人生憲章（The Life Charter of Mouyun-WX）
目錄
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序言
第一章、總綱
第二章、人生目標(biāo)與價(jià)值追求
第三章、認(rèn)知與思維方式
第四章、生活習(xí)慣與作息規(guī)律
第五章、工作態(tài)度與工作策略
第六章、學(xué)習(xí)與閱讀
第七章、內(nèi)容創(chuàng)作與ID運(yùn)營(yíng)
第八章、人際、感情與家庭
第九章、高我機(jī)制、精力與情緒管理
第十章、附則
增修案分隔頁(yè)
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序言：
? ? ? ? 我W***X***（真實(shí)姓名）（up主ID：某云Scholar），為確保積極樂(lè)觀的生活方式、認(rèn)知與心態(tài)，為求最大程度地?cái)[脫消極的思維模式、生活方式與工作態(tài)度，從而不斷完善自身、提升認(rèn)知、改善現(xiàn)狀；最大限度地清空過(guò)去的一切負(fù)面因素，不后悔過(guò)去、不憂懼未來(lái)，專注當(dāng)下，實(shí)現(xiàn)自己所追求的豐盛與幸福，“更好地成為自己”，并能夠堅(jiān)決捍衛(wèi)自我框架、人格尊嚴(yán)以及道德底線，茲制定本人生憲章。
? ? ? ? 本憲章的策劃工作從2019年夏季起始，但當(dāng)時(shí)由于種種原因，未能順利完成起草工作。在經(jīng)過(guò)了2020年到2021年的一系列變動(dòng)與變故之后，終于在2022年6月中旬，重新制定了大致框架，并于8月9日正式啟動(dòng)起草工作。在此近五年的時(shí)間里，我通過(guò)一系列的實(shí)踐與反思，對(duì)于最初提出想要解決的問(wèn)題與想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和愿望有了更加深刻的認(rèn)知和體會(huì)，并決定在下一個(gè)重要的人生節(jié)點(diǎn)來(lái)臨之前，完成人生憲章的制定工作。
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? ? ? ? 因此，在人生憲章的制定中，充分考慮并結(jié)合這些年來(lái)生活與工作上的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，直指內(nèi)心深處的真實(shí)關(guān)切與期望，經(jīng)過(guò)慎重考慮與反復(fù)修改，最終形成初稿（審議稿），并在文本起草過(guò)程中充分參考了與之相關(guān)的書(shū)籍與材料，著重從最底層的認(rèn)知出發(fā)，重構(gòu)思維方式，并對(duì)現(xiàn)有的生活方式、工作模式和人生目標(biāo)等各方面予以全面的重塑。
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? ? ? ? 在人生憲章的制定中，充分發(fā)揚(yáng)和繼承了2019年形成的個(gè)人“改革”綱領(lǐng)和精神，并將這些綱領(lǐng)和精神重新梳理細(xì)化，最終形成了全新的人生憲章體系。當(dāng)然，與其他人的人生目標(biāo)清單/計(jì)劃書(shū)，或者生活與工作原則的綱領(lǐng)性文件相比，本憲章文本篇幅較長(zhǎng)，雖然在敘述上會(huì)更加詳細(xì)，卻在形式上也難免會(huì)顯得相對(duì)繁復(fù)且冗長(zhǎng)，但采取這種形式是針對(duì)個(gè)人的閱讀與學(xué)習(xí)的習(xí)慣與實(shí)際需要做出的合理選擇。
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? ? ? ? 本憲章依照“堅(jiān)定信念、自尊自愛(ài)、專注當(dāng)下、終身學(xué)習(xí)、享受生活”五大原則，從自我認(rèn)知、思想與學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)、愛(ài)好與創(chuàng)作、生活制度與習(xí)慣養(yǎng)成、社交與情感等多個(gè)層面加以規(guī)范，形成今后人生道路上的最高準(zhǔn)則，并提供基礎(chǔ)的精神支持與行動(dòng)指導(dǎo)，同時(shí)，將來(lái)的一切決定與決策，都要遵守人生憲章的條款與原則。
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? ? ? ? 在今后的日子中，我將從調(diào)整作息與生活入手，先逐步改變精神與身體狀態(tài)，并在此過(guò)程中依照本憲章，全面改革工作與創(chuàng)作方式，提升專注力，做好當(dāng)下之事，并且盡最大努力讓向往中的生活形態(tài)與內(nèi)在愿望成為現(xiàn)實(shí)，最關(guān)鍵的是要努力擺脫當(dāng)下的困境，實(shí)現(xiàn)和保持心態(tài)的平衡與寧?kù)o，保持對(duì)生活的希望，真正做到在實(shí)踐中享受和完善人生。
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? ? ? ? 內(nèi)容創(chuàng)作（主要包括圍繞“某云Scholar”ID展開(kāi)的視頻節(jié)目及衍生內(nèi)容的創(chuàng)作、發(fā)布與頻道運(yùn)營(yíng)）是我重要的興趣愛(ài)好、志趣投射與生活方式，不斷豐富知識(shí)、提升技能，并優(yōu)化節(jié)目質(zhì)量和促進(jìn)人氣的不斷積累與增長(zhǎng)，是未來(lái)生活中的重要命題之一。
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? ? ? ? 人生憲章的全文，將形成書(shū)面文件，并印刷制作實(shí)體版圖書(shū)用于收藏，另外在B站專欄發(fā)表公布。憲章公布生效后，從此將堅(jiān)決遵守，矢志不渝，也希望看到這部憲章的人能夠從中受到啟發(fā)，并有所收獲，與君共勉之！
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? ? ? ? 本憲章于2022年9月10日完成初稿，于2022年9月16日正式公布并生效，于2022年9月19日起正式實(shí)施。在未經(jīng)憲章中所定義的特殊原因或特殊程序而宣告憲章廢除之前，本憲章將長(zhǎng)期有效。
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? ? ? ? 未來(lái)的人生道路中不管遇到什么，都應(yīng)時(shí)刻牢記人生憲章中的原則與精神，并在今后的人生實(shí)踐中，按照憲章規(guī)定對(duì)其進(jìn)行必要的修改補(bǔ)充。我相信，這部人生憲法也必將是我留給自己的重要人生財(cái)富與精神財(cái)富之一。
2022年9月16日
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第一章、總綱
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第1條：我是一個(gè)擁有獨(dú)立人格與自由意志的人。所謂獨(dú)立人格，是指人格與尊嚴(yán)源自內(nèi)在，與生俱來(lái)且完全獨(dú)立，不依附于外界人或事物，不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移。
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自由意志是指，個(gè)人完全能夠依靠自身需求采取正確的思維和相應(yīng)的行動(dòng)。個(gè)人的獨(dú)立人格、獨(dú)立生活與自由意志神圣不可侵犯。
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第2條：我是一個(gè)擁有價(jià)值的人，同時(shí)也是值得被愛(ài)的人。個(gè)人價(jià)值包括內(nèi)在價(jià)值和外在價(jià)值，其中內(nèi)在價(jià)值的意義在于，自己可以為自己提供價(jià)值，包括情緒價(jià)值、物質(zhì)價(jià)值和其他價(jià)值，外在價(jià)值包括情緒價(jià)值、物質(zhì)價(jià)值以及社會(huì)價(jià)值。
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對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)定要建立在事實(shí)基礎(chǔ)之上，但不得以任何方式否認(rèn)或貶低自己的價(jià)值。
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第3條：家庭與家人的支持與關(guān)愛(ài)，以及相對(duì)良好的家庭條件，使我避免了許多顧慮與困境，客觀上，本人的生活幸福指數(shù)與幸運(yùn)指數(shù)已經(jīng)超過(guò)了許多人；
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在這一前提下，一切的習(xí)得性無(wú)助與擺爛思維都是對(duì)現(xiàn)有資源和條件的嚴(yán)重浪費(fèi)。而對(duì)這一事實(shí)沒(méi)有明確認(rèn)知，也是缺乏良知的體現(xiàn)。因此，在條件允許且保證自我人格獨(dú)立的前提下，出于自覺(jué)地為父母分憂，善待和關(guān)愛(ài)他們是應(yīng)有之義，但依然要盡力擺脫控制與干擾。
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個(gè)人的發(fā)展與強(qiáng)大，同時(shí)關(guān)乎家族血脈與家風(fēng)的傳承，因此個(gè)人的發(fā)展與成長(zhǎng)并僅僅是利己，還包括家族（家庭）的期望與榮譽(yù)。
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對(duì)已故親人、長(zhǎng)輩以及先祖的追思與紀(jì)念，是生活儀式之一，應(yīng)予以適當(dāng)?shù)膫鞒小?/span>
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第4條：語(yǔ)言組織與文字功底是我的特長(zhǎng)，同時(shí)，具有較強(qiáng)的求知欲、學(xué)習(xí)能力和領(lǐng)悟能力，以及對(duì)于書(shū)籍和閱讀的興趣，較為廣博的知識(shí)，鑒賞能力、共情能力等，也是我的個(gè)人優(yōu)勢(shì)，這一優(yōu)勢(shì)可以深刻影響我的認(rèn)知水平，并且將支持我在正式工作之外成為一個(gè)優(yōu)秀的內(nèi)容創(chuàng)作者。
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我能夠建立起對(duì)自我的理性認(rèn)知，并能充分理解和運(yùn)用適當(dāng)?shù)母行哉J(rèn)知，凝聚起強(qiáng)大的自我認(rèn)同與精神力量，從而支持自己勇敢樂(lè)觀地面對(duì)工作與生活、分析問(wèn)題、克服困難。
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與此同時(shí)，我亦存在缺點(diǎn)、不足，甚至較為明顯或嚴(yán)重的錯(cuò)誤與失誤，但大部分的缺點(diǎn)與不足的產(chǎn)生都并非與生俱來(lái)，且能夠通過(guò)努力予以改善與改正。
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第5條：時(shí)刻保持內(nèi)心的理性與冷靜，但不避諱應(yīng)有的熱情，保持善良正直本性和基本的自信，不卑不亢是基本的社交框架；平和友好、與人為善的同時(shí)，保持應(yīng)有的銳氣，保持寬廣高遠(yuǎn)的人生格局，對(duì)自己嚴(yán)格要求，并以自律作為自由的重要基礎(chǔ)。
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第6條：正向情緒與狀態(tài)對(duì)于工作、生活與創(chuàng)作都具有重要意義，保持正向的情緒是人生中的重要命題。
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但考慮到刻意維持僅僅停留在形式上的或虛假的“正向情緒”本身就是一種負(fù)面情緒的表現(xiàn)，因此要提高對(duì)于各類情緒的識(shí)別度，并采取有效措施消解負(fù)面情緒，保持積極與樂(lè)觀。
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第7條：堅(jiān)持原則性的自我優(yōu)先主義，在不損害他人利益的前提下，以自身利益最大化作為重要行事準(zhǔn)則，做到趨利避害。自身利益包括實(shí)際利益與精神（情緒）利益。為達(dá)此目的，要堅(jiān)持具有積極意義的“開(kāi)放利己主義”，杜絕和反對(duì)極端自私的狹隘利己主義與精致利己主義。
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第8條：牢固樹(shù)立自我配得感，建立健全高自尊人格，其內(nèi)容包括提高自身認(rèn)知、堅(jiān)決維護(hù)自身的框架與尊嚴(yán)、開(kāi)放包容、加強(qiáng)與他人的友誼與合作，明確人生目標(biāo)，并通過(guò)自身努力，為高自尊與內(nèi)控型人格提供更為堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)和精神保障。
