根據(jù)英國心理學(xué)家皮特．寇恩（Pete Cohen）提出的快樂公式，他認(rèn)為：快樂＝P+ (5×E)+(3×H），而正向心理學(xué)家馬?。衤岢隽硪环N快樂公式，他認(rèn)為：快樂＝設(shè)定點(diǎn)（50％）+ 生活環(huán)境（10％）+你做了什么事（40％）。想知道你的快樂程度嗎？嘗試算算看吧！

如果快樂有公式

閱讀下列描述后，感覺一下這句話適合用來描述自己的程度，以?1～10 評分，1 表示「完全不是如此」，10 表示「完全如此」，數(shù)字越大，表示你越認(rèn)同這句話。 （??）1. 我是一個外向、活力充沛、有彈性且愿意改變的人。 （??）2. 我覺得自己的人生觀很正向，受到挫折后能快速恢復(fù)，而且能夠掌控自己的生活。 （??）3. 回顧我的「健康、財(cái)務(wù)、安全感、選擇自由與小區(qū)歸屬感」，我覺得自己的基本生活需求已被滿足。 （??）4. 生活中，我得到親朋好友支持，能充分投入自己所做的事，滿足自己的期望，參與自己認(rèn)為有意義的活動。 將上面四個分?jǐn)?shù)，依據(jù)下面公式計(jì)算出?P、E、H 值： P 值?＝?第一題＋第二題分?jǐn)?shù)?＝＿＿＿ E 值?＝?第三題分?jǐn)?shù)?＝＿＿＿ H 值?＝?第四題分?jǐn)?shù)?＝＿＿＿ 根據(jù)英國心理學(xué)家皮特．寇恩（Pete Cohen）提出的快樂公式，他認(rèn)為： 快樂＝P+ (5×E)+(3×H） 在這個公式里： P＝個人特質(zhì)：泛指自己的價(jià)值觀、適應(yīng)能力與彈性。 E＝生存環(huán)境：涵蓋了身體健康、財(cái)務(wù)狀況與友誼。 H＝更高層次的需求：包括自尊、期望、野心與幽默感。 計(jì)算出來的結(jié)果若在?80～100 分者，屬高度快樂；60～79 分為還可以；40～59 分為差強(qiáng)人意；低于?39 分者，代表不太快樂。照這公式來看，你的快樂及格了嗎？ 不知道你是否同意這樣的公式。 正向心理學(xué)家馬?。衤岢龅目鞓饭讲惶粯?，他認(rèn)為： 快樂＝設(shè)定點(diǎn)（50％）+ 生活環(huán)境（10％）+你做了什么事（40％） 在這個公式里： 設(shè)定點(diǎn)＝先天基因遺傳，這決定了我們大概?50％?的快樂。約有三成的人，生下來就比較容易快樂，另外三成的人偏悲觀一點(diǎn)，剩下的人則沒有特別偏向哪邊。 生活環(huán)境＝環(huán)境因素，指的是你住哪里、多有錢、從事什么工作等，決定了你?10％?的快樂（沒錯，只有?10％）。 你做了什么事＝40％?的快樂取決于此。有將近一半的快樂，取決于我們替自己做了什么事。 雖然我不是很確定這些快樂公式的真實(shí)性。好比，公式里頭那些系數(shù)，為什么是?5 或?3，為什么是?40％、10％。不過，整合這些人提出的快樂公式后，里頭同時(shí)提到了幾個關(guān)鍵。

先天注定的部分

快不快樂確實(shí)有天注定的部分，像基因遺傳、身體健康狀況、人格氣質(zhì)等，這些因素不太是我們可以操控的。 研究人類個性的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，幾乎世上所有人的個性，都可以用五個指針高低的排列組合來區(qū)分。這五個特質(zhì)的英文開頭縮寫剛好是?OCEAN，分別指的是：開放性（Openness）、嚴(yán)謹(jǐn)性（Conscientiousness）、外向性（Extraversion）、親和性（Agreeableness）與神經(jīng)質(zhì)（Neuroticism）。 影響快樂最主要的兩個人格指標(biāo)，是外向性與神經(jīng)質(zhì)。最快樂的人通常是高度外向性、低度神經(jīng)質(zhì)，而最不快樂的人，完全反過來，通常是低度外向性、高度神經(jīng)質(zhì)?？鞓放c外向、神經(jīng)質(zhì)程度有關(guān)，而研究也發(fā)現(xiàn)，這兩個特質(zhì)很大一部分確實(shí)是由遺傳決定的。

