便秘并不算一種疾病，只是種癥狀，但是他的難受程度和對健康的危害絲毫不亞于疾病。

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不能及時排出的便秘，留在腸道內(nèi)會被腸道再次吸收，大量的有害物質(zhì)會被吸入體內(nèi)進行再次循環(huán)，危害身體健康。

瑜伽體式中伸展、扭轉(zhuǎn)，擠壓腹部的動作可以增加腸蠕動緩解便秘，今天給大家介紹的6個瑜伽動作就是利了這個原理清潔腸道衛(wèi)生，排除便秘，給腸道來一次大掃除。

1、金剛坐調(diào)息

跪在墊子上，雙膝并攏

雙腳大腳趾相觸

臀部坐在腳后跟上

雙手上下交疊，大拇指相觸

配合腹式式呼吸2~3分鐘。

功效：金剛坐可從緩解胃脹氣，促進消化，增強腸胃功能，增加腸蠕動。腹式呼吸可以通過橫膈膜的上下運動，對腹腔內(nèi)的消化系統(tǒng)進行輕柔擠壓按摩增加腸蠕動。

2、摩天式

山式站立

吸氣，雙手在頭頂十指相扣，掌心向上

呼氣，肩膀下沉

再次吸氣時，踮腳尖。

呼氣保持

5組呼吸后還原

功效：伸展腹部。這個動作有點像我們平時的伸懶腰，每天清晨灌一大杯水以后，做幾次摩天式有助排便。如果你時間有限，在這些動作中只能做一個，個人建議就選這個摩天式。

3、風(fēng)吹樹式

山式站立，也可以雙腳分開與骨盆同寬

吸氣，右手向上舉過頭頂，

呼氣手臂帶動身體向左側(cè)彎，眼睛看用手臂的方向

保持5組呼吸后

吸氣回正呼氣反方向。

做3組。

功效：伸展側(cè)腰的動作，可以拉長側(cè)腰，給腹部臟器創(chuàng)造空間，按摩腸道，促進消化。

4、單腿背部伸展式

坐在墊子上

伸直右腿腳尖回勾，

彎曲左腿，左腳掌放右大腿根部

吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣，身體前屈自己的幅度。

保持5~8種呼吸后

吸氣回轉(zhuǎn)呼氣換腳。

功效：前屈的體式都可以輕柔的按摩擠壓腹部臟器，幫助腸蠕動。

5、仰臥單腿手抱膝。

仰臥在墊子上，伸直雙腿。

頭腳寬一條直線。

曲右膝，雙手環(huán)抱右膝蓋

吸氣延展，

呼氣右膝蓋拉向腹部

保持5~8種呼吸后，

還原換邊練習(xí)

功效：按摩腹部臟器，排除腹內(nèi)氣體，促進腸胃功能，緩解便秘。

6、簡易扭脊

可以在上一步的基礎(chǔ)上

吸氣，松開右手，體側(cè)平舉

呼氣，左手帶膝蓋倒向身體左側(cè)，眼睛看右手的方向。

保持5~8組呼吸以后

還原反側(cè)練習(xí)。

功效：扭轉(zhuǎn)類的體式，可以擴張胸肺功能。消化系統(tǒng)。

這些動作可以自由選擇，也可以整套做下來。便秘大多是有不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣引起的。除了練習(xí)也需要在日常生活注意飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。