在減肥過程中，我們都希望自己的努力有效，在不影響健康的前提下，能夠瘦得更快一些，但是，減肥速度卻是一個相對的概念，從個人因素上來看，體重基數(shù)較大之時會瘦得更快一些；年輕之時比年齡較大之時瘦得更快一些，關(guān)于這一點，對于步入中年的朋友們可能更有體會。

在她們管理自己的體重與身材之時，就會發(fā)現(xiàn)，在年輕之時體重增加幾斤，要減脂并非難事，稍微控制一下飲食或者是稍微增加一點運動量，然后堅持一段時間就可以瘦回去，可是隨著年齡的增長，當(dāng)我們過了40、50歲之時，所面臨的情況就會不一樣，此時我們會胖的相對容易，但是想要減掉卻會變得很困難。

那么，對于40歲以后，特別是步入更年期的女士來講，為什么比較容易變胖，又為什么比較難以變瘦呢？接下來就聊一聊關(guān)于中年女士減肥減脂的話題。

第一：為什么女士進(jìn)入更年期更容易變胖？

說起來，女士進(jìn)入更年期會變胖也算是一個比較普遍的現(xiàn)象，其實這種現(xiàn)象從40歲左右就開始了，如果我們不給予自己一定的關(guān)注，變胖就會悄然而至，并且當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己變胖并想要減掉之時也會變得相對困難，為什么呢？原因在于以下幾個方面。

1.自我關(guān)注度的下降

說起來，自我關(guān)注度不僅會影響到身材的變化，也會影響到容顏的變化，如果我們對自身的要求比較高，就可以讓自己的身材保持得更好一些，原因就在于，當(dāng)我們比較關(guān)注自己的外形之時，就會定期不定期地觀察自己身材的變化，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有了變胖痕跡之時，及時阻止，相比之下，阻止自己變胖要比變胖之后再減容易得多。

然而在四五十歲的年齡階段，我們會處于一個上有老下有小的階段，此時我們所承受的壓力水平就會比較高，在精力不足的情況下，自我的關(guān)注度就會或多或少地降低，此時，在自己有了變胖的痕跡之時就不太容易被發(fā)現(xiàn)，而當(dāng)身材有了明顯的改變之時，要阻止就晚了。

2.肌肉量的下降

隨著年齡的增長，我們的基礎(chǔ)代謝就會以每十年2%左右的速度下降，如果我們能夠一直保持著與年輕之時同樣的飲食與運動習(xí)慣，基礎(chǔ)代謝的下降就會成為我們中年發(fā)福的一個重要因素，要知道，由于基礎(chǔ)代謝下降而減少的消耗，會讓我們的體重在一年內(nèi)增加2.3斤左右。

那么是什么因素導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降的呢？一個重要原因就是肌肉量的下降，說起來，肌肉的流失從30歲左右就開始了，到了40歲以后肌肉流失的速度就會變得更快，肌肉流失不僅會讓身材失去緊致的狀態(tài)，還會導(dǎo)致身體成分的變化，也就是脂肪含量會變得更高。

3.激素水平的變化

說到激素水平這里主要涉及兩個，一是壓力激素，另外一個就是雌激素。

相對而言，到了40歲以后，我們在家庭與工作上所面臨的壓力都比較大，如果我們不作出積極的調(diào)整，慢性壓力就會發(fā)生，在這種情況下皮質(zhì)醇（壓力激素）就會處于持續(xù)較高的狀態(tài)，而皮質(zhì)醇水平較高就會導(dǎo)致脂肪分解困難，還會導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生，另外，皮質(zhì)醇水平過高還會使得體內(nèi)儲水過多而影響到體重的變化。

除了壓力激素以外，對于40歲以后的女士來講，還面臨著一個問題，就是更年期的到來，雖然我們還認(rèn)為40歲的年齡并不是很大，但是過不了幾年，更年期的問題就會慢慢出現(xiàn)了，當(dāng)我們接近50歲之時，由于更年期就會不請自來，此時體內(nèi)雌激素水平就會迅速下降，在這種情況下，脂肪就會更傾向于在腹部堆積，即使你的體重變化不大，但腹部變化卻不小。

第二：步入更年期的女士如何保持緊致纖細(xì)的身材？

說起來了解更年期長胖的原因并不重要，重要的是我們?nèi)绾卧诟昶诘絹碇畷r還能保持纖細(xì)緊致的身材。此時我們需要怎么做呢？

1.多愛自己一點

由于生活水平的提高，四五十歲并不能算是多大的年齡，此時我們依然有著對美的要求，依然希望自己有著良好的身材，相反，如果我們能夠在四、五十歲之時保持緊致纖細(xì)的身材，我們就會看起來更加年輕，甚至還會讓人看不出年齡。而要做到這一點，一個重要因素就是阻止自己變胖，而要想及時阻止自己變胖，就要給予自己一定的關(guān)注度。

