? ? ? 在腿部軟度訓練的時候，一定要注意以下六點避免在訓練的時候受傷。

? ? ??練習劈叉的六點注意事項場地服裝的選擇選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子，在練習劈叉之前最好先熱身比如說跑跑步通過充分放松肌肉這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了

? ? ? ??在練習劈叉之時動作要緩慢而溫和在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或隨意讓不懂的人施加外力幫忙，一旦用力不當反而會造成傷害!

? ? ? ??劈叉姿勢在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直切忌手不要用力撐地，否則始終也練不好。

? ? ? ??注意事項劈叉時感到“張力”或“酸”則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效但是當感到“痛”時則意味著離受傷不遠了
劈叉成功后劈叉成功后，要繼續(xù)練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。