眾所周知，阿諾德.施瓦辛格是健美界的標(biāo)志性人物，15歲開(kāi)始練舉重，20歲就獲得了“宇宙先生”，共獲得7屆奧林匹亞先生，身材健碩，肌肉發(fā)達(dá)，體形如雕塑一樣完美，他影響了很多粉絲和健美運(yùn)動(dòng)員，是眾多健美迷的偶像。

由于施瓦辛格擁有舉重和力量舉的背景，所以，他的三大項(xiàng)成績(jī)也是非常牛逼的，他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“年輕人臥推的重量不要太大，能120公斤做組就行了?！?/p>

如今，阿諾德·施瓦辛格已經(jīng)74歲了，他還喜歡通過(guò)社交媒體與廣大粉絲們交流。最近，“奧地利橡樹(shù)”施瓦辛格回憶了他與已故佛朗哥·哥倫布的友誼，講述了一些關(guān)于佛朗哥·哥倫布和艾德·科尼訓(xùn)練伙伴的有趣故事，并分享他是如何提升他的歷史最高臥推成績(jī)的，并談到了舉重訓(xùn)練。

一、施瓦辛格的黃金三大項(xiàng)成績(jī)是多少？

很多人都對(duì)施瓦辛格的黃金三大項(xiàng)成績(jī)很好奇，施瓦辛格說(shuō)，他創(chuàng)造的個(gè)人臥推最高成績(jī)是525磅（238公斤），是不是很驚人？施瓦辛格說(shuō)：“在那些日子里，這是一個(gè)很大的提升?！?/p>

雖然，施瓦辛格的塊頭（肌肉量）可能不如現(xiàn)代的一些健美運(yùn)動(dòng)員，但是他的黃金三大項(xiàng)成績(jī)，即使放在現(xiàn)在也是頂尖水平，其中：深蹲：545磅(247公斤)，臥推：525磅(238公斤)，硬拉：710磅(320公斤)。這也說(shuō)明了，一個(gè)人如果肌肉很發(fā)達(dá)，他的力量肯定也不會(huì)小。

施瓦辛格提到了年輕時(shí)贏得的舉重比賽，包括：他在1964年-1965年的兩次舉重冠軍，在1966年-1968年的兩次力量舉冠軍，1967年，施瓦辛格還贏得了慕尼黑舉重賽的冠軍。雖然健美是他的重點(diǎn)，施瓦辛格每周還會(huì)進(jìn)行一次舉重訓(xùn)練，這個(gè)習(xí)慣無(wú)疑有助于他的健美進(jìn)步。

二、阿諾德是如何提高臥推成績(jī)的？

在高強(qiáng)度訓(xùn)練的日子里，施瓦辛格會(huì)把臥推重量加到495磅（225公斤），以確定他的最大重量數(shù)值，該數(shù)值因訓(xùn)練狀態(tài)而異。

施瓦辛格說(shuō)：“我喜歡每周有一天把舉重訓(xùn)練和健美訓(xùn)練結(jié)合在一起。這是我的重訓(xùn)日：我熱身135磅（60公斤），然后加到225磅（100公斤），再加到275磅（125公斤），然后315磅（140公斤），375磅（170公斤），然后405磅（180公斤），然后455磅（206公斤），然后495磅（225公斤）。從那時(shí)我就知道我可以做3次的重量，有時(shí)是455磅，有時(shí)或多或少，這取決于那一天的狀態(tài)?！?/p>

通常來(lái)說(shuō)，使用大重量進(jìn)行低次數(shù)訓(xùn)練將使他的身體習(xí)慣于承受很大的重量，這是常識(shí)，也是任何人獲得力量的最佳途徑。這樣訓(xùn)練會(huì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)有很大的影響，因?yàn)榱α亢图∪庠鲩L(zhǎng)之間呈正比關(guān)系。這可能就是阿諾德能成為怪物的原因！

施瓦辛格說(shuō)：“然后我會(huì)做5-8組，每組3次，這是讓我的身體習(xí)慣于舉起大重量的一種方式。然后，我會(huì)卸下杠鈴片，直到減至315磅（140公斤），做盡可能多的重復(fù)，這樣我就完成了我的臥推?！?/p>

這7屆奧林匹亞先生即使以今天的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，525磅也是一個(gè)令人印象深刻的最大臥推重量，施瓦辛格在年輕時(shí)是一個(gè)訓(xùn)練狂人，每日的訓(xùn)練組數(shù)經(jīng)常能達(dá)到60組，用100公斤的重量臥推一次可以推60次。

三、設(shè)定目標(biāo)，擁抱失敗

施瓦辛格說(shuō)：“在設(shè)定目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，有一堂課幫助了我一生，如果你還年輕，就應(yīng)該給自己設(shè)定一些大目標(biāo)，然后制定一個(gè)可持續(xù)的計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)它們。”

施瓦辛格像任何一個(gè)取得過(guò)大成功的人一樣，他理解把失敗作為一種學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，讓自己變得更好。他說(shuō)：“你學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)很簡(jiǎn)單：失敗不是失去，失敗是成長(zhǎng)的一部分。在我舉起500磅（226公斤）之前，你知道我做了什么嗎？我沒(méi)能舉起500磅，它不是一次，也不是兩次，而是無(wú)數(shù)次?！?/p>

所以，健身房能教給你的最好的一課是，失敗不是目的——它是通往成功的一種手段。擁有這樣的力量基礎(chǔ)，雖然“州長(zhǎng)”已經(jīng)74歲了，但他還可以舉得像一頭野獸那樣訓(xùn)練。