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尊重他人，但不過(guò)度在意他人的看法，無(wú)需讓自己所接觸和交往的人都能夠喜歡或認(rèn)可自己，自己也無(wú)需一味迎合或遷就他人。
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自本憲章生效之日起，禁止以任何帶有貶損、侮辱性質(zhì)的自我形容與心理暗示，禁止用任何負(fù)面或低價(jià)值的話語(yǔ)體系進(jìn)行自我分析、自我評(píng)價(jià)以及自我暗示。部分社交場(chǎng)合中的適度自嘲或自我調(diào)侃不受此限。
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第9條：堅(jiān)持務(wù)實(shí)的實(shí)踐主義原則，尊重真相，根除妄念，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，以自身的實(shí)際行動(dòng)為導(dǎo)向和驅(qū)動(dòng)力，堅(jiān)持在實(shí)踐行動(dòng)中，結(jié)合現(xiàn)實(shí)反饋發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題，避免過(guò)度情緒化，避免患得患失。
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在實(shí)踐中感受世界、體驗(yàn)人性，增加閱歷積累，并形成有效的延伸記憶。避免將過(guò)多的經(jīng)歷耗費(fèi)在焦慮與腦補(bǔ)上，以事實(shí)為依據(jù)，杜絕被各種非理性信念所影響或控制。
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第10條：避免使自己陷入困境，這里的“困境”包括現(xiàn)實(shí)困境與精神（情緒）困境。在日常生活工作中做到未雨綢繆，趕早不晚，盡量為應(yīng)對(duì)各種可能的情況騰挪出足夠的時(shí)間與空間。
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一旦遇到困境，可依照本憲章第9條之原則，通過(guò)實(shí)際行動(dòng)加以解決，拒絕拖延，專注于當(dāng)下要做的事，不得陷入內(nèi)耗卻在行動(dòng)上無(wú)所作為。
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第11條：避免在不值得的人或事物上浪費(fèi)時(shí)間、情緒和精力。其中不值得的事包括低級(jí)趣味、有毒成癮性事物、無(wú)任何正面意義的娛樂(lè)活動(dòng)（但具有休閑放松與陶冶情操、增長(zhǎng)見(jiàn)聞作用的文化類消費(fèi)如閱讀、觀影、玩游戲等不受此限）、投入遠(yuǎn)高于收獲的事、違法犯罪的事、易使自己陷入困境的事等；不值得的人包括對(duì)自己有危險(xiǎn)的人、不尊重自己的人、自己對(duì)其付出與投入嚴(yán)重不對(duì)等的人、在交往中明確侵犯?jìng)€(gè)人的社交底線、原則，以及價(jià)值觀原則的人等。
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因此，要建立健全價(jià)值評(píng)估體系與社交直覺(jué)，專注自我成長(zhǎng)，明確投入紅線，在必要時(shí)及時(shí)止損。根據(jù)當(dāng)下客觀處境采取相應(yīng)措施加以行動(dòng)，確保日拱一卒、每天都有新收獲。
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第12條：應(yīng)保持對(duì)生活的熱情與對(duì)世界的好奇，保持理性與謙遜，盡可能擁有豐富的人生體驗(yàn)與經(jīng)歷，通過(guò)大量閱讀汲取不同領(lǐng)域的知識(shí)，并通過(guò)優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容創(chuàng)作與輸出打造個(gè)人ID和IP，對(duì)學(xué)習(xí)與讀書(shū)形成正向回饋，堅(jiān)持終生學(xué)習(xí)主義，不斷完善知識(shí)體系，充盈精神世界。
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第13條：尊重、愛(ài)護(hù)并捍衛(wèi)個(gè)人的名譽(yù)權(quán)與象征標(biāo)志，為其賦予相應(yīng)的莊嚴(yán)意義和儀式感。個(gè)人象征標(biāo)志符號(hào)包括象征家族血脈傳承的正式姓名、表字、象征創(chuàng)作者身份的“某云Scholar”ID及“雙B云朵狀logo”及其衍生標(biāo)志符號(hào)、名稱、紅藍(lán)蟠龍星旗（個(gè)人精神旗幟）等。
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在必要時(shí)可設(shè)計(jì)并使用虛擬人設(shè)或類Vtuber皮套。用于內(nèi)容創(chuàng)作與打造個(gè)人IP。
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第14條：本憲章為個(gè)人生活、工作與認(rèn)知和實(shí)踐的最高指導(dǎo)綱領(lǐng)，不得破壞憲章原則，不得違規(guī)隨意更改憲章內(nèi)容。個(gè)人的一切行為、觀念以及附加條款都不得與此綱領(lǐng)相抵觸。
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本憲章正式生效后，得在存檔電子版的同時(shí)，以書(shū)面形式確立，形成書(shū)面原件，并印刷制作專門(mén)的書(shū)籍版本，書(shū)籍（冊(cè)）將列入“本人藏書(shū)館”項(xiàng)目，加蓋藏書(shū)章予以永久保存（如日后更換新章，還應(yīng)加蓋新章）。憲章實(shí)體書(shū)須準(zhǔn)備兩冊(cè)，分為收藏版與閱讀學(xué)習(xí)版。
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憲章正式版的原件須手動(dòng)簽名并蓋章予以確認(rèn)，并作為永久性的唯一原件妥善保存，可以根據(jù)需要復(fù)制備份文件。原件裝訂后須以活頁(yè)夾保存，以便日后的補(bǔ)充和修訂（加入后續(xù)增修案）。原件亦須加蓋藏書(shū)章并列入“本人藏書(shū)館”項(xiàng)目。
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第15條：本憲章之補(bǔ)充、修訂以及部分條款的廢除或凍結(jié)，得以增修案的形式單列章節(jié)與條款，并附綴于憲章正文之下，修訂案須手動(dòng)簽名并加蓋藏書(shū)章予以確認(rèn)。
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為避免頻繁修訂，從而影響憲章的嚴(yán)肅性、有效性和可操作性，茲規(guī)定修訂案每三年只能修改一次（憲章生效當(dāng)年不得對(duì)其進(jìn)行增修），在起草和制定修訂案時(shí)，必須經(jīng)過(guò)謹(jǐn)慎考慮與嚴(yán)謹(jǐn)評(píng)估，不得違反人生憲章基本原則，必須通過(guò)嚴(yán)格的高我機(jī)制加以審查，否則修訂案無(wú)法生效；
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每個(gè)修訂案只能針對(duì)一個(gè)重大人生問(wèn)題或命題，如遇到平行的兩個(gè)或兩個(gè)以上不同的重大人生問(wèn)題或命題，則可以同時(shí)產(chǎn)生對(duì)應(yīng)的兩個(gè)或兩個(gè)以上的修訂案；
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修訂案生效后，其效力與憲章正文之內(nèi)容等同。附加修訂案后的新憲章文本，得依照本章第14條之規(guī)定進(jìn)行刊印歸檔，舊版文本即進(jìn)入封存狀態(tài)。
第二章、人生目標(biāo)與價(jià)值追求
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第16條：當(dāng)前我的主要矛盾，依然是“對(duì)于更好地成為自己的強(qiáng)烈愿望和現(xiàn)實(shí)需求，與因尚不健全的人格、極不健康的體格、缺乏積極的生活方式與習(xí)慣態(tài)度而形成的巨大阻礙之間的矛盾”。
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抓住主要矛盾，針對(duì)性克服頑疾、發(fā)揚(yáng)優(yōu)勢(shì)、改善現(xiàn)狀，從而擺脫困境，達(dá)到期望中的自我實(shí)現(xiàn)。
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第17條：實(shí)現(xiàn)屬于自己定義中的美好與幸福。這一定義包括，物質(zhì)充裕，行動(dòng)自由，獲得豐富豐盛的人生體驗(yàn)，事業(yè)有成、舒適健康，愛(ài)情甜蜜與家庭和諧，與此同時(shí)與周邊的人保持相對(duì)和諧的人際關(guān)系，創(chuàng)作層面能夠獲得粉絲或受眾的認(rèn)可，并從中收獲經(jīng)濟(jì)與口碑的回報(bào)。
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第18條：實(shí)現(xiàn)富裕與豐盛，免于匱乏。物質(zhì)基礎(chǔ)是生活的重要保障，包括資金、必要的生活物資與消費(fèi)品，以及必要的、更先進(jìn)的生產(chǎn)力工具。不斷完善和夯實(shí)物質(zhì)基礎(chǔ)，是接下來(lái)人生中的根本任務(wù)之一。為達(dá)此目的，要建立開(kāi)源節(jié)流的財(cái)政制度，并通過(guò)各種努力豐富物質(zhì)積累。
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第19條：保持強(qiáng)健的體魄，體型輕盈勻稱、精力充沛與情緒穩(wěn)定。應(yīng)采取有效措施，保障身體的健康舒適與精神狀態(tài)的良好。因此，應(yīng)在日常生活中采取科學(xué)合理的作息習(xí)慣，生活形態(tài)與飲食習(xí)慣，珍惜時(shí)間與精力，樹(shù)立科學(xué)的正確的時(shí)間觀念，優(yōu)化精力管理。
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關(guān)注自身健康狀況，不斷加強(qiáng)和維護(hù)身體免疫系統(tǒng)，盡力避免疾病侵襲；定期體檢，并對(duì)生活方式采取針對(duì)性地調(diào)整措施。
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如遇到生病，應(yīng)積極接受治療，在疾病明顯影響到正常的工作與生活時(shí)，應(yīng)采取休假措施。
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第20條：避免被成癮品控制和腐蝕，并努力降低或杜絕對(duì)其的依賴。這里的“成癮品”包括煙草、咖啡、酒精、辣椒等一切通過(guò)刺激神經(jīng)帶來(lái)快感與興奮的物品及食品。追求高等級(jí)的快樂(lè)與幸福，是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的關(guān)鍵。
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第21條：學(xué)會(huì)想開(kāi)看開(kāi)、放下不合理的執(zhí)念，實(shí)現(xiàn)與自己的和解。成為一個(gè)擁有智慧的人，確保在人生走到盡頭的時(shí)刻，不會(huì)因留下過(guò)多遺憾而懊惱，并為世界與后人留下一定的精神或物質(zhì)遺產(chǎn)。
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第22條：優(yōu)化自我心理防御機(jī)制，做到合理應(yīng)用，不亂隨意開(kāi)啟，避免濫用，從而克服怯懦，獲得專注當(dāng)下、迎難而上、刻苦鉆研并且甘于寂寞的力量和勇氣。敢于斗爭(zhēng)，堅(jiān)決捍衛(wèi)自我底線、個(gè)人財(cái)產(chǎn)與所愛(ài)之人，避免因外界侵犯而蒙受不必要的損失。
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第23條：努力掌握更大的視野與格局，掌握更多知識(shí)技能，鞏固既有興趣愛(ài)好并深度發(fā)展精進(jìn)。
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擴(kuò)大活動(dòng)空間與認(rèn)知邊界，能去到自己想去的地方，做成自己想做的事，形成理性思維與高我自省機(jī)制，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，回歸正軌，實(shí)現(xiàn)理論認(rèn)知與生活實(shí)踐的高度統(tǒng)一。
第三章、認(rèn)知與思維方式
