1、墊腳 伸懶腰

早上一起床不要立刻起來。先在床上躺一會兒，四肢盡量拉伸一下。或者每天刷牙時那幾分鐘在踮腳、無聊時在踮腳、可以消解小腿脂肪，也可以達(dá)到一定拉伸作用，對長高瘦腿都很有效果。

2、修正體態(tài)

含胸駝背明顯比正常體態(tài)要矮。還有骨盆前傾也直接影響身高。O型腿不但十分的難看，還會讓你的腿看起來十分的短。如果發(fā)現(xiàn)自己有這幾個特征，改掉之后身高會提升3—5厘米。

3、堅持運動

平時可以嘗試懸垂法、跳躍法、牽引法。是對長身高比較有利的。正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。

4、補充蛋白質(zhì)和乳制品

想長高要加強蛋白質(zhì)和乳制品的攝入，比如平時可以多吃些魚肉，牛肉 精肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，同時是不會長胖的

5、保證充足的睡眠

長高的過程、骨骼發(fā)育的過程主要是在熟睡中進行的，如果想長高，每天一定要11點前睡覺，同時保證每天有至少8個小時的睡眠時間。

6、安全補鈣

長高還是要補鈣的，補鈣可以每天堅持喝牛奶，鈣片的話也可以吃，但是要選擇合適的，還要適當(dāng)補充維生素D促進鈣吸收。但也不要吃太多，鈣的補充要適當(dāng)，不要因為想長高每天喝幾瓶，喝太多反而不利于鈣的吸收，甚至?xí)鸾Y(jié)石！