男性精液質(zhì)量和生育力下降已成為嚴重的社會問題。我國已婚育齡夫婦中，不孕不育比例已達10—12%，其中，屬男性生育力異常占40-45%，雙方共同占20%。中國出生缺陷總發(fā)生率為5.6%。許多男性的精液質(zhì)量和數(shù)量都不是很理想，尤其是生活壓力大，飲食不規(guī)律的男性更令人擔憂。

研究顯示：在計劃妊娠的夫婦中，男方遵循健康飲食模式，如多攝入豆類、蔬菜、谷類、水果、橄欖油等食物，與男性精液質(zhì)量，尤其是精子濃度與活力的提高存在相關性，并建議計劃妊娠的夫婦要重視孕前飲食習慣的重要性。

怎么吃能提高精子質(zhì)量

1、適當增加鋅、硒的攝入對精子有益。大量研究表明，鋅具有保護精子的作用，可以多食南瓜和生蠔，可以提高精子質(zhì)量！

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料，含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。

3、精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，有促進精子的質(zhì)量，提高精子運動能量的作用。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

4、各種維生素：維生素有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用，維生素富含于大眾蔬菜之中。

5、充足的鈣質(zhì)：若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶等。