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第24條：堅(jiān)持辯證唯物主義世界觀，用動(dòng)態(tài)發(fā)展的思維看待一切事物，堅(jiān)持科學(xué)精神與人文精神，堅(jiān)決抵制封建主義及其他腐朽思想，但要尊重他人合法信仰，敬畏自然，不沉迷任何超自然活動(dòng)，包括星座、占卜、塔羅等。禁止將精神寄托與價(jià)值體系建立在宗教與神秘學(xué)之上，拒絕形而上學(xué)。
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第25條：認(rèn)同科學(xué)社會(huì)主義意識(shí)形態(tài)，熱愛(ài)祖國(guó)，崇尚法治，尊重自由表達(dá)，以及人生道路與生活方式的自由選擇，并對(duì)自己的選擇負(fù)責(zé)。
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對(duì)于和自己在認(rèn)知、觀念、信仰、觀點(diǎn)、取向、思維不同的人，要予以充分的尊重與包容，但不為了迎合他人而放棄自己的框架和底線。
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第26條：人生的最高價(jià)值并非停留在享樂(lè)與簡(jiǎn)單的物質(zhì)滿足，而是要通過(guò)自身努力不斷提升自己的認(rèn)知與學(xué)識(shí)，保持理想主義與人文關(guān)懷，并身體力行地影響環(huán)境，即便力量微小，也要致力于個(gè)人、家庭、社會(huì)與環(huán)境的正向改變與進(jìn)步。
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第27條：在可以自由活動(dòng)的時(shí)候，不要太宅，多接觸外界，認(rèn)識(shí)和感知社會(huì)生活。在行動(dòng)受限的時(shí)候，閱讀與學(xué)習(xí)則是提升自己的有效途徑。大量讀書(shū)可以最大限度地充盈精神世界，讀萬(wàn)卷書(shū)與行萬(wàn)里路皆不可偏廢。
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第28條：認(rèn)知與口頭觀念與實(shí)際行動(dòng)的差異甚至反差，會(huì)導(dǎo)致人格扭曲與現(xiàn)實(shí)層面的痛苦與不幸。因此要做到知行合一，任何自己所認(rèn)同的觀點(diǎn)與思維模式，都須依照第一章第9條之原則，以事實(shí)為依據(jù)，以實(shí)踐為原則，以認(rèn)知為指導(dǎo)加以行動(dòng)，并取得相應(yīng)的反饋與收獲。
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第29條：必須明確區(qū)分出自己成長(zhǎng)過(guò)程中所受到的，且影響至今的思想毒瘤，并且在今后的實(shí)踐活動(dòng)中努力加以糾正并盡可能根除。毒瘤思想的特點(diǎn)在于是違背事實(shí)，缺乏理性，嚴(yán)重限制個(gè)人發(fā)展與心智成熟，為了提供相應(yīng)的有效參考，茲將從小影響至今的“毒瘤思想”分列如下：
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（1）妄自菲薄，源于從小因原生家庭與成長(zhǎng)環(huán)境中的暴力脅迫和言語(yǔ)及人格侮辱，以及家族關(guān)系的不健康因素與認(rèn)知植入導(dǎo)致的病態(tài)思想，該思想會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)烈自卑感、低自我評(píng)價(jià)、不配得感與自我否定，造成的結(jié)果是放棄積極行動(dòng)與習(xí)得性無(wú)助，并嚴(yán)重?fù)p害自信、歪曲事實(shí)；
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（2）封建玄理，該思想源于童年時(shí)期開(kāi)始就接觸的相關(guān)書(shū)籍與學(xué)說(shuō)，這會(huì)導(dǎo)致宿命論占據(jù)理性思維，從而導(dǎo)致精神內(nèi)耗、限制人的主觀能動(dòng)性，并對(duì)他人產(chǎn)生非理性認(rèn)知；
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（3）消極逃避，導(dǎo)致面對(duì)現(xiàn)實(shí)困難、人際困境與情感困惑，常采用消極措施予以逃避或轉(zhuǎn)移，包括拒絕接觸、拒絕溝通、避免談?wù)撘约斑^(guò)度的主動(dòng)隔絕等。該思想與行為不僅不利于問(wèn)題的解決，反而會(huì)導(dǎo)致拖延甚至更為嚴(yán)重的惡性循環(huán)；
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（4）自我壓抑，自我壓抑主要包括言行壓抑、心里壓抑與欲望壓抑，不能正視自己內(nèi)心的真實(shí)需求與現(xiàn)實(shí)欲望，企圖用壓抑來(lái)逃避、轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)而陷入高不成低不就的尷尬境地。自我壓抑同樣源自于童年成長(zhǎng)的某些遭遇。適度的自我控制是積極行為，但過(guò)度的自我壓抑則不利于個(gè)人成長(zhǎng)，而且在社交活動(dòng)或場(chǎng)合下難以放開(kāi)；
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（5）愛(ài)慕虛榮，有時(shí)候會(huì)導(dǎo)致自己產(chǎn)生與現(xiàn)實(shí)狀況明顯不符的虛榮心，這需要通過(guò)加強(qiáng)與完善自身認(rèn)知體系，從外界依靠轉(zhuǎn)化為內(nèi)在依靠，實(shí)事求是，并通過(guò)努力獲得真實(shí)有效的進(jìn)展或成就；
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（6）感性悲觀，感性思維并沒(méi)有錯(cuò)，但不能成為人行動(dòng)與決策的指導(dǎo)思維，悲觀會(huì)導(dǎo)致更多非理性信念的產(chǎn)生，使人喪失目標(biāo)感與希望，因此應(yīng)該堅(jiān)持理性樂(lè)觀主義；
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（7）僥幸心理，具體表現(xiàn)為缺乏憂患意識(shí)，但同時(shí)也會(huì)因過(guò)分焦慮而導(dǎo)致行為與節(jié)奏紊亂以及拖延。僥幸心理的底層邏輯是惰性思維，要盡量根除僥幸心理，對(duì)經(jīng)歷之事善于反思與復(fù)盤(pán)，積極為各種可能的負(fù)面事件做好充足的物質(zhì)與心理準(zhǔn)備；
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（8）過(guò)度理想，對(duì)現(xiàn)實(shí)世界和人際關(guān)系（包括親密關(guān)系）過(guò)度理想化是非理性信念之一，會(huì)導(dǎo)致在采取行動(dòng)之前就報(bào)有過(guò)高的預(yù)期，甚至陷入完美主義謬誤和偏執(zhí)，對(duì)客觀的非理想狀態(tài)與現(xiàn)實(shí)的苦難缺乏理性認(rèn)知，從而產(chǎn)生出無(wú)用的挫敗感，進(jìn)而影響下一步的決策與行動(dòng)。此外，過(guò)度理想化還包括對(duì)現(xiàn)實(shí)社會(huì)與人性的險(xiǎn)惡缺乏足夠的認(rèn)識(shí)和體會(huì)，從而降低警惕，容易受到外界侵害；
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（9）敏感多慮，在一定程度上可以保持較高的情商與共情能力，對(duì)現(xiàn)實(shí)情況與自我感受保持較高的認(rèn)知與體會(huì)，但過(guò)分的敏感多慮會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)格的精神內(nèi)耗，避免過(guò)分的敏感多慮，需要依照本憲章基本原則，以事實(shí)為依據(jù)，以行動(dòng)為主導(dǎo)，努力提高鈍感力，避免陷入因敏感多慮而產(chǎn)生的無(wú)意義消耗與自我譴責(zé)；
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（10）稀缺焦慮，稀缺思維易導(dǎo)致匱乏感與焦慮感，并導(dǎo)致非理性思考，乃至于病急亂投醫(yī)。對(duì)此，要努力改變稀缺思維，避免掉入“貧窮思維”，建立科學(xué)理性的投資觀、發(fā)展觀與感情觀，理性看待自身的內(nèi)在需求并努力實(shí)現(xiàn)。培養(yǎng)通過(guò)努力實(shí)現(xiàn)愿望與期待的決斷力與行動(dòng)力。
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（11）沖動(dòng)極端，我并非具有極端思維和思想的人，也并非極端型人格，但有時(shí)，該思維會(huì)導(dǎo)致對(duì)外表現(xiàn)出過(guò)度的攻擊性，并且易導(dǎo)致自己情緒失控，從而錯(cuò)失許多本可以解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)。如果沖動(dòng)極端遇上自我壓抑，又會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕夜簦瑥亩萑虢箲]和抑郁，最終導(dǎo)致更加糟糕的結(jié)果。
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上述十一條雖然對(duì)個(gè)人的人格塑造與思維認(rèn)知影響深遠(yuǎn)，但須意識(shí)到它們并非是對(duì)客觀事實(shí)與真相的客觀反映與正確應(yīng)對(duì)，應(yīng)在正視和接納它們的基礎(chǔ)上積極化解與糾正，重獲完整健康獨(dú)立的思維方式與健全人格。
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第30條：在不違反憲章原則、社會(huì)基本道德原則與法律原則的前提下，適度的妥協(xié)、取舍、退讓、服從與勾兌應(yīng)當(dāng)被視為積極的策略性舉動(dòng)。但進(jìn)行妥協(xié)、取舍、退讓、服從與勾兌的條件是，必須通過(guò)這一策略性舉動(dòng)達(dá)到一定的目的或者換取相應(yīng)利益，或保證當(dāng)下的安全，或規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，或關(guān)乎生存與發(fā)展的重要事項(xiàng)，否則可視為無(wú)效妥協(xié)，必須予以抵制。
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第31條：對(duì)于幸福感、豐盛感與滿足感的判定，得以客觀的實(shí)際獲得（指數(shù)）作為依據(jù)，而非實(shí)現(xiàn)某種執(zhí)念，因?yàn)閳?zhí)念的背后還會(huì)有更多執(zhí)念。這一原則適用于物質(zhì)與精神生活以及情感等各個(gè)方面。
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實(shí)際獲得感指數(shù)的判定依據(jù)包括：
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（1）情緒、狀態(tài)和信念總體穩(wěn)定，總體處在專注當(dāng)下和積極行動(dòng)的狀態(tài)；對(duì)于負(fù)面情緒或者非理性信念能夠迅速識(shí)別并加以糾正，確保不深陷其中。不斷加深對(duì)自我的認(rèn)知，形成一種相對(duì)積極穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)；
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（2）每天能夠基本完成當(dāng)日理應(yīng)完成的事務(wù)或任務(wù)，不拖延，不出錯(cuò)，節(jié)約時(shí)間，合理分配精力，做到時(shí)間與精力的高效利用，在工作中獲得基本的肯定與認(rèn)同；
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（3）身體的健康與舒適，情緒和精力不會(huì)被身體不不適感或糟糕的身體狀況（包括疾?。┕戏中Q食，有明顯的生活感、充實(shí)感與力量感；
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（4）物質(zhì)層面相對(duì)充足，能夠在合理消費(fèi)的前提下，獲得自己所需要或喜愛(ài)的東西，能夠去想去的地方參觀游覽，并獲得實(shí)際的物質(zhì)與精神滿足；
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（5）家人健康無(wú)恙，家庭關(guān)系與人際關(guān)系基本和諧，與他人沒(méi)有激烈沖突與強(qiáng)烈仇視，基本保持人際關(guān)系的穩(wěn)定發(fā)展與鞏固；
