麥香雞堡配炸薯條，喝了綠茶。

4號餐配A餐

哈啰！又到了挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞100天的第79天，今天晚餐我吃了麥香雞堡配炸薯條，喝了綠茶。

麥香雞堡是我非常喜歡的麥當(dāng)勞主打之一，酥脆的麥香雞肉加上松軟的漢堡面包，總是能帶給我滿滿的飽足感。而炸薯條則是我必點的配菜之一，每一口都充滿著脆脆的口感，讓我一直都愛不釋手。

今天晚餐的綠茶也很清爽，不會太甜，讓我口渴時能夠很好地解渴。

這個挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞100天的經(jīng)驗讓我更加了解自己的飲食習(xí)慣和偏好，也讓我發(fā)現(xiàn)到麥當(dāng)勞其實有很多不同的選擇，可以根據(jù)自己的口味喜好做出不同的選擇。

雖然挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞100天有點艱苦，但我還是很開心能夠體驗到這樣的經(jīng)驗。

晚餐攝取~

?????熱量769 大卡

?????脂肪 35克

?????飽和脂肪8.2 克

?????反式脂肪 0.1克

?????糖 7.7克

?????鈉 1079.7毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量 2568大卡

???脂肪 65克

???飽和脂肪15.3 克

???反式脂肪 0.1克

???糖 42.7克

???鈉 2007.5毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)於7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衞生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由於每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制於不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。 若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低於50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一