碳循環(huán)減脂法是非常適合咱們擼鐵哥們姐們兒的減脂方法，希望可以幫到你，加油b...
碳循環(huán)減脂法?
biubiu~課代表總結(jié)??
一、簡單介紹
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00:09
?1?每天碳水?dāng)z入量時(shí)高時(shí)低，以循環(huán)的方式去飲食。
??低碳水：增加大量脂肪消耗。
??高碳水：訓(xùn)練狀態(tài)更好，提高瘦素水平，加快代謝。
二、優(yōu)點(diǎn)
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00:20
?1?最少化掉肌肉
2?訓(xùn)練狀態(tài)好
3?減脂速度快
4?減脂更舒服
三、要求
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00:26
?1?必須做力量訓(xùn)練
2?能精確計(jì)算做飲食
四、具體操作方法
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00:30
???建議：3天低碳+1天高碳
??注意要靈活調(diào)整碳水
1?飲食方面
??前三天低碳攝入量
??第四天高碳攝入量
2?訓(xùn)練方面
??低碳日：
?早上空腹40分鐘有氧
?下午力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)+30分鐘力量后有氧
??高碳日：
?兩次力量
?不做有氧
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