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（6）愛(ài)情（或婚姻）上幸福充盈，能夠因此感受到對(duì)未來(lái)的期許和當(dāng)下的幸福與滿足，其中構(gòu)成滿足的條件包括對(duì)方的條件，與自己的匹配度、相愛(ài)程度以及在親密關(guān)系上的自我認(rèn)同和歸屬感；
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（7）內(nèi)容創(chuàng)作能落實(shí)、有回饋，可以為進(jìn)一步的創(chuàng)作與發(fā)展提供正向的支持和依據(jù)，持續(xù)不斷地改善作品質(zhì)量，逐步擴(kuò)大影響和人氣，并能獲得相應(yīng)的收益。即便是僅僅作為業(yè)余愛(ài)好，也要讓這一事業(yè)成為提供內(nèi)心支持或達(dá)到陶冶情操的目的，避免其成為負(fù)資產(chǎn)；
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（8）每天，或者每一個(gè)較小的階段（如一周、一個(gè)月）都能看到相對(duì)明顯的正面改變與改善，通俗來(lái)講就是保持持續(xù)的進(jìn)步，進(jìn)步層面包括身體狀況、讀書(shū)學(xué)習(xí)、現(xiàn)實(shí)收獲以及正向情緒，任何一個(gè)位面的改善都可以視為進(jìn)步，能夠堅(jiān)持和遵守憲章規(guī)定，做到不違反，也可視為進(jìn)步；
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（9）周遭環(huán)境的持續(xù)改善，包括經(jīng)濟(jì)狀況好轉(zhuǎn)、社會(huì)活躍度增加、公共衛(wèi)生、安全及治安狀況良好，國(guó)家、社會(huì)及所在城市繁榮昌盛或穩(wěn)定向好，突發(fā)事件或?yàn)?zāi)害的影響程度降低或消失，從而使得自身活動(dòng)限制被削減，正向事件可能性與未來(lái)正面預(yù)期增加；
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（10）追求到高層級(jí)的滿足，自己的存在能夠?yàn)樯磉呏?、為社?huì)進(jìn)步帶來(lái)正面作用，不斷向自己的最高理想前進(jìn)，保持人生目標(biāo)，不墮落、不迷失。
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以上十條并非極其嚴(yán)苛，具備實(shí)現(xiàn)的可能與追求的價(jià)值，且大部分屬于影響圈的范疇。以滿足五條為基本水平，低于五條則視為匱乏狀態(tài)，如滿足其中六條以上則屬于基本幸福，滿足八條以上屬于高水平幸福，如十條全部實(shí)現(xiàn)則屬于個(gè)人的高水平幸福。
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如果當(dāng)下整體情況未達(dá)到“基本幸?！?，則可視作獲得感較為缺失，需要通過(guò)積極行動(dòng)加以改善；如果達(dá)到“基本幸?！?，則應(yīng)堅(jiān)決避免焦慮和稀缺感，并爭(zhēng)取更多的獲得感指數(shù)，達(dá)到更高層級(jí)的幸福。建立基本的檢測(cè)體系，通過(guò)日記等方式，時(shí)刻感知、掌握和記錄自己的當(dāng)下的狀態(tài)，可以通過(guò)高我機(jī)制的參與，加強(qiáng)狀態(tài)監(jiān)控并及時(shí)糾偏。
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第32條：“關(guān)注圈”是指日常所關(guān)注的事務(wù)，比如自己的健康與年齡趨勢(shì)、家庭、職場(chǎng)環(huán)境、時(shí)事、新聞、他人的態(tài)度、性格、言行及想法等?！坝绊懭Α眲t是在我們的“關(guān)注圈”之內(nèi)的，能通過(guò)自身努力去影響或者改變的事務(wù)，如當(dāng)下的行為、工作表現(xiàn)、行動(dòng)與創(chuàng)作、自我的觀念與情緒等。
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如更多專注于“影響圈”，不斷的通過(guò)自身努力去發(fā)展自己潛能，那么能量就是積極的，相對(duì)屬于我的“影響圈”也會(huì)慢慢擴(kuò)大。如果“關(guān)注圈”太大，緊盯外部瑣事，把過(guò)多的精力花在了與自己無(wú)關(guān)的事務(wù)上，那么自己的 “影響圈” 也會(huì)日益的縮小。所以，應(yīng)該多去專注于影響圈，并加以積極行動(dòng)，從而增加為關(guān)注圈構(gòu)成正向影響的可能。
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第33條：人生的最基本、最底線也是最核心的需求永遠(yuǎn)是生存，在保障生存的前提下，才能進(jìn)一步改善生活，其余對(duì)生活的修飾屬于生活附屬品，這些附屬品包括但不限于感情、娛樂(lè)消費(fèi)與幸福感。即在幸福感缺失的狀態(tài)下，也要堅(jiān)持基本生存原則，努力活著。具體的體系認(rèn)知與目標(biāo)制定，可參照本憲章第31條之內(nèi)容，并根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。
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第34條：世間萬(wàn)物都不可能免費(fèi)獲取，人與人之間的關(guān)系本質(zhì)上也是價(jià)值交換，因此，包括精神與物質(zhì)上的一切財(cái)富，都需要通過(guò)付出和努力來(lái)?yè)Q取。
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第35條：不要人為地自己給自己制造遺憾與虧欠，提升決策能力與決策效率，當(dāng)斷則斷，做到問(wèn)心無(wú)愧。要勇于嘗試和試錯(cuò)，尤其是在追求自己本不擁有的人或物時(shí)，因?yàn)閺谋蛔非髮?duì)象角度（包括事業(yè)、愛(ài)情與物質(zhì)財(cái)富或生活體驗(yàn)）來(lái)講，已經(jīng)沒(méi)有什么可以失去的了。
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以實(shí)踐為準(zhǔn)繩行動(dòng)起來(lái)，重新拓寬容錯(cuò)率與試錯(cuò)空間，并且在實(shí)踐中找到正確的道路，理論上來(lái)講任何時(shí)候都不晚，但絕不能以“任何時(shí)候也不晚”為理由或借口繼續(xù)保持觀望或拖延。
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第36條：外界的聲音紛繁復(fù)雜，這些聲音來(lái)自于不同的渠道和人，產(chǎn)生的原因錯(cuò)綜復(fù)雜、質(zhì)量與導(dǎo)向良莠不齊，在做事的時(shí)候不要被外界的聲音影響。
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如果因外界雜音或者眼前正在發(fā)生的事感到明顯不適，應(yīng)盡力專注當(dāng)下，或者采取適當(dāng)手段予以規(guī)避或隔絕。
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第37條：人生不如意事常八九，可與人言無(wú)二三，很多事情即便付出也未必會(huì)有回報(bào)，這是大多數(shù)普通人的人生常態(tài)，要正視自己的平凡乃至于平庸，保持心態(tài)平衡，與自己和解，用正向的成長(zhǎng)思維取代自我苛責(zé)與執(zhí)念。在承認(rèn)現(xiàn)實(shí)局限的前提下，爭(zhēng)取在自己努力的范疇內(nèi)把該做的事做好，爭(zhēng)取自己能力范圍內(nèi)的最佳結(jié)果。較為理想的狀態(tài)是達(dá)到“平凡但不平庸”。
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第38條：大多數(shù)人都能取得的事情或經(jīng)歷自己卻無(wú)法取得，其主要原因不是不能，而是不想。很多時(shí)候，一念之差會(huì)對(duì)整體狀態(tài)、行為與結(jié)果的影響巨大。情緒方面，要本著“悲觀消沉也是一天，積極向上也是一天”的原則與觀念，做出正確的、有利于事情發(fā)展的選擇。
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成功的經(jīng)驗(yàn)很多來(lái)自失敗經(jīng)驗(yàn)，所以要不怕失敗迎難而上，按照先積累失敗經(jīng)驗(yàn)，分析解決，慢慢積累成功經(jīng)驗(yàn)的路徑取得成長(zhǎng)，在做事時(shí)，避免過(guò)于暴露或不切實(shí)際的高調(diào)，要分清邊界，有步驟執(zhí)行。
第四章、生活習(xí)慣與作息規(guī)律
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第39條：注意休息，保持旺盛精力，早睡早起少熬夜，盡力保證每天不少于7-8小時(shí)的睡眠。在工作日盡量做到晚上11:00前就寢，早上不晚于6:00起床。
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盡量保持包括節(jié)假日在內(nèi)的固定就寢與起床時(shí)間，如過(guò)于疲憊，可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間不得超過(guò)2小時(shí)。
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將最主要、最旺盛的經(jīng)歷向白天轉(zhuǎn)移，珍惜早晨的時(shí)光，盡量確保早上心情舒暢，神清氣爽。
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為達(dá)到上述目的，應(yīng)改善睡眠環(huán)境，保持睡眠環(huán)境的干凈整潔與空氣流暢，睡前不刷手機(jī)，可將睡前活動(dòng)改為閱讀書(shū)籍、刊物，或者收聽(tīng)內(nèi)容較為平和且有益的音頻。
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早晨醒來(lái)后不得賴床，不胡思亂想，如精神狀態(tài)實(shí)在不理想，可以選擇通過(guò)沖澡等手段恢復(fù)精力。如某天睡眠時(shí)間少于六小時(shí)，那么當(dāng)天工作結(jié)束后的第一要?jiǎng)?wù)是及時(shí)休息。
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第40條：周末與節(jié)假日不宜虛度時(shí)光，應(yīng)合理安排時(shí)間投入閱讀、學(xué)習(xí)及內(nèi)容創(chuàng)作（因工作原因不得不加班的情況除外）。節(jié)假日期間可多安排外出活動(dòng)，做到有計(jì)劃地安排休息，閑暇時(shí)間應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間臥床或久坐。
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節(jié)假日的活動(dòng)應(yīng)該盡量為放松身心與恢復(fù)精力服務(wù)，而不是擾亂生活與工作節(jié)奏，過(guò)分消耗精力。
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第41條：每天應(yīng)保持個(gè)人的干凈清爽，注意外在形象。外在形象至少以個(gè)人滿意，視覺(jué)上舒適順眼，并且有助于維持較高情緒狀態(tài)與社交自信為基準(zhǔn)。穿著風(fēng)格可稍偏向于成熟大方但不顯老氣。不得在邋里邋遢的情況下出門(mén)上班或進(jìn)行外出活動(dòng)。確保良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。
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第42條：定期打掃房屋衛(wèi)生，定期清理工位，房屋及周圍環(huán)境應(yīng)盡量保持干凈整潔。
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第43條：日常飲食應(yīng)遵循低碳、低鹽、低熱量、低脂肪，少吃精致碳水。多攝入富含維生素、人體所需優(yōu)質(zhì)微量元素及優(yōu)質(zhì)蛋白的健康食物。每天攝入的熱量應(yīng)盡量少于所消耗熱量，確保每日熱量缺口，多喝水。
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養(yǎng)成自己做飯的習(xí)慣，培養(yǎng)烹飪興趣，不斷提高廚藝，平日盡量節(jié)省飲食開(kāi)支，晚上避免睡前進(jìn)食?？芍贫茖W(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜與用餐計(jì)劃，培養(yǎng)烹飪興趣。確保在滿足每日基本營(yíng)養(yǎng)需求的同時(shí)達(dá)到減輕體重、塑形瘦身及改善身體狀況的目的。
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第44條：日常外飲食（即偶爾為之的聚餐、派對(duì)、宴會(huì)、酒席、下館子、點(diǎn)美食外賣、特殊日子的個(gè)人獨(dú)享宴或家宴等）可以適度放開(kāi)，但要注意不能頻繁為之。每月頻率以1-2次為宜，最多不得超過(guò)3次。
