俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”

一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。

人生有三分之一，都是在睡眠當中度過的，可以說，睡覺就是最好的養(yǎng)生！

人體在睡覺時，五臟六腑都會得到修整，細胞也在不斷修復，所以，良好的睡眠十分重要！

而在睡前，養(yǎng)成好的習慣會助你“增壽”，而壞的習慣會讓你“減壽”！

你若一個沒占，恭喜你將更容易長壽！

睡前劇烈運動

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動。

睡前劇烈運動會使大腦神經(jīng)細胞處于強烈的興奮狀態(tài)之中，從而導致入睡困難。

如若睡前出汗過多，容易導致心液不足而影響睡眠質(zhì)量。

睡前吃宵夜

很多人有睡前吃宵夜的習慣，但其實這是一件可能讓人“減壽”的事。

睡前吃宵夜會讓人難以入眠，必然會造成胃腸負擔加重，從而降低身體抵抗力和免疫力。

因此，一般睡前2小時就不要再進食了。

睡前玩手機

睡覺之前玩一會兒手機是大多數(shù)人的習慣了，但是從電子產(chǎn)品發(fā)射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。

不僅會導致睡眠質(zhì)量下降，而且還容易導致失眠。

所以，建議您睡前一小時就將手機放得離自己遠一點或者能關(guān)機。

睡前喝酒

有人說睡前喝點小酒好睡覺，確實酒精能夠起到入睡快的作用，但是當酒精代謝后，就會容易出現(xiàn)睡不踏實、頭昏腦脹的癥狀，睡眠質(zhì)量就會變得很差。

此外，喝完酒就睡覺容易損害肝臟健康，還會導致心率增快、心律不齊等一系列病癥反應(yīng)。

因此，睡前要改掉喝酒的習慣！

老話說：“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”，“能眠者，能食，能長生”。

影響人壽命其中最重要的一項是睡眠，睡眠又是人體自我修復調(diào)整的時間。

因此，想長壽，睡前多做4件事：

睡前泡腳——促進睡眠

“睡前泡腳，勝服安眠藥”。

睡前用熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，降低足部的肌張力，從而放松全身，緩解腰背疼、骨疼，促進睡眠。

具體方法：

泡腳水溫以40℃~45℃為宜，時間以20分鐘為佳。

泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝，可以更好地促進足底血液循環(huán)，改善睡眠。

睡前捶背——延年益壽

睡前捶背是養(yǎng)背的好方法。

有利于刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，相當于保養(yǎng)五臟六腑，不僅能促進睡眠，更有延年益壽的功效。

具體方法：

雙手握拳，沿脊柱兩側(cè)自上而下，或自下向上輕擊。

速度最好每分鐘50~70次，時間15分鐘左右為宜。

不同的人耐受性有個體差異，可酌情加量或減量。

腹式呼吸——放松身心

很多人入睡困難，建議在睡前靜坐，配合腹式呼吸，可放松身心。

具體方法：

全身放松，兩手自然下垂。

吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子吸氣，越慢越好，嘴巴閉緊。

呼氣時，用嘴巴長長地呼出來，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸氣時4~6秒，呼氣時2~4秒。重復10~20次。

熱敷眼睛——緩解黑眼圈

白天用眼頻繁，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀。

睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。

具體方法：

洗臉后，用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。

分享3種睡姿，可以充分提高儲氧量，改善呼吸機能，有更多的激情熱情去面對工作和生活！趕緊來學學吧！

右伏身側(cè)臥勢

頭向右側(cè)身而臥，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒適。

左坦腹側(cè)臥勢

頭向左臥，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，雖側(cè)身但稍向上。

右坦腹側(cè)臥勢

頭向右臥，右腿伸，左腿屈立；右手仰放床面，左手覆按左腿上；坦腹，雖側(cè)身但稍向上。

以上就是金小花今天分享給大家的內(nèi)容了，你學會了嗎？關(guān)注我，健康生活不迷路。