筆記：

瘦肉多攝入，主食適量，蔬菜一斤，水果半斤。

補(bǔ)充維a，雞肝等動(dòng)物內(nèi)臟。

牛奶補(bǔ)鈣沒(méi)問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)一周在150～300分鐘，強(qiáng)度在喘氣但能說(shuō)話，快步走合適。

皮膚不要過(guò)度清潔去角質(zhì)，清水洗臉，夏天出油正常。