不想花??做產(chǎn)康的姐妹，這篇產(chǎn)后修復(fù)干貨別錯過！產(chǎn)后修復(fù)不是有??人的專屬，我也是一名普通媽媽，產(chǎn)后修復(fù)真的沒有那么難！ - 產(chǎn)后半年是我們的黃金恢復(fù)期，把握好產(chǎn)后的恢復(fù)結(jié)點(diǎn)，輕松恢復(fù)孕前身材！20個??事項(xiàng)整理在圖里啦??下面再分享一下專業(yè)產(chǎn)康師教給我的一些時間節(jié)點(diǎn)以及恢復(fù)順序～大家直接抄作業(yè)！ - 順產(chǎn)42天/P腹產(chǎn)62天：每天都要堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動，俗稱盆底肌鍛煉！可以加快盆底肌恢復(fù)！凱格爾運(yùn)動建議大家在孕期就可以做起來了！ 順產(chǎn)5天/p腹產(chǎn)7天（傷口不疼了）：腹式呼吸每天一早一晚做起來，有利于腹直肌恢復(fù)！ - 產(chǎn)后4周可以在家自測一下腹直肌分離情況。1指以內(nèi)算是恢復(fù)較好，如果超過了那就要趕緊把腹直肌恢復(fù)安排起來了！配合修復(fù)骨盆的恢復(fù)運(yùn)動來矯正因?yàn)閼言凶冃蔚墓桥琛?分享幾個簡單又超有用的恢復(fù)動作 具體看圖4.5.6 - 產(chǎn)后42天產(chǎn)褥期結(jié)束：回醫(yī)院復(fù)查，如果?????告知恢復(fù)情況還是不太好的話，除了盆底肌電磁治療，專業(yè)的凱格爾運(yùn)動方案也要安排上，我就是在醫(yī)院做完電磁治療回家跟著手機(jī)應(yīng)用G動做凱格爾運(yùn)動，可以幫助改善產(chǎn)后盆底肌松弛，緩解產(chǎn)后漏尿，增加緊致！ - ??產(chǎn)后恢復(fù)順序：先盆底里和骨盆，再腹直肌。順序不能反，兩者也可以同時進(jìn)行！盆底肌沒恢復(fù)好不能做跑步或者跳躍運(yùn)動，腹直肌沒恢復(fù)好不能做卷腹運(yùn)動 - 產(chǎn)后半年是我們身體恢復(fù)的黃金時期，大家一定要把握好。不然可能是我們以后花幾年的時間都無法達(dá)到的。所以千萬不要偷懶哦～ 每一個媽媽都很偉大，經(jīng)歷了十月懷胎，還有更勞累的哺乳期，也祝愿每個寶媽都能快快恢復(fù)！