在減肥過程中，我們會傾向于做對比，不但會與他人對比，也會與自己對比，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的方法不如別人之時(shí)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的減脂速度越來越慢之時(shí)，就可能會從體質(zhì)方面來找原因，比如會認(rèn)為別人是易瘦體質(zhì)而自己則是易胖體質(zhì)，當(dāng)說到體質(zhì)之時(shí)，就又會考慮到基礎(chǔ)代謝的問題，因?yàn)閺哪撤N程度上來看，基礎(chǔ)代謝高就意味著消耗會更多，此時(shí)就會產(chǎn)生一些想法：比如別人基礎(chǔ)代謝快所以瘦得快，比如自己的基礎(chǔ)代謝下降了所以就瘦得越來越慢了。

那么，事實(shí)上這樣嗎，別人怎么也吃不胖是因?yàn)樗麄兊捏w質(zhì)特殊嗎？自己瘦得越來越慢是因?yàn)榛A(chǔ)代謝下降了嗎？接下來就說一說相關(guān)問題。

第一：易瘦體質(zhì)是因?yàn)榛A(chǔ)代謝高嗎？

當(dāng)我們談到易瘦體質(zhì)之時(shí)就會傾向于與基礎(chǔ)代謝相聯(lián)系，因?yàn)閺臒崃肯牡慕嵌葋砜矗A(chǔ)代謝占據(jù)著總體熱量消耗的60%以上，所以當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)別人多吃少動也不胖之時(shí)，就會傾向于認(rèn)為他們的基礎(chǔ)代謝高，而事實(shí)并非如此。

為什么這么說呢？這就要從影響基礎(chǔ)代謝的因素來考慮，這些因素包括遺傳、體重、肌肉量、激素水平、環(huán)境溫度，等等，而這些因素當(dāng)中，能夠由我們控制的基本上就是體重與肌肉量，也就是說體重越高基礎(chǔ)代謝就會越好，所以那些怎么也吃不胖的瘦子們并不是因?yàn)榛A(chǔ)代謝高，因?yàn)樗麄儚捏w重上就不占優(yōu)勢。

另外，基礎(chǔ)代謝只是消耗的途徑之一，雖然我們可以通過對一些可控因素的調(diào)整來改善基礎(chǔ)代謝，但是其作用也是相當(dāng)漫長，比如提高自己的肌肉量并非一兩天的事情，又比如隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝會下降也是不可避免的事情，也就是說想要提高基礎(chǔ)代謝也并不是容易的事情。

相比之下，活動代謝則完全可以由我們自己決定，因?yàn)檫\(yùn)動量（包括日?；顒恿浚┑拇笮】梢酝耆Q于我們自己，從活動代謝的角度來看，又包括主動運(yùn)動與日常活動消耗，而日?；顒恿康亩嗌儆謱φ麄€(gè)活動消耗起著重要的作用。而那些吃不胖的瘦子們往往也會伴隨著一個(gè)特殊，就是他們的日?；顒恿繒鄬^多，而這一點(diǎn)我們并不會做過多的考慮，因?yàn)楫?dāng)我們與他們做對比之時(shí)，總是會傾向于從飲食與主動運(yùn)動兩個(gè)方面做比較。

也就是說，基礎(chǔ)代謝的高低不能作為易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)，而那些看起來吃得多運(yùn)動的少的瘦子們之所以會瘦，很可能是因?yàn)樗麄冇兄^好的生活習(xí)慣，而這些習(xí)慣又隱藏在我們看不到的地方。當(dāng)然，并不排隊(duì)這些吃不胖的瘦子們還存在其他一些情況，比如消化不好、吸收不好、脾胃虛弱，等，所以有時(shí)候瘦子也有瘦子的煩惱。

第二：如何養(yǎng)成易瘦的行為

從以上內(nèi)容當(dāng)中我們只可以了解到，想要變瘦并保持下去，不要過于在意自己的體質(zhì)問題，或者是基礎(chǔ)代謝高低的問題，也說是說不要總想著養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，而是要養(yǎng)成易瘦的行為，那么哪些行為可以讓我們變瘦呢？

1.膳食均衡、三餐規(guī)律

膳食均衡是控制飲食的前提，即使為了減脂而控制飲食也要做到食物的多樣化，這樣營養(yǎng)才能得到保證，另外，三餐規(guī)律、不額外進(jìn)食也可以讓我們減少不必要的進(jìn)食時(shí)機(jī)，從而減少不必要的攝入。

