帕梅拉健身計劃 2022/第49周 6個計劃視頻指路
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帕梅拉健身計劃2022/第49周6個計劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作，如果需要運營團隊的課表可移步帕梅拉動態(tài)評論找我的評論。
會注明每個計劃每日消耗的卡路里數(shù)。
本周五有新的站立練腿視頻，新手友好。
“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個視頻。我可能會在當(dāng)天中午更新或轉(zhuǎn)發(fā)他人更新。（到時請自行查詢“我的動態(tài)”）
新手友好和30分鐘全身（進階）的強度差別不大，只是30分鐘進階的動作難度會比新手友好的高。最燃脂的課表是45分鐘舞蹈。
Q：45分鐘舞蹈（或蜜桃臀）計劃能不能寫上每個視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：Super happy hulk?
周二：It's not so bad
周三：Sweat it out
周四：Stretch day
周五：Slowly burning
周六：Abs made out of steel?
周日：Rest day
難度從低到高分別為：新手友好 ＜ 30分鐘全身（進階）＜ 45分鐘舞蹈（高階）＝ 45分鐘全身暴汗（高階）=?減重燃脂計劃（高階） = 蜜桃臀計劃（高階）
選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點是哪個部位就拉伸那個部位。
“拉伸合集”專欄： CV13035828
“跟練帕梅拉經(jīng)驗集錦”專欄：CV15350164
2022/第49周新手友好
周一 180-310 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
4.?
周二 150-245 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
周三 165-280 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 50-80 kcal
1.?
2.?
?
周五 140-210 kcal
1.?二選一
2.?
3.?
?
周六 170-295 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！
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2022/第49周30分鐘全身（進階）
周一 170-280 kcal
1.?
2.?二選一
3.?
?
周二 190-290 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周三 150-300 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 50-80 kcal
1.?
2.?
?
周五 130-200 kcal
1.?
2.?二選一
?
周六 170-280 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！
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2022/第49周45分鐘舞蹈（高階）計劃
周一 270-530 kcal
1.?二選一（BV1wZ4y1P7xA?或 BV1nT411P7Cs）
2.?BV14W4y1g7Nf
3.?二選一（BV17V4y157Ww?或 BV13v4y127Dh）
4.?二選一（BV14a4y1W76f?或 BV1Gt4y127nm）
5.?二選一（BV14W4y1g7Nf?或 BV1R3411A7g4）
?
周二 300-460 kcal
1.?二選一（BV1Qm4y1f78s?或 BV1MB4y1r7fu）
2.?二選一（BV19z4y1k77f?或 BV14W4y1g7Nf）
3.?二選一（BV1KR4y1y7AW?或 BV1y64y1Y7sR）
4.?二選一（BV1Mh41127Hr?或 BV1YT411g7nd）
5.?二選一（BV1Uf4y1G7b6?或 BV1kG411L77g）
?
周三 300-510 kcal
1.?二選一（BV1E44y1x7oT?或 BV1MB4y1r7fu）
2.?二選一（BV1ab4y1B72R?或 BV1DV411H77T）
3.?二選一（BV1G341167ZM?或 BV1PW4y1n7Qy）
4.?二選一（BV13v4y127Dh 或 BV1Uk4y127HU）
5.?二選一（BV1br4y1A7Zr?或 BV14W4y1g7Nf）
?
周四 50-80 kcal
1.?BV1xW4y1g7ud
2.?BV1uG4y1o7tT
?
周五 230-355 kcal
1.?二選一（BV1Ez4y1D7qh?或 BV1nT411P7Cs）
2.?二選一（BV1Br4y1b7G1?或 BV1Xi4y1977m）
3.?BV1pR4y167HY
4.?二選一（BV1cg4y1q7Gm?或 BV1Jb41117xv）
5.?BV1xW4y1g7ud
?
周六 245-390 kcal
1.?二選一（BV1cT4y1U7wW?或 BV16f4y1Q7bC）
2.?二選一（BV14W4y1g7Nf?或 BV13E411r7Km）
3.?二選一（BV1wQ4y1D7t5?或 BV1eT411L7yA??）
4.?二選一（BV1Ag411d7VR?或 BV17Z4y1S7dL）
5.?二選一（BV18Y411E7Ah?或 BV1Uv4y1w72K）
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周日 休息日！
?
2022/第49周45分鐘全身暴汗（高階）
周一 250-510 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 290-440 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周三 250-440 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 50-80 kcal
1.?
2.?
?
周五 210-320 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
4.?
?
周六 215-370 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日 休息日！
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2022/第49周燃脂減重計劃
周一 250-510 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 290-440 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周三 285-485 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 50-80 kcal
1.?
2.?
?
周五 210-320 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
4.?
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周六 230-370 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日 休息日！
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2022/第49周蜜桃臀計劃
周一 210-510 kcal
1.?BV14W4y1g7Nf
2.?二選一（BV17V4y157Ww?或 BV13v4y127Dh）
3.?二選一（BV14a4y1W76f?或 BV1Gt4y127nm）
4.?二選一（BV14W4y1g7Nf?或 BV1xW4y1g7ud）
?
周二 300-490 kcal
1.?二選一（BV14W4y1g7Nf?或 BV1KR4y1y7AW）
2.?BV1rh411S7Fk
3.?二選一（BV1Mh41127Hr?或 BV1YT411g7nd）
4.?二選一（BV1Uf4y1G7b6?或 BV1y64y1Y7sR）
?
周三 285-485 kcal
1.?二選一（BV1ab4y1B72R?或 BV1DV411H77T）
2.?二選一（BV1G341167ZM?或 BV1Qq4y1z7jc）
3.?二選一（BV13v4y127Dh 或 BV1kG411L77g）
4.?二選一（BV19z4y1k77f?或 BV1X5411d71V）
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周四 50-80 kcal
1.?BV1xW4y1g7ud
2.?BV1uG4y1o7tT
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周五 200-300 kcal
1.?二選一（BV1Br4y1b7G1?或 BV1Er4y1N7HM）
2.?BV1pR4y167HY
3.?BV1D5411t7sr
4.?BV1xW4y1g7ud
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周六 230-370 kcal
1.?二選一（BV14W4y1g7Nf?或 BV13E411r7Km）
2.?二選一（BV1wQ4y1D7t5?或 BV1eT411L7yA??）
3.?二選一（BV1Ag411d7VR?或 BV17Z4y1S7dL）
4.?二選一（BV18Y411E7Ah?或 BV1Uv4y1w72K）
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周日 休息日！