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平時(shí)不吃零食，尤其是油炸類或富含反式脂肪酸的零食及含糖碳酸飲料，如偶爾想吃，則記為一次“日常外飲食”。少飲用或不飲用其他各類瓶裝飲料，即便飲用，也要在保持低頻率少次數(shù)的前提下選擇無(wú)糖或代糖飲料。
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第45條：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整和恢復(fù)精力。
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為此，每天應(yīng)保持一定的步行步數(shù)，原則上每天10000步，每周應(yīng)至少保證三到四天實(shí)現(xiàn)步數(shù)達(dá)標(biāo)。上樓時(shí)，盡量走樓梯，通過(guò)碎片時(shí)間保持身體處在活動(dòng)狀態(tài)。
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在體重和體型恢復(fù)到正常水平之前，得進(jìn)行持續(xù)、科學(xué)的減脂訓(xùn)練，已達(dá)到改善體形體態(tài)與保持健康的目的；在體重和體型恢復(fù)到正常水平之后，得繼續(xù)通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉保持身體的良好狀態(tài)，鞏固成果。鍛煉身體須依照本憲章第43條、第44條之內(nèi)容，以科學(xué)健康飲食加以配合。
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鼓勵(lì)通過(guò)散步、慢跑、玩街跑四驅(qū)車等形式，與個(gè)人興趣愛(ài)好結(jié)合，開(kāi)展相應(yīng)的鍛煉與運(yùn)動(dòng)。可充分利用上下班（尤其是下班）時(shí)間進(jìn)行適度的，烈度較低的運(yùn)動(dòng)。
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第46條：在個(gè)人財(cái)政上，要秉持理性消費(fèi)、避免沖動(dòng)消費(fèi)與盲目消費(fèi)、維持收支平衡的原則，努力做到開(kāi)源節(jié)流。
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全面削減不必要的開(kāi)支，全面清除債務(wù)，努力實(shí)現(xiàn)“不透支、有盈余”，有序地開(kāi)展儲(chǔ)蓄，積累財(cái)富，逐漸擺脫財(cái)務(wù)危機(jī)，并至少實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)基本富足。
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第47條：在日常行動(dòng)中做到量入為出，即有幾分力量做幾分事。避免在不切實(shí)際或意義不大的事務(wù)中過(guò)分消耗自己。
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除遇到特殊情況，一般通勤應(yīng)采用公共交通方式。未來(lái)?yè)碛兴郊臆嚭蟮某鲂幸?guī)則屆時(shí)可另行規(guī)定。
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第48條：堅(jiān)持記錄日記，不斷推進(jìn)紙質(zhì)（實(shí)體）日記本冊(cè)的補(bǔ)全與完善，直至實(shí)體版的日記記述與現(xiàn)實(shí)時(shí)間實(shí)現(xiàn)同步，屆時(shí)可酌情舍棄電子版的保存與記錄。
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日記初始版本可以采用電子版，不管是電子版還是實(shí)體版，都需要做到妥善保管、對(duì)外嚴(yán)格保密。實(shí)體本日記是“本人藏書(shū)館”項(xiàng)目的一部分。
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日記的記錄原則上應(yīng)放在一天結(jié)束之前，不要在工作期間占用精力記日記。日記內(nèi)容應(yīng)盡量遵循言簡(jiǎn)意賅、實(shí)事求是，避免過(guò)多的負(fù)面情緒宣泄，鼓勵(lì)記錄正面的想法與體驗(yàn)，善于利用日記體系做到自我體察、查漏補(bǔ)缺，提升生活的幸福感與獲得感。
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第49條：自本憲章生效施行之日起，繼續(xù)保持不吸煙者的自我定位與身份認(rèn)同，在今后的人生中做到全生命周期嚴(yán)格禁止吸食煙草。少飲用或不飲用致醉類酒精飲料，嚴(yán)禁酗酒。通過(guò)改善作息、調(diào)整精神狀態(tài)，從而降低對(duì)咖啡的依賴，努力做到能不喝就不喝。
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第50條：定期清理無(wú)用的物品，簡(jiǎn)化生活模式，不過(guò)分地被身外之物牽絆。必要的藏書(shū)、文創(chuàng)收藏品、數(shù)字藏品、優(yōu)秀的多媒體藏品、學(xué)習(xí)資料、適量的游戲卡帶及必要的電子/數(shù)碼設(shè)備等不受此限。
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第51條：磨刀不誤砍柴工，要做到勞逸結(jié)合，以輕松積極的形態(tài)面對(duì)和享受人生，保持適度壓力，但要避免過(guò)度苛責(zé)和逼迫自己。
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第52條：適當(dāng)重視生活與工作的儀式感，為生活賦予更多正向意義，建立自我激勵(lì)機(jī)制。
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設(shè)立特別的晨間儀式，于清晨播放聆聽(tīng)“某云Scholar”B站頻道上的“BV1dP4y1F7yL”音樂(lè)視頻作為特殊晨間儀式曲目。晨間儀式的時(shí)間為每周一或每周第一個(gè)工作日、每年的元旦、除夕、農(nóng)歷大年初一、2月17日（成為up主紀(jì)念日）、五一勞動(dòng)節(jié)、6月19日（我的生日）、9月19日（人生憲章正式施行日）、10月21日。
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在后續(xù)人生中如有新的紀(jì)念日或特殊時(shí)日，可酌情增加晨間儀式的日期。增加的日期節(jié)點(diǎn)如需常態(tài)化，得以修訂案的形式加以確定。
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播放音視頻時(shí)保持站立狀態(tài)及嚴(yán)肅性，可配合實(shí)體象征物。如不方便外放，可佩戴耳機(jī)。
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晨間儀式可引入留言或彈幕打卡機(jī)制，在進(jìn)行留言或彈幕打卡時(shí)，應(yīng)使用副號(hào)進(jìn)行。
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如該視頻失效，則可用副號(hào)“某云的灰?guī)r城”同類視頻（BV1Rb4y147zn）代替，如兩個(gè)視頻都失效，則用同類音頻文件配合實(shí)體象征物代替。在進(jìn)行晨間儀式時(shí)，應(yīng)確保音視頻完播。
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第53條：避免精神污染與帶有精神消耗性質(zhì)的文化作品，包括文字、影像，尤其不能用其填補(bǔ)當(dāng)下缺失，尋求虛無(wú)的心里安慰。
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除了內(nèi)容運(yùn)營(yíng)、監(jiān)控流量與必要的粉絲互動(dòng)、朋友間互評(píng)互贊之外，原則上不在手機(jī)上保留或使用短視頻app。
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第54條：熱愛(ài)生活，培養(yǎng)健康意趣，崇尚動(dòng)靜結(jié)合、積極向上的現(xiàn)代生活方式，防止精神消沉。
第五章、工作態(tài)度與工作策略
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第55條：工作是安身立命之本，是最基本的收入來(lái)源與生活保障，應(yīng)認(rèn)真對(duì)待工作，珍惜優(yōu)良的工作機(jī)會(huì)，提升工作技能，平衡生活與工作。
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與此同時(shí)，工作（職業(yè)）并非人生的全部，應(yīng)盡量避免使工作陷入過(guò)度繁重的境地，從而影響生活和身體、精神狀態(tài)。
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第56條：對(duì)職業(yè)發(fā)展與預(yù)期應(yīng)有大致規(guī)劃，明確目標(biāo)，避免陷入渾噩狀態(tài)甚至喪失目標(biāo)。職業(yè)規(guī)劃的底線是在大環(huán)境不穩(wěn)的情況下保證自己處在就業(yè)狀態(tài)，保持現(xiàn)金流的存續(xù)。
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職業(yè)與人格應(yīng)有基本的區(qū)分，不得將個(gè)人的人格、生活等與職業(yè)完全綁定，不得因職業(yè)和職場(chǎng)中存在的風(fēng)險(xiǎn)對(duì)人格健全與人生發(fā)展造成顯著負(fù)面影響。與自身興趣愛(ài)好深度融合的自由職業(yè)或?qū)儆谧约旱膭?chuàng)業(yè)項(xiàng)目不受此限。
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如不得不放棄正式工作而采取自由職業(yè)，須認(rèn)真考慮自身能力與興趣。在個(gè)人內(nèi)容創(chuàng)作上積極尋求探索與突破，為副業(yè)或潛在的自由職業(yè)提前布局、預(yù)留接口。
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第57條：每天制定好工作計(jì)劃，羅列好一天的工作事項(xiàng)，劃定優(yōu)先級(jí)并確定先后順序，有序完成當(dāng)天工作任務(wù)。原則上先完成最重要、耗費(fèi)時(shí)間和精力最大的工作，并盡量在上午之內(nèi)完成。對(duì)于臨時(shí)突發(fā)性任務(wù)可視具體情況靈活處理。
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第58條：提高執(zhí)行力，面對(duì)任務(wù)不予拖延，應(yīng)立即投入到執(zhí)行之中?？s短工作啟動(dòng)時(shí)間，工作啟動(dòng)時(shí)間不得超過(guò)兩分鐘。在工作中秉持“全情投入、適度放松”原則，把握工作節(jié)奏，避免嚴(yán)重的精力消耗與浪費(fèi)。
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第59條：非必要不加班，如果不得已一定要加班，則要確?？焖偻瓿扇蝿?wù)，避免浪費(fèi)更多的時(shí)間與精力。
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第60條：改變以往一味埋頭苦干及默默無(wú)聞的作風(fēng)，要讓自己的工作看得到成果與數(shù)量，在相關(guān)匯報(bào)中予以充分體現(xiàn)。
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第61條：定期開(kāi)展階段性的工作復(fù)盤(pán)，查漏補(bǔ)缺，糾錯(cuò)止損，提高工作效率與質(zhì)量。
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第62條：對(duì)于上級(jí)或客戶的任務(wù)或要求，以“效率優(yōu)先，兼顧質(zhì)量”的原則保證完成，遇到疑難問(wèn)題要積極尋求幫助與合作。
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第63條：避免生活、人際與工作中的任何負(fù)面情緒影響工作，如遇到重大情緒問(wèn)題，可依照本憲章第5條、第6條、第9條、第10條以及第11條之內(nèi)容與原則進(jìn)行內(nèi)向干預(yù)。
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第64條：保持警惕，提高敏銳度，及時(shí)識(shí)別并針對(duì)性處理職場(chǎng)中的危機(jī)，不要在職場(chǎng)中嘗試試探任何人的耐心和底線，做好危機(jī)管理與預(yù)期管理。