說到這里，不得不說的是，有相當(dāng)一部分控制飲食的朋友會采取挨餓的方式，比如少吃一餐、比如不餓就不進(jìn)食（長時(shí)間空腹），等，其實(shí)這些做法并不可取，長時(shí)間空腹不僅會影響到身體的健康，還會讓身體從中感受到威脅，從而以減少不必要的消耗的方式來對抗你的努力，另外還會刺激你的饑餓感從而增強(qiáng)食物，并且，當(dāng)你進(jìn)食之時(shí)，身體還會更加積極的存儲熱量，以備不時(shí)之需，因?yàn)樯眢w不知道你會餓多久。

所以，膳食均衡、三餐規(guī)律是我們控制飲食過程中一定要做到的事情，當(dāng)然，控制飲食為的是控制日?？傮w熱量的攝入，所以我們需要根據(jù)自己的習(xí)慣來調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物的攝入、盡量避免零食與飲品的攝入、選擇固定的餐具定量進(jìn)食（第一餐吃7.8分飽），這樣的做法不但有利于減脂，還有利于健康。

2.重視粗糧與蛋白質(zhì)的攝入

碳水化合物的主要作用是為身體提供能量，除此之外，還可以幫助我們節(jié)約蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)與合成的原料，如果熱量攝入不足肌肉分解的風(fēng)險(xiǎn)就會提高。所以在控制飲食的過程中，碳水化合物的攝入量要在全天總體熱量攝入的45-55%左右，從種類上來看，更建議加入粗糧，比如把三分之一的精細(xì)碳水換成粗糧，而粗糧的種類也應(yīng)該做到多樣化。

另外，越是控制飲食就越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)樵跓崃繑z入不足的情況下，蛋白質(zhì)還要為身體提供能量，所以對于減脂人群來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該在1.2-2克/每千克體重，從種類上來看，優(yōu)選動物蛋白，其來源也要做到多樣化。

3.把力量訓(xùn)練重視起來

力量訓(xùn)練可以以鍛煉肌肉的方式來改善身體成分，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件，在減脂過程中，如果能夠維持較高的肌肉量，則可以幫助我們減緩基礎(chǔ)代謝下降的速度，從而使得這部分消耗相對穩(wěn)定，而穩(wěn)定的基礎(chǔ)代謝則可以讓我們在瘦下來之后更好地保持體重，以降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

4.特別要重視日?；顒恿?/strong>

在減脂過程中，從方法上更建議把飲食與運(yùn)動相結(jié)合，因?yàn)檫\(yùn)動可以增加一部分消耗從而使得總體熱量消耗保持相對穩(wěn)定，與單純的飲食減脂相比，重視運(yùn)動可以提高整體的減脂效率。

不過，運(yùn)動雖然重要，但是不能因?yàn)檫\(yùn)動而影響到日?；顒恿?，因?yàn)閺恼麄€(gè)活動代謝的角度來看，日?；顒铀a(chǎn)生的消耗要比運(yùn)動消耗更重要，因?yàn)槿粘；顒臃稚⒁徽觳煌臅r(shí)間段內(nèi)。所以對于不想運(yùn)動的朋友來講，就要有意識地增加自己的日?；顒恿?，對于能夠堅(jiān)持運(yùn)動的朋友來講，不能因?yàn)檫\(yùn)動之后的疲勞感與補(bǔ)償心理使得日?；顒恿繙p少，因?yàn)槿粘；顒铀a(chǎn)生的消耗更可觀。

當(dāng)然，增加日常活動量的方法也是多種多樣，比如，堅(jiān)持每天10000步、自己做家務(wù)而不是借助工具、每小時(shí)起來活動身體、多陪孩子玩耍，看電視之時(shí)活動四肢，等等這些做法可以產(chǎn)生相當(dāng)可觀的消耗。

5.不要把自己逼太緊

除了以上幾點(diǎn)以外，我們還要保持良好的心態(tài)，讓自己相對放松、讓自己有一個(gè)好的心情同樣重要，如果為了變瘦而嚴(yán)格要求自己的話，就很容易走極端，而行為越極端就越難以堅(jiān)持，甚至?xí)?dǎo)致暴飲暴食的行為發(fā)生。另外，極端的方法還會導(dǎo)致壓力水平上升，從而導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平較高，而皮質(zhì)醇水平高就會導(dǎo)致脂肪分解困難，并且還會導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。

所以，保持良好的心態(tài)則是影響減脂效果的另外一個(gè)重要因素，也是我們控制體重之時(shí)要非常關(guān)注的一點(diǎn)。

總結(jié)：

在減脂過程中，不要總是把注意力放在體質(zhì)問題上面，因?yàn)橹灰约旱姆椒ㄕ_并堅(jiān)持就會變瘦，而影響減脂效果的最終因素是生活方式的改變，所以我們總是在說與其養(yǎng)成易瘦體質(zhì)不如養(yǎng)成易瘦的行為，只有這樣，才會在變瘦之后保持自己的減脂成果。

作者：十月知行

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