1、嬰兒式

嬰兒式除了收縮生殖系統(tǒng)，同時也能釋放背部、雙肩及脖子的壓力，非常適合經(jīng)期時有痛經(jīng)與關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象的人。

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2、臥束角式

每天晚上睡前來一組束角式，能很好的幫助打開盆骨，增強盆腔的血液循環(huán)，也能放松身心壓力，又能緩解經(jīng)期的疼痛。

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3、貓式

能強化腹腔血液回流，讓經(jīng)血排出得更順暢，還能舒緩?fù)唇?jīng)不適;同時延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人非常有好處。

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4、攤尸式

抱枕放在雙腿膝蓋窩下方可以更加放松雙腿，緩和身體的緊張和疲勞，放松神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體修復(fù)，緩解疼痛。

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5、叉腰擺腿

雙手叉腰提起一條腿前后擺動，重復(fù)20次再換邊，2組后腰部會發(fā)熱，這樣能促成腰部血液循環(huán)，起到很好的鎮(zhèn)痛作用。

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6、膝蹲運動

手叉腰腿下蹲，下時全身放松反復(fù)30下，可以增強腹部的血液循環(huán)，能迅速提高腹部的溫度，有利于緩解疼痛。

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7、轉(zhuǎn)動腰臂

雙腳站立，與肩同寬，雙手叉腰開始扭動，腰部臀部一起扭動起來，扭動時腰部的血液循環(huán)或加速，能起到緩解疼痛的作用。

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8、伸臂抬腿

兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直舉至頭.上方，跟著呼吸起腳落臂反復(fù)20次，能促成盆腔的血液循環(huán)，防止瘀血達到緩解痛經(jīng)。