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第65條：保持發(fā)展心態(tài)，并在此基礎(chǔ)上做好辭職、換工作或被迫失業(yè)的心理準(zhǔn)備。不得將辭職作為逃避可解決困難的方式，在沒(méi)有明確規(guī)劃與目標(biāo)的情況下，不得辭職。因不可控原因?qū)е碌谋黄仁I(yè)不受此限。
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在遇到如下情況時(shí)，可以考慮主動(dòng)辭職或更換工作：
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（1）投入產(chǎn)出比嚴(yán)重失衡，當(dāng)前工作導(dǎo)致極大的物質(zhì)與精力消耗。
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（2）職場(chǎng)環(huán)境急劇惡化，自己在工作中受到嚴(yán)重掣肘，嚴(yán)重缺乏合作支持。
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（3）上級(jí)針對(duì)自己采取顯著的排擠、打壓，導(dǎo)致在當(dāng)前工作中失去提升的可能。
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（4）從事工作存在較大風(fēng)險(xiǎn)，包括明確的法律風(fēng)險(xiǎn)、嚴(yán)重違背基本社會(huì)準(zhǔn)則。
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（5）與個(gè)人的創(chuàng)作行為存在不可調(diào)和的嚴(yán)重沖突，甚至無(wú)法從事工作之外的其他內(nèi)容創(chuàng)作。
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（6）所從事行業(yè)極度衰敗，失去職業(yè)發(fā)展的可能和機(jī)會(huì)?；蛎媾R更好的機(jī)會(huì)和選擇，能夠?qū)崿F(xiàn)職業(yè)躍升。
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（7）遭受待遇上的嚴(yán)重不公，且無(wú)法通過(guò)自身努力予以改變。
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如遭遇被迫失業(yè)，不可陷入消沉，可在短暫緩沖與修整過(guò)后采取積極措施，尋求新的工作機(jī)會(huì)，并在此期間盡量保持內(nèi)容創(chuàng)作。
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原則上不隨意從事自由職業(yè)，但保留在條件允許與時(shí)機(jī)成熟的情況下，或者在現(xiàn)實(shí)狀況無(wú)法提供合適工作機(jī)會(huì)的情況下從事自由職業(yè)的權(quán)利。自由職業(yè)須與個(gè)人意愿、興趣、創(chuàng)作與技能相匹配。
第六章、學(xué)習(xí)與閱讀
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第66條：堅(jiān)持獲取有效信息，避免垃圾信息。所謂垃圾信息包括極端個(gè)人化、片面和主觀化內(nèi)容，過(guò)于負(fù)面的情緒宣泄、以及一切影響心情和理性判斷的內(nèi)容和營(yíng)銷號(hào)。
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第67條：多讀書(shū)，讀好書(shū)，也可以通過(guò)閱讀優(yōu)質(zhì)刊物作為補(bǔ)充，做到廣泛涉獵、有所側(cè)重，盡可能做到每天閱讀。如遇外出旅行或出差，盡量確保隨身攜帶1到2本書(shū)籍，如遇到更長(zhǎng)時(shí)間的離家，如隔離、住院等，則可攜帶更多書(shū)籍，方便隨時(shí)閱讀或?qū)W習(xí)。
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第68條：為確保閱讀具備積極價(jià)值，需要對(duì)圖書(shū)加以鑒別和篩選，拒絕無(wú)用雞湯與無(wú)用的職場(chǎng)營(yíng)銷類書(shū)籍，多閱讀和學(xué)習(xí)經(jīng)典名著、經(jīng)濟(jì)、人文社科著作、廣受好評(píng)的個(gè)人成長(zhǎng)及心理學(xué)類書(shū)籍、辯證唯物主義書(shū)籍、人物傳記等作品，并適當(dāng)閱讀自然科學(xué)通識(shí)和科普讀物，擴(kuò)展知識(shí)邊界與深度。對(duì)于已購(gòu)圖書(shū)要做到應(yīng)讀盡讀，不浪費(fèi)書(shū)籍資源。允許一定范圍內(nèi)的書(shū)籍與資料的交換、贈(zèng)送及二手書(shū)出售。
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堅(jiān)持建立健全“本人藏書(shū)館”項(xiàng)目，不斷豐富藏書(shū)品類、數(shù)量和體系?！氨救瞬貢?shū)館”項(xiàng)目的具體目標(biāo)與最終命名，可在必要時(shí)另行計(jì)議。
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第69條：建立讀書(shū)筆記與知識(shí)點(diǎn)記錄體系，重新建立閱讀清單和已讀書(shū)目記錄簿，形成自己的學(xué)習(xí)講義與高度精煉的學(xué)習(xí)資料，以便有效溫故與消化。
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第70條：廣泛涉獵和觀賞優(yōu)秀的電影、紀(jì)錄片，游玩優(yōu)秀的游戲，與讀書(shū)學(xué)習(xí)形成聯(lián)動(dòng)，充實(shí)和健全知識(shí)體系和文化體驗(yàn)。
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第71條：如有余力，可以學(xué)習(xí)一到兩門(mén)外語(yǔ)，如英語(yǔ)和日語(yǔ)，如果精力有限，也可以保持最低限度的外語(yǔ)學(xué)習(xí)，比如每天背若干個(gè)單詞、學(xué)習(xí)一個(gè)語(yǔ)言知識(shí)點(diǎn)或語(yǔ)句等。
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第72條：促進(jìn)所學(xué)知識(shí)的內(nèi)化，形成有效指導(dǎo)。優(yōu)化輸出渠道，通過(guò)內(nèi)容創(chuàng)作與觀點(diǎn)輸出，形成良性循環(huán)，并且起到倒逼學(xué)習(xí)的作用，實(shí)現(xiàn)主動(dòng)學(xué)習(xí)與終身學(xué)習(xí)。
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第73條：鼓勵(lì)自己學(xué)習(xí)更多新的技能，包括創(chuàng)作能力、工作技能與生活技能，從而提高適應(yīng)能力和獨(dú)立完成工作、創(chuàng)作的能力，提高生活自理能力。
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第74條：學(xué)習(xí)的形式不僅限于讀書(shū)和傳統(tǒng)學(xué)習(xí)方式，還要善于利用互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)與資源，收集有用的信息與資料，利用碎片化時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，確保不斷收獲新的信息與知識(shí)。
第七章、內(nèi)容創(chuàng)作與ID運(yùn)營(yíng)
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第75條：本章所提內(nèi)容創(chuàng)作，特指工作之外的，帶有興趣愛(ài)好與副業(yè)性質(zhì)的內(nèi)容創(chuàng)作，包括但不限于視頻節(jié)目、影片動(dòng)畫(huà)、音頻電臺(tái)、文章、小說(shuō)、書(shū)籍等。
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現(xiàn)階段的內(nèi)容創(chuàng)作主要以視頻節(jié)目為主，在有文字創(chuàng)作的情況下，以文字內(nèi)容為輔。
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在內(nèi)容創(chuàng)作中要注意版權(quán)維護(hù)，并且警惕自身可能發(fā)生的侵權(quán)行為，堅(jiān)持原創(chuàng)。
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第76條：創(chuàng)作與發(fā)布平臺(tái)原則上以B站、頭條/西瓜平臺(tái)及延伸出的可同步發(fā)布的平臺(tái)為主，不排除將來(lái)恢復(fù)或擴(kuò)展至其他平臺(tái)。
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多平臺(tái)或全平臺(tái)發(fā)布作品應(yīng)遵循擴(kuò)大影響、增加收益的目的，如不能實(shí)現(xiàn)此目的，則盡量不輕易或盲目進(jìn)駐其他平臺(tái)。
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第77條：內(nèi)容形式以書(shū)籍的購(gòu)買和閱讀分享、書(shū)評(píng)、圖書(shū)鑒賞、名著導(dǎo)讀為主，以及以上述內(nèi)容延伸出的雜談、影評(píng)等內(nèi)容，作為“云游書(shū)屋”節(jié)目的主要內(nèi)容；以游戲類試玩、測(cè)評(píng)、品鑒、解讀和推薦類內(nèi)容形成“云游夜談”節(jié)目；以美食、模型玩具、外出游玩的vlog等內(nèi)容形成“玩游紀(jì)”系列節(jié)目。同時(shí)可適當(dāng)發(fā)布系列化的游戲?qū)崨r內(nèi)容作為補(bǔ)充。
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內(nèi)容占比方面，應(yīng)大力發(fā)展“云游書(shū)屋”系列，并將其作為主干內(nèi)容，達(dá)到整個(gè)內(nèi)容體系的一半以上，爭(zhēng)取“云游夜談”系列的穩(wěn)定更新與質(zhì)量提升?？梢栽跁r(shí)機(jī)成熟時(shí)考慮新的內(nèi)容系列，具體事宜另行計(jì)議。鼓勵(lì)在時(shí)機(jī)成熟時(shí)恢復(fù)電臺(tái)節(jié)目的探索與發(fā)展。
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系列化、劇集化的游戲?qū)崨r內(nèi)容在B站以階段性合集（如月度、季度、半年等）形式發(fā)布，其他平臺(tái)以單集形式發(fā)布。如遇特殊情況則另行計(jì)議。
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第78條：應(yīng)于每年特殊節(jié)點(diǎn)出品發(fā)布固定節(jié)目（年貨內(nèi)容），并在其它特殊紀(jì)念節(jié)點(diǎn)出品特別節(jié)目?，F(xiàn)有的年度固定節(jié)目包括：（1）年終總結(jié)與回顧，于每年12月31日發(fā)布；（2）年夜飯?zhí)貏e節(jié)目，于每年春節(jié)至元宵節(jié)期間發(fā)布；（3）世界讀書(shū)日特別節(jié)目；（4）夏日/秋日/中元節(jié)怪談大會(huì)；（5）“Minecraft”灰?guī)r城周年慶典；（6）其他節(jié)點(diǎn)紀(jì)念特別節(jié)目或內(nèi)容影片等。
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第79條：不斷提升內(nèi)容創(chuàng)作的專業(yè)化水平，采用系列化思維運(yùn)營(yíng)音視頻節(jié)目，確保定期更新，避免長(zhǎng)時(shí)間停更。
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第80條：保持開(kāi)放的創(chuàng)作理念，積極與愿意合作的機(jī)構(gòu)、up主開(kāi)展合作，擴(kuò)大影響力與知名度。
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圍繞創(chuàng)作可適當(dāng)游玩和研究相關(guān)的電子游戲，包括PC、主機(jī)、掌機(jī)、手游，但要堅(jiān)持適度原則，平衡游玩時(shí)間，切勿沉迷。
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積極學(xué)習(xí)內(nèi)容制作與平臺(tái)運(yùn)營(yíng)技能，積極參與平臺(tái)官方組織的學(xué)習(xí)與培訓(xùn)活動(dòng)或其他社群、小組。
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在參加學(xué)習(xí)與培訓(xùn)活動(dòng)或其他社群、小組時(shí)，要保持理性與警惕，以免上當(dāng)受騙。
