我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

晚飯偶爾不吃不會對身體造成太大的影響，還能夠減輕腸胃的負擔，能夠排出人體的毒素，起到減肥的作用。但如果長期不吃晚飯就會出現(xiàn)下面的后果：

1.新陳代謝速度降低、消瘦，引起低血糖、心慌出冷汗現(xiàn)象，會造成營養(yǎng)不良的情況。

2.影響膽囊里膽汁的排出，增加患膽囊結石、膽囊炎等疾病的風險。

3.饑餓情況下，人的大腦會很活躍，因此能引起失眠，影響第二天的精神狀態(tài)和工作。

4.會導致夜間出現(xiàn)胃反酸，對胃黏膜造成一定的傷害，引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

5.饑餓感來襲時，會使情緒低落，容易變得煩躁易怒，同時身體免疫力降低。

因此，晚飯可以少吃、六~七分飽，但是最好不要長期不吃。

早餐：

1.素包子，98克（面粉50克。餡料：香菇18克 上海青30克。）

2.胡蘿卜炒黃豆芽，187克

3.煮雞蛋，52克

4.洋蔥拌海帶，22克

5.香菜雞蛋湯，1中碗

午餐：

1.雜糧饅頭，54克（面粉重量。普通面粉、全麥面粉。）

2.黃瓜拌豆皮，193克

3.炒鹵肉，106克

4.金針菇湯，1小碗

晚餐：

1.烙餅，55克（面粉重量。）

2.海帶炒千張，116克

3.上海青炒金針菇，185克

4.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，116克（黃瓜重量。）