想要馬甲線？

這套下來(lái)腹部超級(jí)酸爽哦~

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動(dòng)作1：

從斜板式開(kāi)始，身體保持一條直線

身體向右側(cè)打開(kāi)，上下手臂直線

保持8個(gè)呼吸，換邊

動(dòng)態(tài)練習(xí)20組

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動(dòng)作2：

仰臥，雙腿抬離地越30°

呼氣，卷腹，雙手抓右腿

保持髖部的穩(wěn)定

雙腿交換練習(xí)20組

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動(dòng)作3：

仰臥，屈雙膝，大小腿90°

右腿抬起伸直，與左大腿平行

呼氣，卷腹起手掌找腳尖

重復(fù)20組后換腿

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動(dòng)作4：

仰臥，雙腿并攏抬起來(lái)

呼氣，抬胸腔向上

直到肩胛骨離開(kāi)地面的位置

手掌朝下，配合呼吸，上下拍打

動(dòng)態(tài)練習(xí)20組

動(dòng)作6：

坐立，屈雙膝

抬小腿與地面平行

雙手在胸前合十，呼氣，向左扭轉(zhuǎn)

吸氣，回到中間，呼氣，向右扭轉(zhuǎn)

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)20組

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動(dòng)作7：

仰臥，雙腳中間可以?shī)A磚練習(xí)

保持腰部貼在地面上，抬雙腿向上

雙腿垂直地面，再慢慢下落

整個(gè)過(guò)程慢點(diǎn)做，動(dòng)態(tài)練習(xí)20組