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第81條：在保持開(kāi)放與合作交流創(chuàng)作理念的前提下，積極尋求合法合規(guī)的內(nèi)容變現(xiàn)與商業(yè)模式，促進(jìn)內(nèi)容創(chuàng)作的社會(huì)效益與商業(yè)價(jià)值，并以此來(lái)促進(jìn)后續(xù)的創(chuàng)作。
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第82條：積極與觀眾（粉絲）互動(dòng)，包括及時(shí)回復(fù)留言，并在合適的時(shí)機(jī)下通過(guò)建群固化粉絲，提高互動(dòng)水平，培養(yǎng)更加固定且龐大的觀眾群體。
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第83條：條件成熟時(shí)，可以嘗試直播，直播內(nèi)容因符合頻道與內(nèi)容的屬性以及自身定位，拒絕低俗表演，多播有趣、有意義的內(nèi)容。推動(dòng)直播常態(tài)化。
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第84條：“某云Scholar”（簡(jiǎn)稱“某云”）是現(xiàn)行正式內(nèi)容創(chuàng)作ID，現(xiàn)行雙B云朵狀logo是“某云Scholar”唯一的標(biāo)志符號(hào)。內(nèi)容頻道的logo頭像為金黃色條帶斜跨的紅藍(lán)底之上疊加logo符號(hào)。
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可以隨著技術(shù)與技能進(jìn)步，或在專業(yè)支持之下，適當(dāng)升級(jí)logo片頭的表現(xiàn)形式與視覺(jué)效果，但片頭logo動(dòng)畫(huà)變更不宜頻繁，原則上在確定一版效果較好的片頭之后，應(yīng)該長(zhǎng)期使用。
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可根據(jù)內(nèi)容創(chuàng)作的后續(xù)發(fā)展，以“某云Scholar”為基礎(chǔ)延伸出不同的衍生ID或頻道，衍生ID或頻道命名要帶有“某云”或“云”的元素。這一點(diǎn)在文字命名上尤其要注意。
第八章、人際、感情與家庭
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第85條：人際與感情大致包括親情、友情、愛(ài)情及其他特殊感情。
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上述幾種關(guān)系可能存在一定的關(guān)聯(lián)、交疊或延伸關(guān)系，但并不完全等同，比如親密關(guān)系（愛(ài)情）可以延伸或發(fā)展為婚姻關(guān)系（家庭），但兩者并不完全等同。必須理順上述幾種人際關(guān)系，避免相互影響、含混不清。
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滿足及獲取上述人際關(guān)系與感情體驗(yàn)的根本前提是自尊自愛(ài)。
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第86條：維持人際關(guān)系與感情生活的目的在于提供額外的情感與情緒支持，建立社會(huì)與人際認(rèn)可，經(jīng)營(yíng)自己的社會(huì)支持系統(tǒng)及相應(yīng)的人際關(guān)系資源，確保人際關(guān)系的平穩(wěn)與安全，獲得更加充盈和幸福的生活體驗(yàn)。
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第87條：在獲得穩(wěn)定且確定的感情生活之前，應(yīng)采取積極策略尋求更加契合、更為理想的感情生活，但不要對(duì)此抱有過(guò)度理想化的幻想。
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第88條：保持適度的熱情，不拒絕有益、積極且正向的社交活動(dòng)，盡量不要在一開(kāi)始就給他人留下較為負(fù)面的印象。
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社交行為不管出于何種目的，都應(yīng)保持社交框架與平等姿態(tài)，無(wú)所謂但友好。保持自信從容，做到不卑不亢。上述狀態(tài)要保證自然流露，不可粉飾造作、強(qiáng)行硬凹。對(duì)于他人明確的冒犯要予以原則性反制。
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朋友圈原則上保持完全開(kāi)放狀態(tài)，用以適當(dāng)展示個(gè)人的生活、創(chuàng)作成就、價(jià)值觀念與志趣愛(ài)好。不頻繁發(fā)圈，不得在朋友圈輸出負(fù)面情緒。對(duì)于頻繁發(fā)圈、散布謠言、反智主義內(nèi)容，或發(fā)布大量令人不適的內(nèi)容、頻繁輸出負(fù)能量者，可以采取拉黑、刪除、屏蔽等措施。與此同時(shí)，不應(yīng)過(guò)多關(guān)注他人朋友圈。
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建立朋友圈分組，將工作內(nèi)容與生活內(nèi)容加以區(qū)分。
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第89條：保持基于自信與自尊基礎(chǔ)上的包容，在人際交往中，應(yīng)虛心聽(tīng)取他人的合理建議、意見(jiàn)及批評(píng)，做到自我反省，篩選其中有用的信息為我所用。在人際交往中鼓勵(lì)有意義的思辨、交流甚至爭(zhēng)論，拒絕和避免無(wú)意義爭(zhēng)吵與沖突。
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第90條：敢于追求，積極行動(dòng)，掌握主動(dòng)權(quán)并承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任，通過(guò)試錯(cuò)和復(fù)盤(pán)改進(jìn)方法直至取得成果。
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在此過(guò)程中，須坦誠(chéng)接受可能出現(xiàn)的各種狀況、結(jié)果與情緒，并依照本憲章第5條、第6條、第8條、第9條、第10條、第11條之原則予以化解，妥善處理。
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第91條：在尋求與建立關(guān)系的過(guò)程中，應(yīng)嚴(yán)格遵守本憲章所包含的思維方式與基本原則，在實(shí)踐中鞏固心理建設(shè)，積累經(jīng)驗(yàn)、提高認(rèn)知，保持情緒與狀態(tài)的持續(xù)穩(wěn)定與冷靜理性的思維。
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第92條：要以“從心”和“真誠(chéng)”為本，但必要時(shí)也需要講求適當(dāng)?shù)牟呗耘c技巧。
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不管是真誠(chéng)還是策略，都應(yīng)盡量以遵循最為本真的規(guī)律與最接近現(xiàn)實(shí)真相為前提，從而避免受到廣泛存在于社會(huì)的錯(cuò)誤思維與教條的干擾和影響。
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第93條：在尋求親密關(guān)系的過(guò)程中要?jiǎng)澏〞r(shí)間與階段指標(biāo)，以做到及時(shí)止損，禁止過(guò)度的單方面投入和付出。在時(shí)間層面，原則上以三個(gè)月為限；同時(shí)要結(jié)合對(duì)方反饋等多方面因素決定是否繼續(xù)。避免無(wú)效投入與過(guò)分消耗。
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第94條：在任何關(guān)系中，都要保持彼此獨(dú)立人格與合理的行動(dòng)自由，在做到不強(qiáng)人所難，不將個(gè)人意志凌駕于他人之上的同時(shí)，也要堅(jiān)決抵制來(lái)自他人的行為與精神控制。堅(jiān)決反對(duì)來(lái)自任何人與任何形式的PUA，及時(shí)加以識(shí)別，并根據(jù)情況予以反制、抵制或撤離。
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第95條：引入適當(dāng)?shù)模哂欣寺髁x色彩的儀式感與紀(jì)念日，以改善和升溫親密關(guān)系、增加感情生活的情調(diào)與趣味。
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第96條：交往過(guò)程同樣也是彼此適應(yīng)的過(guò)程，因此不排除在接觸中漸漸發(fā)現(xiàn)不適合的可能，對(duì)于這一情況首先要平常對(duì)待，同時(shí)要適時(shí)脫離或止損。
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第97條：親密關(guān)系與人際交往不得影響當(dāng)下的主要任務(wù)和生活、工作節(jié)奏（正常的臨時(shí)性調(diào)整不受此限），避免對(duì)正常情緒帶來(lái)強(qiáng)烈波動(dòng)。
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第98條：堅(jiān)持底線思維，對(duì)于家庭的組建（即婚姻關(guān)系）要采取謹(jǐn)慎態(tài)度，不得在未經(jīng)充分權(quán)衡、篩選的情況下輕易進(jìn)入婚姻關(guān)系，不得在他人壓力或非自愿的內(nèi)心需求下被迫進(jìn)入婚姻關(guān)系。不得因婚姻關(guān)系導(dǎo)致人生憲章原則遭到破壞和踐踏，不得單純?yōu)樾问缴系母星楹突橐鲫P(guān)系而破壞個(gè)人的原則框架，否則必須堅(jiān)決抵制和拒絕。
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第99條：如組建家庭，應(yīng)盡力維持家庭關(guān)系，但要持續(xù)保持自我發(fā)展，保持包容，應(yīng)予以每個(gè)家庭成員表達(dá)訴求的和在合理前提下選擇人生道路與生活模式的自由，避免病態(tài)共生。
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家庭中禁止使用任何形式的暴力，應(yīng)保持充分溝通，積極化解矛盾。
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第100條：家庭應(yīng)保持良性發(fā)展，包括物質(zhì)基礎(chǔ)與對(duì)外認(rèn)知，在條件允許的情況下，應(yīng)采取必要的積極手段（如家庭聚會(huì)、聚餐、旅行及其他活動(dòng)）擴(kuò)展家庭生活的邊界，提升家庭幸福指數(shù)。
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第101條：除遇到重大不可抗拒因素或特殊情況，導(dǎo)致不得不以解散家庭關(guān)系作為近乎唯一的解決策略外，應(yīng)采取積極措施，防止家庭關(guān)系的破裂瓦解和家庭解散（如離婚、分居等）；
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避免家庭解散應(yīng)建立在達(dá)到家庭生活基本幸福的前提之下，如不能保證家庭生活的幸福，則不受本條限制。
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第102條：親密關(guān)系并非人生必須，亦不是對(duì)于自身價(jià)值的唯一證明，但也是值得追求并為之付出的人生幸福的重要組成部分。
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在未正式獲得親密關(guān)系的情況下，可以根據(jù)具體的情況，參照本憲章第31條進(jìn)行取舍。
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第103條：在面臨極端狀況和重大不可抗力時(shí)，可以暫停或放棄對(duì)親密關(guān)系（尤指愛(ài)情關(guān)系）的追求與索取，極端狀況包括但不限于重大的心理狀況、客觀現(xiàn)實(shí)上重大的危機(jī)狀態(tài)、以及個(gè)人罹患的重大疾病，以及發(fā)生突發(fā)狀況以至于喪失追求高水平幸福的能力與條件等。
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第104條：積極與朋友維持良好的互動(dòng)，在力所能及的范圍內(nèi)提供必要幫助，從而持續(xù)改善關(guān)系。倡導(dǎo)互幫互助、和諧融洽的朋友關(guān)系。
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第105條：建立篩選機(jī)制，避免遇人不淑及交友不慎，從而使自己蒙受不必要的損失，甚至陷入困境或危險(xiǎn)。
