筋膜槍作為足不出戶就可以達到肌肉放松效果的按摩神奇，得到大眾的喜愛。但在網上也有很多用戶反映使用筋膜槍后出現(xiàn)肌肉受損的問題，一方面是有人選到了劣質筋膜槍，另一方面很多人沒能正確地使用筋膜槍而造成了肌肉損傷問題。趙浩作為健身教練，為了幫助大家避免筋膜槍的隱患風險，今天就來和大家講講如何使用筋膜槍，并分享選購筋膜槍的實用技巧，大家一定要仔細看看。

一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？筋膜槍可以放松肌肉、緩解疲勞，很都人都紛紛入手筋膜槍。那筋膜槍拿到手之后，又該如何使用呢？筋膜槍的操作方法如下：

1、使用筋膜槍時請順著肌肉的紋理緩慢地移動筋膜槍，這樣才能放松到位，移動過快將沒有效果；

2、筋膜槍只可以使用在肌肉軟組織豐富的位置，比如大腿、前臂、上臂小腿、臀部等位置?？拷鞴俸椭鲃用}的部位不能可以用筋膜槍，腋窩、脖頸這類肌肉薄的位置也不可以使用筋膜槍，容易造成肌肉損傷。

3、建議大家在使用筋膜槍時，先用低檔位知道痛點，等到肌肉適應之后再逐漸加大擊打力度，等檔位適合了，就順著肌肉纖維方向緩慢地按摩。同一個位置是按摩時間在三到五分鐘，超過5分鐘容易損傷肌肉。

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二、詳解筋膜槍的三大隱患弊端

如何使用筋膜槍？文章開篇就說過，錯誤地選擇或使用筋膜槍都會存在的隱患風險，那筋膜槍到底有哪些隱患風險呢？大家可以看看下圖中專業(yè)健身教練的看法。

筋膜槍的隱患主要有以下三個方面：

隱患1、傷及骨頭關節(jié)

很多筋膜槍會配備金屬按摩頭，這種金屬按摩頭對骨頭的傷害非常大，甚至會造成骨隱裂。

隱患2、導致肌肉酸痛、腫脹

劣質筋膜槍普遍存在打精確度低、兼容性差、擊震頻不穩(wěn)定等問題，使用后將會引起肌肉紅腫、肌肉酸痛、淤血等問題。

隱患3、存在慢性傷害

長期用劣質的筋膜槍就算前期沒有損傷身體的情況出現(xiàn)也不代表沒事，經過一段時間的發(fā)展，就會出現(xiàn)撕裂痛感、劇烈疼痛的問題。

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三、筋膜槍有隱患，還有必要用筋膜槍嗎？

如何使用筋膜槍？雖然筋膜槍有隱患，但這些隱患都是可以通過正確的使用和選購來避免的。而一款優(yōu)質筋膜槍可以給用戶帶來很多好處，按摩效果比泡沫軸、按摩球、按摩椅等產品要好的多。筋膜槍的好處主要有以下幾點：

好處1、緩解肌肉酸痛

經過長時間的工作、運動之后，可以借助筋膜槍來按摩放松肌肉，促進血液循環(huán)，起到減輕疲勞、緩解肌肉酸痛問題，讓身體狀態(tài)變得更好。

好處2、快速熱身

運動前需要進行熱身運動以避免貿然運動受傷，使用筋膜槍能夠快速地沖擊將將要進行鍛煉的目標肌肉群，提高肌肉溫度，加快血液流量，達到快速熱身的作用。

好處3、可以預防肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在大部分人都存在久坐不動，缺少運動的問題，肌肉會逐漸失去力量，可能會出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍能夠恢復肌肉活力，起到預防肌肉纖維化、萎縮的作用。

好處4、運動后快速分解乳酸，緩解酸痛不適

運動后一般體內會產生乳酸、肌肉也會比較緊繃，如果沒有得到及時放松，就會覺得非常疲勞且有酸痛感，用筋膜槍對肌肉進行按摩就能放松身體、代謝掉堆積的乳酸，恢復健康狀態(tài)。

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四、筋膜槍為什么會存在隱患風險？

如何使用筋膜槍？正確使用筋膜槍好處眾多，那這么好的一款按摩產品為什么會存在肌肉損傷的隱患風險呢？下圖是筋膜槍損傷肌肉原因數(shù)據(jù)統(tǒng)計圖，從圖中我們也可以看到筋膜槍損傷肌肉的種種原因，除了使用不當，還有以下四點原因最為常見。

