最近，德國研究機構(gòu)分析了超1200萬人的研究首次發(fā)現(xiàn)，與普通人群相比，糖尿病患者的腸癌高發(fā)期會提前5年到來。腸癌已經(jīng)年輕化了。中國腸癌患者已經(jīng)成為世界第一。

有人總結(jié)過“窮人愛得胃癌，富人愛得腸癌。要想腸道健康，就要改變以下這些不良的飲食習慣。

1.不要吃太多肉。生活條件好了，幾乎天天吃肉。容易對身體造成傷害。

2.主食只吃大米白面。就沒想過吃粗糧，實際上粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們預(yù)防便秘和減肥，還可調(diào)節(jié)血糖。

3.不喜歡吃蔬菜。其實蔬菜中的高纖維質(zhì)可降低腸癌風險。對血糖調(diào)控很有作用，每天最好要吃不少于一斤的蔬菜。

4.飲食偏愛重口味，如麻辣食物、油炸食物、燒烤食物、腌制食物、煙熏食物等，長期下去會加大腸胃負擔，影響身體健康。

5.經(jīng)常喝酒，不但會傷到肝臟，還會增加十幾種癌癥的風險。酒肉穿腸過，將會顯著增加患腸癌的風險幾率。

所以培養(yǎng)自己健康的生活習慣，控制好血糖 ，定期做各種腸道檢查，早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防，遠離腸癌。

早餐：

-雜糧饅頭，50克（面坯重量。面粉：小麥面、黑米面、燕麥面、糙米面。）

-烤紅薯，30克

-黃瓜炒洋蔥，165克

-拌鮮姜絲，15克

-煮雞蛋，56克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-韭菜蒸餃1個，約10克（面皮重量。餡：韭菜、雞蛋、玉米粒。）

-肉包子1個，約25（面皮重量。餡：豬肉、大蔥。）

-青菜炒豆皮，約120克

-燉羊肉，約35克

-蝦餃1個，約6克（面皮重量。餡：鮮蝦仁。）

-豬血湯，小半碗

晚餐：

-雜糧饅頭，48克（面坯重量。面粉：小麥面、黑米面、燕麥面、糙米面。）

-絲瓜炒雞蛋，145克

-青椒炒紫胡蘿卜，142克

-酸辣白菜，156克

-雜糧粥，1小碗（黑米、三色糙米。）