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在對(duì)方滿足或達(dá)到外在形象或感受的情況下，篩選機(jī)制還須遵循以下幾條原則：
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（1）以三觀相合為最佳狀態(tài)，如不能，則應(yīng)保證三觀差異不能過(guò)大。
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（2）性格可以實(shí)現(xiàn)互補(bǔ)，至少不應(yīng)產(chǎn)生明顯沖突。
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（3）人品正直，自尊自愛(ài)，遵守基本道德與法律底線，周遭評(píng)價(jià)良好，總體良善。
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（4）興趣相似，有共同語(yǔ)言，或彼此之間的興趣愛(ài)好無(wú)明顯抵觸。
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（5）生活習(xí)慣以不給自己帶來(lái)明顯干擾、壓力與壓抑感為底線。
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（6）相處模式以互不干擾、輕松舒適為底線，不給自己帶來(lái)明顯壓力與壓抑感。
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（7）家庭環(huán)境、成長(zhǎng)環(huán)境與家庭關(guān)系及生活模式基本健康。
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（8）對(duì)關(guān)系（或感情）要有基本的真誠(chéng)度，愿意表現(xiàn)出誠(chéng)意和適度的付出。
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（9）尊重和理解本憲章中的基本原則且對(duì)彼此高度認(rèn)同。
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此外，還可參照本憲章第11條進(jìn)行相應(yīng)的甄別與處理。
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第106條：應(yīng)避免無(wú)效社交，但能提供實(shí)際價(jià)值（包括情緒價(jià)值）或有助于放松身心的社交活動(dòng)、聚餐、約會(huì)等不受此限。
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第107條：維護(hù)人際關(guān)系邊界，不得放棄選擇獨(dú)自生活以及獨(dú)處的權(quán)利。
第九章、高我機(jī)制、精力與情緒管理
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第108條：本憲章所稱“高我”，與通常定義中的“高我”不同。此處“高我”特指對(duì)于潛意識(shí)和理性人格的高度提煉而形成的自查、自省與自我監(jiān)督機(jī)制。
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第109條：高我機(jī)制的任務(wù)及存在意義包括以下十點(diǎn)
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（1）自我監(jiān)督，自我預(yù)警，確保人生憲章有效實(shí)施；
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（2）審查識(shí)別并標(biāo)定缺乏事實(shí)證據(jù)支撐的負(fù)面想法與非理性信念，并及時(shí)予以消除或糾正；
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（3）在遇到強(qiáng)烈負(fù)面情緒波動(dòng)（如沮喪、憤怒、悲痛、極端抑郁等）時(shí)，提供適度的心里安慰和正念支持，確保心理狀態(tài)與情緒狀態(tài)的穩(wěn)定與平衡，防止情緒崩潰與信念崩塌；
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（4）吸取大量理性思維方式、方法論、普遍真理和有效知識(shí)，并在需要時(shí)隨時(shí)調(diào)用；
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（5）協(xié)助自查自省，幫助分析問(wèn)題、及時(shí)糾錯(cuò)，對(duì)于錯(cuò)誤的念頭、動(dòng)機(jī)與決定進(jìn)行否決；
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（6）守住思維底線，避免一切不合理或錯(cuò)誤的思維陷阱與思維困局，保持理智、理性與思維活力；
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（7）保持對(duì)生活的洞察與感知，積極總結(jié)生活與工作經(jīng)驗(yàn)，并在人生憲章修訂過(guò)程中提供理論支持，檢查其是否符合人生憲章的基本原則；
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（8）平衡生活與工作壓力，協(xié)助自我進(jìn)行精力與情緒管理；
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（9）在自我面對(duì)符合人生憲章原則的正確決策猶豫不決或無(wú)所作為時(shí)，加以敦促和推動(dòng)；
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（10）有關(guān)于心理建設(shè)、思維認(rèn)知與情緒層面的其他作用。
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第110條：高我機(jī)制只對(duì)自己負(fù)責(zé)，其存在的意義在于確保自己的思維正確、決策正確與行動(dòng)正確；高我機(jī)制必須保持絕對(duì)客觀與絕對(duì)理性；高我機(jī)制作為一種超越個(gè)人感情與感性的認(rèn)知機(jī)制，不代表自我的真實(shí)人格、性格與感情。
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第111條：高我機(jī)制不等同于理性人格，但可以協(xié)助和鞏固自己的理性人格。
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第112條：在必要時(shí)，可采取相應(yīng)手段與高我機(jī)制進(jìn)行溝通與對(duì)話，從而對(duì)局勢(shì)做出盡可能正確的判斷，或在必要時(shí)起到自我心理干預(yù)的作用。
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第113條：優(yōu)化精力管理，確保精力充沛；合理控制自己的情緒，不做情緒的奴隸。控制情緒不是壓抑情緒，必要時(shí)可以引導(dǎo)自己安全合理地釋放情緒；
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關(guān)于精力管理，除了本憲章外，還可以制定額外的、細(xì)化的精力管理方案。
第十章、附則
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第114條：本憲章在經(jīng)過(guò)起草、增刪與修改之后，須進(jìn)行逐條查看，避免前后矛盾與效力重復(fù)，人生憲章修訂案同樣適用于本條之原則。
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第115條：為保證憲章的全面、精煉、準(zhǔn)確與嚴(yán)肅，憲章文本與修訂案須經(jīng)過(guò)三輪程序：
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1.發(fā)現(xiàn)并提出問(wèn)題，研究并形成條款初稿；
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2.審核修改，在此期間可以征求親人或朋友的意見(jiàn)；
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3.正式形成修訂案并刊印生效。
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第116條：本憲章初稿于2022年9月12日前完成，于2022年9月16日刊載公布正式版，于2022年9月19日正式生效施行?？d公布當(dāng)天，除依照本憲章第14條、15條之原則，進(jìn)行實(shí)體版刊印與收藏之外，還須在“某云Scholar”B站專欄全文公布。
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通過(guò)網(wǎng)絡(luò)渠道公布時(shí)，如遇到審核問(wèn)題，可根據(jù)具體情況對(duì)部分內(nèi)容進(jìn)行遮擋或符號(hào)代替，但不得進(jìn)行刪改。遮擋或符號(hào)代替不影響原文的有效性。
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第117條：本憲章原則上只適用于自己，解釋權(quán)歸個(gè)人，但解釋行為須嚴(yán)格依照憲章基本原則，不得對(duì)其中精神進(jìn)行曲解，更不允許他人對(duì)其精神與原則進(jìn)行貶損與歪曲。在憲章解釋中，需要與高我機(jī)制介入，確保嚴(yán)格遵守憲章，持續(xù)推動(dòng)個(gè)人的成長(zhǎng)與進(jìn)步。
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應(yīng)經(jīng)常性地閱讀、學(xué)習(xí)并踐行人生憲章。為達(dá)此目的，充分利用日記、高我機(jī)制，建立相應(yīng)的自我核查機(jī)制，對(duì)于違反人生憲章的部分和施行情況要予以定期的忠實(shí)紀(jì)錄，定期進(jìn)行反省復(fù)盤(pán)和改正糾偏。
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第118條：本憲章為原則指導(dǎo)性文件，無(wú)法保障實(shí)現(xiàn)所有期望，但可以保障事情向更好的方向發(fā)展，堅(jiān)持正確的原則至少可以最大限度地保持正向發(fā)展，增加成功概率。
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第119條：為確保人生憲章條款的有效性，可以針對(duì)人生憲章中所涉及的具體目標(biāo)和行動(dòng)規(guī)則，依照憲章思考和制定具體的執(zhí)行辦法，具體執(zhí)行辦法可采取書(shū)面形式并簽名確認(rèn)，其中的重大事宜的細(xì)則、計(jì)劃、規(guī)劃等，須刊印單獨(dú)的紙質(zhì)材料并嚴(yán)格執(zhí)行。
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本條所規(guī)定的細(xì)則、計(jì)劃、規(guī)劃等材料，可依照實(shí)際情況予以修改、增刪及廢除。在進(jìn)行修改、增刪及廢除時(shí)不得與人生憲章的原則和條款相抵觸。
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第120條：本憲章自生效之日起永久有效，除發(fā)生不可抗拒的重大變故從而導(dǎo)致憲章內(nèi)大部分條款不再適用，人生憲章不予廢除。
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2022年9月10日完成初稿
2022年9月16日正式確認(rèn)并公布
2022年9月19日正式生效施行
（憲章實(shí)體書(shū)的印刷與制作依具體情況單獨(dú)進(jìn)行）
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人生憲章增修案
* 本頁(yè)為人生憲章增修案分隔頁(yè)，新的增修案正式生效后，得依照本憲章第15條的有關(guān)內(nèi)容綴于本頁(yè)之后，成為人生憲章正式文本的一部分，并與其他條款同等有效。
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* 修訂案格式應(yīng)保持統(tǒng)一，格式參考憲章正文，章目格式為“增修案+漢字（小寫(xiě)）數(shù)字+頓號(hào)”（如“增修案一、”），章目之下的條款格式與正文條款格式保持一致。
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* 每個(gè)增修案最后一條須注明生效施行的具體時(shí)間，時(shí)間須具體到年月日。
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* 本分隔頁(yè)內(nèi)容為人生憲章的一部分，與正文條款同等有效。
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2022年9月10日
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THE END