原因1、選擇價格低廉的筋膜槍

大家不要以為低價筋膜槍性價比高，實際上這類產品選用的材料太差，工藝太差，使用頻率不穩(wěn)定的有刷電機，擊打性能差，缺少保護，不但按摩效果不佳，還容易造成肌肉損傷。

原因2、盲目跟風使用網紅大牌

網紅產品的宣傳力度很大，大家看產品的熱度很高就覺得產品一定很好用，但其實這些品牌更熱衷與網絡影響，普遍缺乏專業(yè)技術研發(fā)，選材用料也很廉價，性能差，很多都是貼牌生產的，肌肉損傷風險極大。

原因3、選擇兼容性差的筋膜槍

很多人都是聽到了別人的推薦才去選擇產品的，但忽略了每個人的肌肉特征受到飲食習慣、年齡、性別、運動習慣等因素的影響后，都變得不一樣如肌肉厚度、柔韌性等，如果盲目去使用不適合自己的產品，容易造成危害的。

原因4、過度迷信歐美品牌

很多人非常迷信歐美的筋膜槍產品。但歐美人群追求大塊肌肉，肌肉普遍比國人厚。而國人更喜歡均勻健康的肌肉形態(tài)，如果國人盲目使用歐美品牌的筋膜槍，容易因為難以承受其暴力的擊打力度和深度而造成肌肉損傷。

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通過這些原因分析，我們不難看出筋膜槍選購不當才是大部分肌肉損傷案例的真正原因，那到底什么牌子的筋膜槍好呢？為了給大家一個靠譜的參考，我找來了專業(yè)機構發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)的測試統(tǒng)計圖，大家結合數(shù)據(jù)就可以選到好用不傷肌肉的筋膜槍了。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權威運動機構譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調教標準，確保3-5年內整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預算不多的用戶！

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五、八個技巧分辨筋膜槍的優(yōu)劣！

如何使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法已經分享給大家了，不過關于筋膜槍的選購還需要進一步的科普才行。我根據(jù)自己的專業(yè)知識和選購經驗給大家總結了八個技巧，可以幫大家分辨出筋膜槍的優(yōu)劣。

技巧1、不要選擇金屬按摩頭

金屬按摩頭是不建議大家使用的，這種按摩頭過于硬了，很容易打傷肌肉，如果操作不當，還可能導致骨隱裂！

技巧2、筋膜槍的推力需要適合自己

推力也要適合自己才行，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果使用推力過大的筋膜槍容易造成肌肉紅腫酸痛、肌肉撕裂、淤血等損傷肌肉的問題。

技巧3、正確選擇大槍或Mini槍

Mini槍比較精致小巧，攜帶更方面，適合肌肉較薄的女生，如果是男性、健身人群，最好選擇大槍，不僅性能強勁、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

技巧4、要有一定數(shù)目的檔位

筋膜槍的檔位要足夠豐富，才能適應更多生活場景，更好地滿足使用者的按摩需求，大部分的筋膜槍都有3-5個檔位，但非常優(yōu)秀的筋膜槍也能具備8個檔位。

技巧5、正確選擇筋膜槍的振幅

人體的深層筋膜約8-12mm深度，如果振幅太淺，按摩效果不好，震幅深又容易損傷肌肉，普通人選擇震幅8-10 mm的筋膜槍就可以了。

技巧6、避免不實用的熱敷冷敷

很多筋膜槍品牌的賣點都是熱敷冷敷、藍牙、 APP等等，但這些看似花里胡哨的功能，對按摩效果沒有任何幫助，反而會降低筋膜槍的核心擊打性能和使用壽命。

技巧7、購買握持感好的筋膜槍

筋膜槍握持感很重要，很多筋膜槍的手柄材質粗糙，又寬又大，拿起來很不舒服的，使用時間久了還會讓手腕發(fā)酸發(fā)痛！

技巧8、建議首選無刷電機

一般筋膜槍會使用無刷電機或者有刷電機，其中無刷電機性能更好、運轉更穩(wěn)定，使用時壽命長、噪音低，綜合表現(xiàn)更好，而有刷電機多出現(xiàn)在低價筋膜槍中，震感不均勻，噪音大、散熱慢，容易傷肌肉！

如何使用筋膜槍？以上就是關于這個問題的全部講解了，文中除了講解筋膜槍的操作方法，還重點講解了筋膜槍的選購問題，希望大家可以通過這篇文章更全面地認識筋膜槍，在選購的時候要注意兼顧產品的舒適度以及肌肉的保護程度，避免對肌肉造成損傷。