對于大部分自由潛水愛好者，特別是生活在內(nèi)陸城市的自由潛水員們而言，沒有機會經(jīng)常在海里或者深坑內(nèi)進行自由潛水。為了維持狀態(tài)，并不斷提高自己的自由潛水相關能力，就需要在陸地進行自由潛水相關的閉氣訓練。

?

我們今天以常見的陸地訓練表為例，給大家介紹一下如何利用HUAWEI WATCH GT 3 Pro的訓練表功能輔助訓練。

?

?

如何進行閉氣訓練？

?

首先，我們簡單回顧一下陸地訓練中經(jīng)常會使用的訓練表。學習過自由潛水的小伙伴們一定了解CO2耐受對自由潛水員閉氣的重要性，CO2耐受也是自由潛水員練習最多的項目之一。

?

閉氣時，為了維持身體器官的正常功能及在水中的游動，我們的身體會消耗氧氣以產(chǎn)生足夠的能量，而CO2氣體會作為代謝產(chǎn)物進入血液中。當血液中的CO2累積到一定的量后，PH值會產(chǎn)生輕微的變化，呼吸中樞就會意識到血液中有過多的二氧化碳，并開始控制身體將二氧化碳氣體排出。此時我們會感覺到閉不住氣，很想張口呼吸，身體也會開始發(fā)熱，我們稱這種感覺為呼吸欲望。

當呼吸欲望來臨后，我們的呼吸肌群（包括膈肌、肋間肌等）會開始不由自主地收縮、擴張以產(chǎn)生肺部的壓力變化，排出二氧化碳，我們稱這種反應為橫膈膜抽動。也有一小部分人有呼吸欲望但沒有明顯的橫膈膜抽動，而是會發(fā)熱或者抖動。

?

?

CO2耐受訓練

?

我們要了解的是，當我們產(chǎn)生呼吸欲望或者橫膈膜開始抽動，并不表示我們已經(jīng)缺氧了，此時體內(nèi)的血氧濃度一般還保持在94%~96%，還可以閉氣至少1倍長的時間。

?

二氧化碳耐受訓練的目標就是讓我們的身體通過訓練，慢慢適應高二氧化碳導致的不適感，在產(chǎn)生呼吸欲望以及橫膈膜抽動后，還可以放松地閉氣更久的時間。訓練的方法也很簡單，就是讓身體反復暴露在高二氧化碳的狀態(tài)下而產(chǎn)生適應性。

?

這樣一來，CO2耐受訓練的方式也就呼之欲出了，就是減少調(diào)息時間，以減少身體置換出去的CO2，在高二氧化碳狀態(tài)下反復進行數(shù)次閉氣。

?

下面就是一個傳統(tǒng)的CO2耐受訓練表：

簡單的說，就是調(diào)息時間從1:45秒開始遞減到15秒，閉氣時間保持不變。因為調(diào)息遞減，身體在調(diào)息時間呼出的CO2量也就越少，當閉氣產(chǎn)生的CO2不足以在調(diào)息時間內(nèi)被完全呼出體外時，CO2濃度就會慢慢累積。這樣在下一輪的閉氣中，呼吸欲望和橫膈膜抽動就會來得更早和更猛一些，雖然每次都是閉氣2分鐘，但忍受橫膈膜抽動的時間會隨著輪次慢慢地增加。

我們可以在HUAWEI WATCH GT 3 Pro設置好CO2表，在準備練習前，應該注意下面3點：

?

請確保你曾接受過正規(guī)的自由潛水培訓，并了解閉氣可能導致的風險。

?

確保身體狀態(tài)良好，進行陸地閉氣訓練的周遭環(huán)境很安全，沒有可能導致危險的尖銳物品。

陸地閉氣訓練最好保持坐姿進行。如果需要平躺練習，請不要使用鼻夾，以避免由于缺氧后舌頭堵塞呼吸道無法第一時間獲得氧氣的風險。附近最好有他人可以提供一定的安全輔助。

?

如何開始練習？

一般來說，可以選擇自己最長閉氣時間的一半作為CO2表的閉氣時間。如果你覺得這樣的訓練表過于簡單，你可以通過減少調(diào)息時間或者增加閉氣時間來增加難度。

?

請謹記，自由潛水的訓練需要循序漸進地進行。一周可以進行2~3次的CO2表的練習，通過一段時間的練習，相信你的閉氣能力會有明顯的提升！

?

相較于傳統(tǒng)的使用手機App和藍牙血氧儀進行閉氣訓練的方法，運動手表可以隨時隨地輔助練習并記錄心率，一起用HUAWEI WATCH GT 3 Pro的靜態(tài)閉氣訓練和測試功能來見證自己的提高吧！

?

歡迎轉(zhuǎn)載！轉(zhuǎn)載請聯(lián)系我哦～ ?