熬夜—幾點睡算熬夜，睡多久算睡眠充足，熬夜如何補救把傷害降到最低。

如何判斷是否熬夜？

睡多久算睡眠充足？

熬夜如何補救？

1、熬夜自救

（1）晚睡也應該早起

（2）充分利用修復周期

下午1點到3點可以午休30分鐘

傍晚5點到7點可以休息30分鐘

（3）針對熬夜傷害補救

大腦—勞逸結合，工作犯困的時候讓大腦休息十分鐘左右，上廁所，遠眺，拉伸，曬太陽都可以。

免疫力—堅持運動，騎車走路上下班。

營養(yǎng)均衡—多喝水

心理健康—冥想