小王因?yàn)槊刻焐习嘁s地鐵所以都會(huì)跟著鬧鐘按時(shí)按點(diǎn)醒，然而最近他發(fā)現(xiàn)明明早晨定的鬧鐘是七點(diǎn)，但是鬧鐘還沒(méi)響人就醒了，一看時(shí)間才四點(diǎn)，想繼續(xù)睡卻很難再入睡了

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這種情況持續(xù)了一段時(shí)間，導(dǎo)致小王每天都頂著布滿紅血絲的眼睛去上班，并且整個(gè)人都輕飄飄地，像飄在云端......

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那么到底是什么原因讓小王天天早醒并且睡不著呢？今天我們就來(lái)探究一下：

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幾點(diǎn)醒算早是一個(gè)相對(duì)的概念，因?yàn)槊總€(gè)人的生物鐘和日常作息習(xí)慣不同。一般來(lái)說(shuō)，如果你在早晨醒來(lái)并且無(wú)法再次入睡，而這與你通常的起床時(shí)間相比過(guò)早，那么可以被認(rèn)為是早醒。一般來(lái)說(shuō)，偶爾早醒是正常現(xiàn)象，但是頻繁早醒不改善可能暗藏危機(jī)！

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頻繁早醒可能有多種原因：

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1. 睡眠質(zhì)量不佳：如果你所處的睡眠環(huán)境不舒適，甚至有噪音干擾、屋內(nèi)的溫度過(guò)高或過(guò)低等因素都可能影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而導(dǎo)致頻繁早醒。

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2. 壓力和焦慮：心理壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，使人在夜間容易醒來(lái)。

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3.?生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息時(shí)間、過(guò)度飲食、過(guò)度飲酒或咖啡因攝入過(guò)多等生活習(xí)慣可能干擾睡眠，導(dǎo)致頻繁早醒。

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4.?身體健康問(wèn)題：某些身體健康問(wèn)題，如呼吸道問(wèn)題、消化問(wèn)題、心臟病等，可能導(dǎo)致睡眠中斷和早醒。

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5.?缺乏維生素D：有研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。維生素D會(huì)直接影響大腦中對(duì)睡眠起作用的部分，因此缺乏維生素D可能會(huì)影響睡眠，增大早醒的概率。

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6.?抑郁癥：一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)情緒低落，對(duì)任何事物都不感興趣的表現(xiàn)，甚至?xí)硭缧?，至少比平時(shí)早醒一個(gè)小時(shí)，更多見(jiàn)的是早醒兩個(gè)小時(shí)或以上，所以如果你長(zhǎng)期晚睡早醒需要注意了！

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改掉這些睡眠壞習(xí)慣！

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1、過(guò)早上床睡覺(jué)

很多人認(rèn)為如果要早睡就要提前上床，實(shí)際上這更容易導(dǎo)致失眠。如果你沒(méi)有困意，你就會(huì)開(kāi)始胡思亂想，大腦越發(fā)興奮，提前上床只會(huì)加重入睡困難。

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2、“喝酒”助眠

人喝酒后可能會(huì)出現(xiàn)促進(jìn)入睡的假象，但通常是淺睡眠。喝酒睡著后，酒精容易抑制呼吸，導(dǎo)致睡不安穩(wěn)，擾亂睡眠結(jié)構(gòu)，使人第二天醒來(lái)后頭重腳輕。

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3、睡前“準(zhǔn)備活動(dòng)”

很多人每天晚飯后會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)期失眠的人不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦更加清醒。

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有的人會(huì)在睡前看書，睡前看書也要選擇合適的書。如果睡前看情節(jié)緊張的小說(shuō)，會(huì)讓大腦更興奮。

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4、午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

很多人因?yàn)榘滋炀Σ蛔?，試圖通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間失去的睡眠，往往這種行為會(huì)讓午覺(jué)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就又會(huì)導(dǎo)致晚上入睡困難，使人進(jìn)入惡性循環(huán)。

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總結(jié)：

早醒是否被認(rèn)為是問(wèn)題，還取決于個(gè)人的需求和感受。有些人天生早鳥，早上醒來(lái)感到精力充沛，而不需要更多的睡眠。但如果早醒導(dǎo)致你感到疲勞、無(wú)法集中注意力或影響日常功能，那么就可能需要尋求幫助了。

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