如何才能實現(xiàn)情緒穩(wěn)定性？㈡

第七章 重建你的情緒穩(wěn)定性

《性格的重建》

【美國】加里·斯摩爾

【美國】吉吉·沃甘

實現(xiàn)情緒穩(wěn)定性的策略（第二部分）：

⒌堅持體育運動?？茖W(xué)證據(jù)表明有氧以及其他形式的運動能改善心情。因為通過運動，我們的大腦會釋放感覺良好的內(nèi)啡肽。你并不需要成為一個全能運動員，要想實現(xiàn)精神健康，你只需要每天堅持鍛煉，把運動當(dāng)成日常習(xí)慣，這樣就能長期獲得運動提供的好處。

⒍參加課程。相比起自家環(huán)境，課室環(huán)境能有效提高瑜伽、冥想、體育鍛煉等自助策略的療效。人們發(fā)現(xiàn)，相比起獨自訓(xùn)練，應(yīng)答老師或教練能有效激發(fā)自己改變的決心。

⒎保持良好的睡眠。充足的睡眠時間可以幫助人們在白天保持冷靜，因為良好的睡眠能改善精神集中力和控制力。失眠增加了人們患上神經(jīng)質(zhì)的風(fēng)險，因此確保每晚充足的睡眠非常重要。冥想、深呼吸練習(xí)、漸進性肌肉放松訓(xùn)練等自助手段都能幫助入睡，減輕焦慮和失眠癥狀。談話療法，特別是針對失眠癥的認知行為療法（CBTi）非常有效，它指導(dǎo)人們識別容易引起不寐的行為，鼓勵人們采取有益于睡眠的行為。網(wǎng)上有不少CBTi的自助課程，因此你也可以嘗試自學(xué)這一療法。??

⒏采取實質(zhì)行動。 如果你屬于健康型神經(jīng)質(zhì)——高度神經(jīng)質(zhì)與高度責(zé)任心的結(jié)合體——你就可以化焦慮為有益結(jié)果。與其反復(fù)倒嚼決定，猶豫不前，不如把它的優(yōu)勢和劣勢分欄寫下來，再客觀評價它們。這一做法能幫助人們擺脫焦慮源，幫助他們做出合理的決定，從而緩解他們的焦慮情緒。??

⒐接受專業(yè)治療。 如果你只是輕度神經(jīng)質(zhì)，那你可以先嘗試自助的方式。在某些時候，這些自助方法能有效改善情緒波動和過激反應(yīng)。但如果你的癥狀嚴(yán)重，則需要專業(yè)人員的協(xié)助。請求你的內(nèi)科醫(yī)生或家庭醫(yī)生，讓他們給你推薦精神病醫(yī)生、心理醫(yī)生或其他精神健康專家。根據(jù)你的癥狀、偏好以及基本人格特質(zhì)，醫(yī)生會為你提供一系列的治療方案，如認知行為療法、心理動力學(xué)療法以及支持性療法，以幫助你改變。如果你還患上了焦慮癥或其他精神障礙，那么精神藥物治療如抗焦慮藥、抗抑郁藥以及其他藥物能幫助你改善情緒穩(wěn)定性。?