?7月17日 ??睡眠情況：00：47~7：37【6小時(shí)50分】? ????? ??飲食情況： 早餐：梨??＋雞蛋?? 練后餐：饅頭??＋蛋bai粉?? 中餐：雞腿??＋面包?? 下午加餐：酸奶??＋每日堅(jiān)果?? 晚餐：米飯??＋雞腿??＋糖醋里脊?? ????? ????♂?力量訓(xùn)練內(nèi)容：（肩部＋手臂） ⒈站姿杠鈴?fù)婆e ⒉蝴蝶機(jī)反向飛鳥 ⒊杠鈴彎舉 ⒋反手拉力器臂屈伸 ⒌啞鈴側(cè)平舉 ????? ???♂?有氧訓(xùn)練內(nèi)容： ⒈坡度走40min ????? ??運(yùn)動熱量消耗：746kcal ????? ??碎碎念： ??嗨，朋友，我又來啦~~先謝謝你的點(diǎn)贊?? ????♂?最近睡覺空調(diào)都是整夜開，感覺有點(diǎn)被吹感冒了??，今天起來嗓子干干的。所以今天悠著點(diǎn)，練了個(gè)小強(qiáng)度的肩部＋手臂，基本上每個(gè)小肌肉群只練一個(gè)動作。怕?lián)p傷的肌肉太多，恢復(fù)不過來。 ??今天的飲食我還是吃了5餐，同時(shí)會吃的比較多，因?yàn)樯眢w免疫力比較低下時(shí)，身體需要更多營養(yǎng)物質(zhì)；再加上日常的訓(xùn)練，肌肉又要營養(yǎng)物質(zhì)。??所以這種時(shí)候多吃點(diǎn)不是一件壞事，別吃太油膩就行。 ??還有，最近有些“歌荒”，有些都聽膩了??你們平時(shí)運(yùn)動都聽啥歌？小眾好聽點(diǎn)的?求推薦? ????? 【??記得關(guān)注我呦~ ~下次需要我時(shí)方便找得到??將收獲一枚“陪伴式教練”，給你省點(diǎn)私教錢??。健身問題隨時(shí)扣我~??終身老實(shí)交代！】