? ? ? ?現(xiàn)在網(wǎng)上有著大量通過健身而擁有健碩身體的視頻，給人一種只要健身就可以練就八塊腹肌或者馬甲線的錯(cuò)覺，同時(shí)也會(huì)讓一部分人產(chǎn)生自卑的心理，然后開始盲目的健身。

這就像每年的高考之后各大短視頻平臺(tái)都是名校的錄取通知書，似乎全國(guó)人均985、211文化水平，而真實(shí)的情況是：絕大多數(shù)人經(jīng)過努力和拼搏也考上了自己心儀的學(xué)校，也想分享自己的喜悅，只不過在這些陣仗面前覺得有些不好意思。

? ? ? ?多數(shù)健身的結(jié)果也只是像第三張和第四張圖那樣，只是長(zhǎng)了些肉或者線條，而類似那些八塊腹肌或者寬碩背部的結(jié)果多數(shù)是在經(jīng)過私人教練的指導(dǎo)和鍛煉下練就的。而線下私教課是非常昂貴的并且還不一定都是專業(yè)的教練，線上的付費(fèi)課程不僅會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間，而且在沒有專業(yè)人員對(duì)動(dòng)作糾正和監(jiān)督的情況下，還會(huì)對(duì)身體造成不同程度的損傷。所以在平時(shí)的健身過程中可以適當(dāng)?shù)亟档推谕?，但這并不是妥協(xié)，而是在認(rèn)清現(xiàn)狀之后做出的改變。更不要因?yàn)闆]有完美的體態(tài)覺得自卑或者盲從，因?yàn)槊總€(gè)人都不是萬分之一，每個(gè)人都有自己的生活。

健身教程可以在B站關(guān)[卓叔增重]點(diǎn)擊投稿-合集，先觀看{瘦子增重入門科普}，里面都會(huì)有詳細(xì)的講解。同樣地，不要因?yàn)閯傞_始聽完就覺得熱血沸騰，就立馬買了器材、辦了卡甚至蛋白粉都準(zhǔn)備好了，而是要多進(jìn)行斟酌或者找朋友一起監(jiān)督。器材主要還是以杠、啞鈴為主，彈力帶的實(shí)操會(huì)不太理想。如果時(shí)間允許，可以選擇暑假在家里面練習(xí)，一方面是營(yíng)養(yǎng)可以完全跟上，另一方面是夏天在換洗衣物時(shí)會(huì)方便很多。如果你是一直吃不胖的瘦子，就要付出更多的努力！??！

? ? ? ? 最后，健身造成的損害即便恢復(fù)以后也會(huì)因?yàn)榧恿坑?xùn)練感到不適，而且一次受傷，休養(yǎng)半年。所以，在剛開始兩周的適應(yīng)訓(xùn)練中能多吃一口飯也不要多加一塊鐵，同時(shí)盡量不要練需要做腰部防護(hù)的動(dòng)作。