為慶祝這個(gè)闔家團(tuán)圓重要節(jié)日，你是不是安排了一場(chǎng)又一場(chǎng)的飯局？都說(shuō)過(guò)年太開(kāi)心、年后胖三斤，那如何度過(guò)一個(gè)歡樂(lè)而又健康的春節(jié)呢？

春節(jié)期間吃、喝、動(dòng)各記住十字訣，健健康康過(guò)春節(jié)！

1.吃主食

每逢過(guò)年，常常干果、水果、糖果擺滿一桌，很多人都是嘴不停，從早吃到晚，吃得太隨意，反而對(duì)身體不好。過(guò)節(jié)需要控制自己的飲食，得遵循主食攝入“定量、簡(jiǎn)單、雜糧”三個(gè)原則，從吃好主食開(kāi)始。

首先需要保證主食的量。每天至少4~5兩，不能用水果、蔬菜替代。一斤蔬菜所含的能量不如二兩饅頭，用菜來(lái)代替主食，容易餓。

主食還得簡(jiǎn)單化。制作越繁瑣的主食，所含的添加劑就越多，反而不那么健康。高檔的糕點(diǎn)不如烙餅有營(yíng)養(yǎng)，烙餅不如直接煮的飯，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就行了。

在做主食的時(shí)候，還要粗細(xì)搭配。在精米、精面里面加一些燕麥、玉米面等，能為身體提供更多的膳食纖維，排解大魚(yú)大肉的節(jié)日帶來(lái)的油膩。粗糧最好是選擇現(xiàn)磨的，比較新鮮。

2.少喝酒

說(shuō)到“喝”，大家首先想到的應(yīng)該就是喝酒。中國(guó)有句話叫“無(wú)酒不成席”，酒文化與我們傳統(tǒng)節(jié)日也有著深厚的聯(lián)系。但是喝酒也不能過(guò)量，好酒也不要貪杯誒。

過(guò)量飲酒對(duì)心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟等都會(huì)造成負(fù)擔(dān)和損傷。我們建議健康成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g，孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。

其次，對(duì)患有基礎(chǔ)性疾病的，也不建議他喝酒。比如患有高血壓，飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高；患有糖尿病，飲酒不僅會(huì)引發(fā)一些并發(fā)癥，長(zhǎng)期飲酒還會(huì)影響到病人的視力水平。

還有一些藥品服用之后也不能喝酒，比如頭孢，在服藥前后飲酒，可能會(huì)導(dǎo)致雙硫侖樣反應(yīng)。還有服用降壓藥、阿司匹林、鎮(zhèn)靜催眠藥、抗癲癇藥、降糖藥等藥物后飲酒，也會(huì)對(duì)健康造成不同程度的危害。

3.適量運(yùn)動(dòng)

春節(jié)里，人們很容易打破原有的作息規(guī)律。黑白顛倒，整宿熬夜，這不僅會(huì)給我們身體器官帶來(lái)?yè)p傷，引起體內(nèi)代謝紊亂，免疫力下降，還容易誘發(fā)多種疾病。

春節(jié)期間保持規(guī)律的作息，特別是老年人，不建議守歲熬夜，更不可通宵達(dá)旦地打麻將、看節(jié)目。可以制定適合自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如散步、健身跑、游泳、各種球類、騎自行車、打太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。

適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助消化，也可保持良好的精神狀態(tài)。鍛煉過(guò)程中要量力而行，如果出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶和心悸等癥狀，應(yīng)立刻休息，必要時(shí)到醫(yī)院治療。

推薦上午10點(diǎn)左右出門鍛煉身體。這時(shí)，太陽(yáng)把地面慢慢曬暖，空氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染物向高空擴(kuò)散，地面變得清新，這時(shí)候鍛煉呼吸到的空氣更健康。

吃喝玩樂(lè)行，健康第一名。大家春節(jié)期間玩得開(kāi)心、吃得盡興的同時(shí)，也要重視健康和安全。只有保持好好的體魄，才能在新的一年里，更好地奮斗事業(yè)。