因此，當(dāng)我們的重心向家庭與工作轉(zhuǎn)移之時，我們更應(yīng)該給予自己更多的關(guān)注，其實這也不需要我們我做些什么，只要養(yǎng)成定期測量體重、測量腰圍、觀察身體變化的習(xí)慣，我們就可以根據(jù)身材的改變及時調(diào)整，或者是控制下飲食，或者是適當(dāng)增加一些活動量都是很好的方法，并且也不難實現(xiàn)。

2.把力量訓(xùn)練納入日程

力量訓(xùn)練好處多多，相比男士，女士更應(yīng)該把力量訓(xùn)練重視起來，因為女士天生就沒有肌肉優(yōu)勢，并且隨著年齡的增長與生活重心的轉(zhuǎn)移，就會導(dǎo)致運動量的減少，而運動量的減少則是導(dǎo)致肌肉流失的一個重要原因。

不過沒關(guān)系，雖然肌肉的流失與年齡的增長有關(guān)（主要是因為年齡的增長運動量的減少），但是肌肉的生長則與年齡無關(guān)，只要我們能夠做到營養(yǎng)均衡、能夠?qū)∪庑纬梢?guī)律的刺激來為肌肉的生長創(chuàng)造條件，肌肉就會生長，不管我們處在什么樣的年齡階段都是如此。

另外，對于更年期的女士來講，由于雌激素的下降，骨骼疏松的風(fēng)險也會提高，而堅持力量訓(xùn)練則可以比較好地改善這一問題，因為在力量訓(xùn)練過程中和肌肉量的提高都可以對骨骼形成一定的壓力，從而為骨骼的生長創(chuàng)造良好的條件，從而起到保護(hù)骨骼的作用。

當(dāng)然，力量訓(xùn)練還可以在提高肌肉量的同時降低皮膚松弛的風(fēng)險，這樣我們就可以更好地保持身材緊致的狀態(tài)。

所以，如果你已經(jīng)開始了，那么，就根據(jù)自己的實際情況與能力安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，如果還沒有開始，不要著急，從自己能做到的動作開始，然后逐步擴(kuò)展，不過，為了提高整體的訓(xùn)練效率，建議大家重視對大肌群的訓(xùn)練，多做復(fù)合動作。

3.重視日?；顒?/strong>

這一點不止一次提到，因為相比運動所產(chǎn)生的消耗而言，日?；顒铀a(chǎn)生的消耗更多也更重要，因為日?；顒訒稚⒃谝徽觳煌臅r間段以內(nèi)，日?；顒恿康亩嗌贂苯佑绊懙饺炜傮w熱量消耗，所以如果我們不想運動，就從增加日?；顒恿块_始，比如每天走10000步，自己做家庭，每隔半小時站起來活動身體，等等。

4.膳食均衡

膳食均衡不僅是健康的前提，也是減脂的前提，即使是為了保持身材或者是減輕體重，也都要做到膳食均衡，要做到膳食均衡其實就是要做到食物的多樣化，此時為了更好地控制體重，在碳水的選擇上可以以粗糧為主、細(xì)糧為輔，與此同時，要特別重視蛋白質(zhì)的攝入，因為攝入充足的蛋白質(zhì)可以降低肌肉流失的風(fēng)險，一般情況下建議的蛋白質(zhì)攝入量為0.8-2克/每千克體重，從類別上來看，更建議選擇動物蛋白。

5.好心情、好睡眠

好的心情有助于降低皮質(zhì)醇水平，從而提高減脂效率，并且可以降低腹部肥胖的發(fā)生。好的睡眠不僅可以調(diào)節(jié)情緒，還可以刺激生長激素、睪酮素的分泌，使得激素水平保持一個穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣不但可以幫助我們控制飲食，還可以讓我們體力充沛從而讓日常活動量有所保證，所以為了保持身材也要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天7小時左右的睡眠。

總結(jié)：

雖然說40歲以后、特別是更年期以后，女士們變胖的風(fēng)險就會提高，但這并不意味著我們無法阻止自己胖下去，只要調(diào)整好心態(tài)，積極地面對生活，多愛自己一點，重視膳食均衡、重視運動，在運動之時重視力量訓(xùn)練，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，養(yǎng)成測量體重的習(xí)慣，在發(fā)現(xiàn)自己變胖之時及時阻止，我們同樣可以在50歲之時或者是之后擁有讓人羨慕的好身材。

作者：十月知行

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