的實(shí)戰(zhàn)素質(zhì)。包括耐力素質(zhì)、抗擊能力，意志和膽量。在長(zhǎng)時(shí)間的生死決斗中，或在艱苦環(huán)境和遭受挫折的情況下，若要取得勝利，就必須具有良好的應(yīng)激能力。

???以上所列出的各項(xiàng)素質(zhì)就是為訓(xùn)練者提出一個(gè)初步的依據(jù)。使他們明確在訓(xùn)練中窨該提高什么，并針對(duì)自已的情況制定計(jì)劃進(jìn)行有重點(diǎn)的訓(xùn)練，這樣才能真正有效地提高自己的實(shí)戰(zhàn)能力。

【評(píng)】其實(shí)趙道新先生所說(shuō)的這些訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法，一點(diǎn)也不神奇，只是最簡(jiǎn)單最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)理論。然而就這最基礎(chǔ)最簡(jiǎn)單的理念，很多傳統(tǒng)武術(shù)習(xí)練者卻不愿意正視，把自己意淫在那些神功當(dāng)中。