在想減肥的大胖子所關(guān)心的問題中，皮膚松弛是最擔(dān)心的，即使我們是通過合理的對(duì)飲食控制和規(guī)律運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)之后，還是發(fā)現(xiàn)有皮膚松弛不緊致的現(xiàn)象存在，比如腹部，比如手臂，比如腿部。

那我們要先知道，大體重大胖子瘦下來(lái)，出現(xiàn)這種情況是很常見的，不用覺得恐懼和害怕，和能健康的瘦下來(lái)相比，這只是一個(gè)小問題。

而且減肥時(shí)候瘦的越快，出現(xiàn)這種情況的比例越高。

在減肥過程中，必須要配合力量訓(xùn)練，才能真正的做到減脂減肥，不要只去追求減重導(dǎo)致肌肉流失，從大胖子到小胖子還帶一身贅皮。

減肥，最終追求的是體型的改變，好看，健壯，性感。不是體重秤顯示98斤，更不是嘴上驕傲“我體重不過百。”

所以，已經(jīng)出現(xiàn)了的，無(wú)需恐慌；沒有出現(xiàn)的，提早預(yù)防。增加力量訓(xùn)練，針對(duì)訓(xùn)練部位多做一些刺激，都是可以的。

解決恐懼的辦法就是直面恐懼

奧利給。

那今天浩子為大家準(zhǔn)備了5個(gè)動(dòng)作，解決大腿內(nèi)側(cè)松弛的現(xiàn)象，我們需要做的是加強(qiáng)對(duì)內(nèi)收肌群的鍛煉，在這個(gè)過程中一定要配合飲食與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就可以啦。

這些動(dòng)作都可以徒手進(jìn)行，在實(shí)際的鍛煉過程中根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定是否使用啞鈴。

動(dòng)作一：伸髖外擺

·?雙手叉腰，雙腳并攏，抬左膝到大腿平行于地面

·?水平外擺大腿至自己最大限度，反向收回

·?保持髖關(guān)節(jié)正中位，不隨腿擺而扭動(dòng)

動(dòng)作二：寬距深蹲??

·?雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，雙手握住啞鈴或抱拳垂于體前臀部

·?后移屈膝下蹲，至大腿與地面平行后起身還原

·?全程保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動(dòng)作三：弓步蹲

·?向前邁一步，比走路邁步距離更大一些

·?保持髖關(guān)節(jié)正中位，雙手叉腰，進(jìn)行下蹲身體保持中立，不要過度前傾和后仰。

動(dòng)作四：交替?zhèn)裙?/strong>

·?雙腿寬距打開，約兩倍肩寬，重心向一側(cè)腿移動(dòng)并下蹲

·?直至另一側(cè)腿伸直感受大腿內(nèi)側(cè)的牽拉感，稍停蹲后起身，換邊

·?注意全程保持背部挺直，翹腳尖加強(qiáng)感受

動(dòng)作五：平板支撐單側(cè)開合收腿

·?平板支撐準(zhǔn)備，先向后抬起一側(cè)腿部，并橫向平移，至最大幅度

·?原路返回后，抬另一側(cè)腿進(jìn)行同樣動(dòng)作

·?注意盡量動(dòng)作放慢，保持上半身的穩(wěn)定，不要大幅度晃動(dòng)。

在動(dòng)作前充分的熱身，適當(dāng)?shù)乩祀p腿，在雙腿得到充分熱身以后開始動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次，單邊動(dòng)作換邊進(jìn)行，每次做3-5組，動(dòng)作間休息30秒，每周3-4次，動(dòng)作結(jié)束后拉伸放松，減脂期再配合30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

拉伸動(dòng)作推薦：

謝謝關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)

一起加油變瘦變美

標(biāo)簽：