環(huán)境

快樂也跟環(huán)境有關(guān)，比方說你住哪里、你的生活質(zhì)量和財(cái)務(wù)狀況如何等。說實(shí)在地，環(huán)境其實(shí)也有一點(diǎn)天注定的成分，只是仍有機(jī)會透過后天努力而改善。 許多人這輩子花了非常多力氣，希望藉由改善薪水、居住環(huán)境等方法來獲得更多快樂。不過，如我們之前在探討「金錢與快樂」時(shí)所提到的，環(huán)境改善確實(shí)能帶來快樂，但是幅度很有限。環(huán)境改變帶來的正向情緒，也容易隨著時(shí)間而習(xí)慣。

你做了什么事

快樂公式里最關(guān)鍵也振奮人心的，是「我們的選擇」也會決定我們的快樂。 我們重視某些價(jià)值、重視自我實(shí)現(xiàn)，所以，我們采取對應(yīng)的行動。這種快樂，是靈長腦所在意的，引導(dǎo)我們由內(nèi)而外、發(fā)自內(nèi)心地做出行動。這種快樂是滿足感，是淡淡的喜悅，不容易因?yàn)檫m應(yīng)而褪色。 另一個好消息是，根據(jù)我們目前對大腦的了解，大腦有著極佳的神經(jīng)可塑性。大腦不是出生后就定型，而是會一直改變的。即便我們已經(jīng)長大、變老，大腦都還是一直在改變。我們可以透過努力和持續(xù)練習(xí)，像捏陶土一樣，把大腦形塑成我們想要的樣子。那些我們常常做、常常練習(xí)、常常想的事，都會直接或間接地改變大腦，讓它變成習(xí)慣?2.0。當(dāng)一件事做到不需要刻意費(fèi)力時(shí)，它就變成了我們的「新天性」。 你閱讀本書的同時(shí)，大腦就在變化，它正忙著建立某些新連結(jié)。不過，對大腦來說，比「知道」更有力的形塑，就是「行動」。心理學(xué)知識的最大敵人，就是「知易行難」。似乎不管怎樣，我們都可以找到一些理由和借口，「不去」做那些我們覺得重要的事。 馬克．吐溫說，二十年后，你今天「沒做的事」會比你「做過的事」更讓你遺憾。那些你沒采取的行動、錯過的體驗(yàn)，會是人生最大的憾事。在一個關(guān)于后悔的研究中，參加研究的人被問：你過去一周最后悔的事情是什么？它是「做了某事后悔」，還是「沒做某事而后悔」呢？ 后悔分成兩種。有?53％?的后悔是說，我后悔上個禮拜「做了」某件蠢事；有?47％?的后悔則是，后悔自己上個禮拜「沒做」某事。 過一陣子后，研究者再次聯(lián)絡(luò)了這些人，問問他們的后悔有沒有一些轉(zhuǎn)變。 因?yàn)樽约骸缸隽舜朗露蠡凇沟母杏X，在幾個月之后，變成另一種感覺了。這些人說，雖然當(dāng)時(shí)感覺自己很蠢，但現(xiàn)在回想起來卻很值得。做完蠢事之后，讓自己想通了一些事，看清了自己的極限。許多人甚至一轉(zhuǎn)后悔的感覺，因?yàn)楫?dāng)初自己付諸行動而感到自豪。 針對「沒做的后悔」，研究者問：當(dāng)時(shí)因?yàn)闆]有采取行動的后悔，現(xiàn)在感覺如何呢？幾個月后，因?yàn)闆]做而耿耿于懷、不舒服的比例，從一開始的?47％?暴增到?84％。 去做吧！即便失敗了，我們還是可以學(xué)到東西。沒做的遺憾，會隨著時(shí)間越變越大。沒做的結(jié)果是「無限」的，因?yàn)槲覀冇肋h(yuǎn)不知道那個結(jié)果是什么，你可能會帶著它一輩子。做了但失敗，這個結(jié)果是「有限」的。五年后的你，可能不會覺得這有什么。 快樂的人幾乎都在「做事情」，而不是一直在「想事情」。因?yàn)椋鞓肥亲龀鰜淼?，不是想出來的?